10 gute Charaktereigenschaften (Liste der positiven Charaktereigenschaften, die wir alle zum Glück brauchen)

10 gute Charaktereigenschaften (Liste der positiven Charaktereigenschaften, die wir alle zum Glück brauchen)

Wäre es nicht toll zu wissen, was? Persönlichkeitsmerkmale zu einer glücklichen und stabilen psychischen Gesundheit führen?

Wir haben Glück.



Neue Forschung könnte eine Antwort haben.

Im Journal of Personality and Social Psychology veröffentlicht, haben Forscher zehn gute Charaktereigenschaften vorgeschlagen, die für das geistige Sein von entscheidender Bedeutung sind.

In der Studie baten die Forscher 137 Psychologieexperten, ihre Vorstellung von einer psychisch gesunden Person anhand der 30 Persönlichkeitsfacetten des NEO Psychological Inventory, Revised, zu beschreiben.

Mit den Daten identifizierten sie die 10 konsistentesten Merkmale in allen Gruppen.

In diesem Artikel werden wir also jedes positive Charaktermerkmal durchgehen, das durch die Forschungsstudie bestimmt wurde, und wir werden darüber sprechen, wie wir es in uns selbst verbessern können.

Denken Sie daran, dass Sie nicht jedes einzelne Charaktermerkmal haben müssen, um eine „psychisch gesunde Person“ zu sein.



Laut Dr. Kaufman ist „die Schlüsselbestimmung [für die psychische Gesundheit] das Ausmaß, in dem niedrige Punktzahlen in diesem Profil Sie daran hindern, Ihre persönlichen Ziele zu erreichen.“

1) Offenheit für Gefühle

Offenheit für Gefühle beinhaltet, wie aufmerksam Sie auf innere Gefühle sind.

Emotionale Vermeidung wurde mit einer Reihe von psychischen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht.

Ich beschuldige niemanden, negative Gefühle ignoriert zu haben. Ich tue es. Die meisten von uns tun es. Schließlich können einige Gefühle schmerzhaft und schwer zu handhaben sein.

Aber wenn wir unsere Gefühle ablehnen, leugnen wir einen Teil von uns.

Jetzt sage ich nicht, dass wir uns in unseren negativen Emotionen suhlen sollten



Stattdessen ist es fruchtbarer, sie anzuerkennen und zu akzeptieren. Wir haben alle eine dunklere Seite.

Ihre Gefühle zu akzeptieren bedeutet, Ihre Emotionen zuzulassen, ohne sie negativ zu beurteilen oder zu versuchen, sie zu ändern.

Es versteht sich, dass Sie Ihre Emotionen nicht ändern müssen. Sie werden dir keinen Schaden zufügen.

Untersuchungen zeigen, dass das Lernen, Emotionen zu akzeptieren, zu einer stabilen emotionalen Belastbarkeit führt.

Es führt auch zu einem besseren Verständnis von sich selbst und warum Ihre Emotionen auf bestimmte Weise reagieren.



Dies bedeutet nicht freiwilliges Leiden. Es bedeutet nur, dass Sie anerkennen, was Sie fühlen.

Sobald Sie dies getan haben, können Sie fortfahren und sich auf Ihre Aktionen konzentrieren.

In der buddhistischen Philosophie geht es darum, negative Emotionen zu akzeptieren und loszulassen, und sie haben im Laufe der Jahre verschiedene Techniken entwickelt, um dies zu tun.

Informationen zum Erlernen dieser Techniken und Strategien finden Sie im eBook von Hack Spirit Der No-Nonsense-Leitfaden zur Verwendung des Buddhismus und der östlichen Philosophie für ein besseres Leben.

2) Geradlinigkeit (und „offen und aufrichtig“ sein)

Menschen verstehen die Idee von Geradlinigkeit und Durchsetzungsvermögen oft falsch. Das bedeutet nicht, dass Sie aggressiv, aufdringlich oder gemein sind. Es bedeutet, ehrlich zu sein und für sich selbst einzustehen und andere zu respektieren.

Es macht keinen Sinn, über Themen zu tanzen. Sie werden sich wahrscheinlich selbst überladener fühlen.

Wie können Sie also lernen, direkter und ehrlicher mit sich selbst umzugehen?

Laut Psychology Today gibt es eine Formel für die Erstellung einer Durchsetzungserklärung. Es besteht aus drei Teilen:

1. Was Sie möchten, dass sie sich ändern:

Wenn Sie mich während eines Meetings nicht anrufen

2. Wie sich dieses Verhalten auf Sie auswirkt:

Ich bekomme nie die Gelegenheit zu sprechen

3. Wie fühlen Sie sich als Ergebnis:

Ich fühle mich ausgegrenzt

Alles zusammen: 'Wenn Sie mich während eines Meetings nicht anrufen, habe ich nie die Möglichkeit zu sprechen, und ich fühle mich ausgegrenzt.'

