10 achtsame Einstellungen zur Überwindung von Angstzuständen

10 achtsame Einstellungen zur Überwindung von Angstzuständen

Angst kann schwierig zu bewältigen sein. Sie können es nicht mit der perfekten Medizin heilen und es verschwindet nicht passiv wie eine Erkältung.

Angst fordert Ihre Aufmerksamkeit und macht Ihnen mehr Angst, Ihre Aufmerksamkeit zu schenken, je genauer Sie es betrachten.



Ich hatte die meiste Zeit meines Erwachsenenlebens Angst. Manchmal war es körperlich lähmend. Ich habe jedoch festgestellt, dass bestimmte achtsame Einstellungen hilfreich sein können.

Ich glaube nicht, dass die Übernahme von Achtsamkeit in Ihr tägliches Leben jemanden auf magische Weise von Angst heilt, aber es könnte die Handhabung erleichtern.

Denken Sie also daran, dass Achtsamkeit nicht jedermanns Sache ist, aber es wurden einige positive Untersuchungen durchgeführt.

Wenn Sie mehr über die Forschung erfahren möchten, Hier ist ein großartiger Artikel von der American Psychological Association, die den Reichtum neuer Forschungen über Achtsamkeit und ihre möglichen Vorteile analysiert.

Und diese Studie gefunden Diese auf Achtsamkeit basierende Stressreduktion „kann sich günstig auf die Angstsymptome bei GAD auswirken und auch die Stressreaktivität und -bewältigung verbessern, gemessen bei einer Laborstressbelastung.“

Hier sind also ohne weiteres die 10 achtsamen Einstellungen, die mir geholfen haben, mit Angst umzugehen und ein angenehmes Leben zu führen:



1) Finde die Güte in jedem Moment, auch die, die du nicht magst

Einige von uns haben Probleme mit den Lektionen der Achtsamkeit. Dies kommt von der Angst, in der Gegenwart zu leben, weil die Gegenwart nicht immer so groß ist, wie wir es uns wünschen.

Indem sie mit Achtsamkeit leben, glauben sie, dass sie sich selbst die Fähigkeit vorenthalten, sich zu lösen oder zu entkommen.

Aber genau das ist es Achtsamkeit versucht zu lehren - nicht jeder Moment kann positiv oder schön sein, und nicht jeder Moment sollte positiv oder schön sein.

Wir müssen lernen, mit jedem Moment zu leben, auch mit denen, die wir nicht mögen, denn von diesen lernen wir am meisten.

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2) Sie können nicht alles tun

Eine unserer größten Angstquellen ist die Angst, dass wir nicht alles reparieren und nicht alles richtig machen können.



Nehmen Sie sich jeden Tag eine Minute Zeit, um anzuhalten und sich zu sagen: 'Das ist richtig - ich kann nicht alles reparieren.' Akzeptiere die Grenzen deines Seins und du wirst glücklicher sein mit dem, was du selbst erreicht hast.

Geben Sie die Energie und Zeit frei, die Sie lieber für Dinge aufgewendet hätten, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.

Beurteile dich nicht und drücke dich nicht zu sehr. Tu so viel du kannst und finde Frieden.

3) Immer präsent sein

Die moderne Welt macht es so schwer, in der Gegenwart zu leben. Wir träumen immer von zukünftigen Wünschen und Bedürfnissen. Wir schauen uns immer großartige Bilder vergangener Ereignisse an. und wir lenken uns immer mit sozialen Medien und Technologie vom gegenwärtigen Moment ab.



Es gibt eine Sache, die Sie tun müssen, und nur eine: Stopp. Beschäftige dich mit deinem Geschenk auf die Art und Weise, wie Sie möchten, dass andere sich mit Ihnen beschäftigen - mit ihrer vollen Aufmerksamkeit.

Fühle den Moment, in dem es vergeht und weiß, dass es niemals zurückkehren wird. Halten Sie nichts dagegen, nur weil es kein erstaunlicher Moment ist. Engagieren Sie sich mit Ihren Sinnen und öffnen Sie Ihren Geist.

Bei Hack Spirit konzentrieren wir uns darauf, „Mikromeditationen“ zu lehren, um sich daran zu gewöhnen, im Moment zu leben.