3) Kompetenz

Das Gefühl, in etwas gut zu sein, erzeugt Optimismus und Hoffnung.

Wenn Sie sich als fähige Person fühlen, in der Lage sind, Dinge zu erreichen und zu tun, werden Sie natürlich selbstbewusster und belastbarer.

Denken Sie daran, dass JK Rowling Tag für Tag tippt. Sie arbeitete alleine und musste das wissen
Sie war gut in dem, was sie tat.

Indem sie immer wieder übte, wurde ihr Schreiben immer besser. Sie gewann immer mehr Selbstvertrauen, und dieses Selbstvertrauen half ihr, sich durchzusetzen.

In etwas gut zu sein, bringt nur Übung mit sich, und in etwas gut zu sein, verbessert die Widerstandsfähigkeit durch Selbstvertrauen.

Versuchen Sie Folgendes: Wählen Sie eine Fertigkeit aus, die Ihnen wichtig ist. Vielleicht etwas
Das hängt mit einem Ihrer Ziele zusammen. Nehmen Sie sich jede Woche Zeit dafür, egal wie beschäftigt Sie sind.

Wenn Sie etwas Neues lernen möchten und schneller lernen möchten, schauen Sie sich die zehn großartigen Hacks des Lernexperten Jim Kwik an, um Ihre freizuschalten Superbrain So können Sie schneller lernen, mehr behalten und weniger vergessen. Es ist ein kostenlose Meisterklasseund es wird die Art und Weise verändern, wie Sie denken, lernen und leben. Hör zu Hier.

4) Wärme (liebevoll und freundlich sein)

Mutter Teresa sagte einmal: „Wir können auf dieser Erde keine großen Dinge tun, nur kleine Dinge mit großer Liebe.“

Freundlichkeit hilft unserem Leben in mehrfacher Hinsicht.

Untersuchungen zeigen, dass wir zurückgezahlt werden, wenn wir Dinge für andere tun. Nicht nur durch Gegenbewegung, sondern als Ergebnis der psychologischen Vorteile, die Wohlwollen beim Geber hervorrufen.

Dies ist relativ einfach. Sei freundlich und nett zu anderen.

5) Positive Emotionen (Erleben von „Freude, Glück, Liebe und Aufregung“)

Wir alle wollen öfter Liebe und Freude erfahren. Liebe ist eine mächtige Kraft, die uns Sinn gibt und uns auf eine Weise verbindet, die sonst nichts wirklich kann.

Sich selbst zu lieben kann diese Emotion verstärken. Auch die Konzentration auf Ihre Familie und enge Freunde kann helfen. Es ermöglicht deiner Seele, als zu leben freier Geist.

Um öfter Freude zu erleben, tun Sie Dinge, die für Sie ein Katalysator für Vergnügen sind. Es könnte Wandern, Schwimmen, Feiern usw. sein.

6) Geringe wütende Feindseligkeit

Wir werden alle wütend. Und oft kann es sich wie eine unkontrollierbare Kraft anfühlen, die uns übernimmt.

Das Festhalten an Wut kann jedoch sowohl physisch als auch emotional zu nachteiligen Auswirkungen führen.

Wie können Sie also lernen, Ärger loszulassen, wenn er entsteht? Was mir geholfen hat, war das Erlernen von Atemtechniken.

Einfache Atemübungen können auch helfen, Stress abzubauen und die Entspannung zu steigern.

Schnelles, unregelmäßiges Atmen ist eine häufige Folge von Stress. Langsames, tiefes und regelmäßiges Atmen ist jedoch ein Zeichen der Entspannung.

Wenn Sie lernen, Ihre Atmung so zu steuern, dass sie die Entspannung nachahmt, ist der Effekt entspannend.

So atmen Sie tief ein:

1) Atmen Sie langsam und tief ein, während Sie sich darauf konzentrieren, dass Ihr Magen auf und ab geht.
2) Halten Sie den Atem 4 Sekunden lang an.
3) Atme aus und denke 6 Sekunden lang darüber nach, wie entspannend es ist.
4) Wiederholen Sie diese Sequenz 5 bis 10 Mal, wobei Sie sich darauf konzentrieren, langsam und tief zu atmen.

7) Geringe Angst (nicht „schüchtern, ängstlich, nervös, angespannt und unruhig“)

Angst ist in der Tat ein Kampf, dem sich viele Menschen gegenübersehen.

Jeder macht sich von Zeit zu Zeit Sorgen. Aber für manche Menschen ist „Sorge eine Lebenseinstellung“.

Eine Sache, die mir geholfen hat, war das Erlernen des 5-Stufen-Modells der Akzeptanz- und Bindungstherapie.

1) Beschriften Sie Sorgengedanken.
2) Lassen Sie die Kontrolle los.
3) Akzeptiere und beobachte Gedanken und Gefühle.
4) Denken Sie an den gegenwärtigen Moment.
5) Gehen Sie in die richtige Richtung.

Eine weitere nützliche Technik, um Stress und Angst abzubauen, ist Achtsamkeit und Meditation.

APA (American Psychological Association) definiert Achtsamkeit 'Als Moment-zu-Moment-Bewusstsein für die eigene Erfahrung ohne Urteil'.

Studien haben vorgeschlagen dass Achtsamkeit und Meditation helfen können, Wiederkäuen zu reduzieren, Stress abzubauen, das Arbeitsgedächtnis zu stärken, den Fokus zu verbessern, die emotionale Reaktivität zu verbessern, die kognitive Flexibilität zu verbessern und die Zufriedenheit der Beziehung zu verbessern.

Wenn Sie lernen möchten, wie man Achtsamkeit und Meditation übt, lesen Sie dies freier Kurs von der Meditationsexpertin Emily Fletcher.

Ich nahm an ihrem Meditationskurs teil und stellte fest, dass er kommunizierte, was Achtsamkeit ist und wie man wirklich gut anfangen kann.

Emily Fletcher ist eine der weltweit führenden Experten für Meditation. Sie wurde eingeladen, bei Google, der Harvard Business School, der Summit Series, Viacom, dem A-Fest und dem Omega Center zu unterrichten.

Nachdem Emily jahrelang alte Praktiken in Indien studiert und Tausende von Leistungsträgern unterrichtet hatte, schuf sie Ziva Meditation, eine mentale Technik, die die stressabbauenden Vorteile der Meditation mit der mentalen Klarheit der Achtsamkeit kombiniert.

Sie nimmt das Woo-Woo aus der Meditation und macht es attraktiv und einfach umzusetzen. Hör zu Hier.

8) Niedrige Depression

Depressionen können Sie geistig und körperlich belasten. Die Überwindung von Depressionen ist nicht schnell oder einfach, aber definitiv möglich.

Hier ist eine großartige Liste von Aktivitäten Hilfestellung um deine Stimmung zu verbessern:

1) Erreichen Sie andere und bleiben Sie in Verbindung.
2) Mach Dinge, die dir ein gutes Gefühl geben.
3) Bewegen Sie sich und trainieren Sie
4) Ernähre dich gesund
5) Holen Sie sich eine tägliche Dosis Sonnenlicht
6) Fordern Sie Ihr negatives Denken heraus

9) Geringe Anfälligkeit für Stress

Wenn Sie gestresst sind, ist das Letzte, was Sie denken, Übung. Bewegung ist schließlich eine Form von körperlicher Belastung.

Untersuchungen legen jedoch nahe, dass körperlicher Stress geistigen Stress abbauen kann.

Harvard Gesundheit sagt, dass Aerobic-Übungen für Ihren Kopf genauso wichtig sind wie für Ihr Herz:

„Regelmäßige Aerobic-Übungen bringen bemerkenswerte Veränderungen für Ihren Körper, Ihren Stoffwechsel, Ihr Herz und Ihren Geist mit sich. Es hat die einzigartige Fähigkeit, zu begeistern und zu entspannen, Stimulation und Ruhe zu bieten, Depressionen entgegenzuwirken und Stress abzubauen. Dies ist eine häufige Erfahrung bei Ausdauersportlern und wurde in klinischen Studien bestätigt, in denen Bewegung erfolgreich zur Behandlung von Angststörungen und klinischen Depressionen eingesetzt wurde. Wenn Sportler und Patienten durch Bewegung psychologische Vorteile erzielen können, können Sie das auch. “

Laut Harvard Health funktioniert Bewegung, weil sie den Spiegel der körpereigenen Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol reduziert.

Es stimuliert auch die Produktion von Endorphinen, die natürliche Schmerzmittel und Stimmungsaufheller sind.

10) Geringe Impulsivität (in der Lage zu sein, Heißhunger und Drang zu kontrollieren)

Die gute Nachricht ist, dass die Forschung herausgefunden hat, dass das Gehirn so trainiert werden kann, dass es weniger impulsiv ist.

Ein effektiver Weg besteht darin, zu bestimmen, wie Sie Ihre Zeit priorisieren möchten. Bevor Sie impulsiv handeln, stellen Sie sicher, dass Ihre Handlung die Werte widerspiegelt, die Sie für sich selbst aufgeschrieben haben.