Es handelt sich im Wesentlichen um Meditationen, die Sie über kurze Zeiträume, jeweils nicht länger als 1-3 Minuten, während Ihres Tages üben können.

Wenn wir gestresst oder aufgeregt sind, wird unser Atem flach und schnell. Der Schlüssel liegt darin, auf die Art und Weise zu achten, wie Sie atmen, sich Ihres Atems bewusst zu werden, wie sich Ihr Körper bewegt, Ihren Atem anzuhalten und wenn möglich Ihren Magen anzuhalten.

Nachdem Sie einen Moment den Atem angehalten haben, bringen Sie Luft in den Bauch. Erzwingen Sie es nicht und belasten Sie sich nicht. Wenn es sich unangenehm anfühlt, versuchen Sie es höher in Ihrem Körper zu halten. Der Punkt ist, sich auf Ihre Atmungsmuster zu konzentrieren.

Das Üben dieser Art von „Mikromeditation“ während stressiger oder überwältigender Teile Ihres Tages kann die Art und Weise verbessern, wie Sie mit diesen Gefühlen und Situationen umgehen, und es Ihnen ermöglichen, sich bewusst und ruhig zu werden.

Sobald Sie regelmäßig üben, konzentrieren Sie sich mehr auf Ihren Alltag. Sie können etwa jede Stunde Mikro-Meditationen üben, einen Alarm auf Ihrem Telefon einrichten und sich aus dieser Erfahrung eine Gewohnheit machen.

Verwenden Sie sie vor einer Präsentation, wenn Sie im Stau stehen, wenn Sie sich gestresst fühlen. Je länger Sie es tun, desto schneller wird es zur Gewohnheit. Stellen Sie sich Achtsamkeit als einen Muskel vor, Sie müssen ihn trainieren, um Kraft zu gewinnen.

(Wenn Sie nach bestimmten Maßnahmen suchen, die Sie ergreifen können, um im Moment zu bleiben und ein glücklicheres Leben zu führen, lesen Sie unsere meistverkauftes eBook darüber, wie man buddhistische Lehren für ein achtsames und glückliches Leben einsetzt Hier.)

4) Lassen Sie sich überraschen

Heutzutage glauben zu viele Menschen, alles zu wissen. Wir versuchen immer vorherzusagen, vorauszusehen, zu beurteilen, bevor wir die ganze Geschichte kennen. Aber das ruiniert die Art und Weise, wie wir Ereignisse erleben, weil wir immer bereit sind zu sagen: „Ha! Ich habe es dir gesagt!'

Hör auf zu versuchen, dich der Welt zu beweisen. Sie müssen nicht alles wissen. Warum also die Mühe machen? Lassen Sie sich vom Leben auf eine Straße führen, ohne jeden Teil des Weges einmal vorherzusagen, und Sie werden die wahre Freude daran verstehen, wie es ist, wirklich überrascht zu sein.

5) Gib dich der Welt hin

Zu oft wird uns beigebracht, Widerstand zu leisten. Gegen Veränderungen kämpfen, die Dinge so halten, wie wir sie haben wollen, und alles in unserer Macht stehende tun, um sicherzustellen, dass morgen genau wie heute ist.

Aber die Welt arbeitet nicht nach Ihren Launen und Vorstellungen. Die Welt verändert sich und dies ist ein Teil der Realität.

Also der beste Weg, um damit umzugehen? Akzeptieren. Kapitulation. Loslassenund fließen mit den Wellen, die dich in eine bestimmte Richtung treiben. Wer weiß - vielleicht finden Sie auf der anderen Seite etwas Besseres.

(Um zu lernen, wie man loslässt, lesen Sie meinen Leitfaden zur Kunst des Nicht-Anhaftens Hier)

6) Hör auf zu verstehen

Die moderne Welt hat uns alle zu einem Haufen Neurotiker gemacht. Wir sind besessen von Wissen und Informationen und wissen, und jedes Mal, wenn wir es nicht wissen, sind wir nur ein paar Daumendrücke von Google entfernt.

Einfach ausgedrückt, wir lernen, dass wir alles wissen müssen und dass es etwas ist, sich zu schämen, wenn wir nicht wissen.

Wenn Sie jedoch ständig alles kennzeichnen, werden die Dinge weniger organisch und weniger natürlich. Versuchen Sie, einen Schritt zurückzutreten und das Leben auf natürliche Weise entfalten zu lassen, ohne dass Sie es schneller als möglich erzwingen müssen.

Atme, existiere und interagiere und wenn du etwas nicht weißt, dann weißt du es auch nicht.

7) Vertrauen in das Universum

Wie erreichen Sie Ihre Träume? Es gibt Tausende von Menschen, die alles verdient haben, was sie jemals wollten, auch wenn sie aus dem Nichts kamen. Die Antwort? Sie machten einen Vertrauenssprung. Sie steckten alles, was sie hatten, in ihre Träume und sagten: 'Fick es, lass uns gehen.'

Sie vertrauten dem Universum oder Gott oder so etwas; etwas Größeres als sie, um sie auf ihrem Weg zu ihren Hoffnungen und Träumen zu führen. Sie müssen nicht religiös sein, um zu glauben, dass es etwas Größeres gibt, als Sie suchen. Nur der Glaube reicht aus, um Ihre gesamte Disposition zu ändern.

8) Beenden Sie die Analyse

Nehmen wir an, Sie reisen irgendwohin und verlieren sich. Sie könnten sich Sorgen machen und sich aufregen.

Sie überprüfen Ihr Telefon, überprüfen Sie das GPS, überprüfen Sie die Karten, Aktualisieren Sie Ihre Social Media-PlattformenRufen Sie Ihre Freunde an, flippen Sie aus und tausend andere Dinge.

Aber all dies ist die falsche Antwort. Hör einfach auf. Hör auf zu analysieren, hör auf zu überdenken. Was passiert ist, ist bereits passiert, und der beste Weg, um aus der Situation herauszukommen, besteht nicht darin, über alles nachzudenken, was es verursacht hat, sondern einfach weiterzumachen.

9) Eine Sache nach der anderen

Multitasking ist der Fluch einer achtsamen Existenz. Warum müssen wir immer beschäftigt sein, warum immer in Eile? Erfolg, Anerkennung, Ruhm, Geld - sind das wirklich alles, was zählt?

Fokus. Konzentration. Gegenwart. Stabilität. Diese können so viel mehr zum aktuellen Zustand Ihres Lebens beitragen als willkürliche Ziele von Erfolg und Anerkennung.

Du musst nicht der Beste sein und du musst nicht alle um dich herum schlagen. Lerne präsent zu sein, anstatt dass sich ein Schatten von einem Zustand in einen anderen bewegt.

Lerne, dein Leben wie jemand zu leben, der lebt.

(Wenn Sie nach einem strukturierten, leicht verständlichen Framework suchen, mit dem Sie Ihren Lebenszweck finden und Ihre Ziele erreichen können, lesen Sie unser eBook unterwie man hier sein eigener Lebensberater ist).

10) Halten Sie keinen Groll

Wir können nicht immer ein friedliches Leben führen. Emotionen und Reaktionen sind normal und es kommt immer wieder zu Meinungsverschiedenheiten. Wut, Trauer, Wut, Schmerz - dies sind Teile des Lebens, die nicht vermieden werden können.

Aber Groll? Groll ist ungesund. Sie sind unnatürlich. Es sind keine emotionalen Reaktionen mehr, sondern bewusste Entscheidungen, weiterhin einen Schmerz oder Ärger gegen jemand anderen für etwas zu hegen, das bereits vergangen ist.

Die einzige harte Wahrheit über Groll ist, dass sie dich viel mehr verletzen als die Person, gegen die du sie hältst.

Warum? Weil der Groll immer in deinem Kopf ist, während er sie nur betrifft, wenn du in der Nähe bist. Lass los und akzeptiere, was passiert ist.

Wie diese eine buddhistische Lehre mein Leben verändert hat

Meine niedrigste Ebbe war vor ungefähr 6 Jahren.

Ich war ein Mann Mitte 20, der den ganzen Tag in einem Lagerhaus Kisten hob. Ich hatte nur wenige befriedigende Beziehungen - zu Freunden oder Frauen - und einen Affenverstand, der sich nicht abschotten würde.

Während dieser Zeit lebte ich mit Angst, Schlaflosigkeit und viel zu viel nutzlosem Denken in meinem Kopf.

Mein Leben schien nirgendwo hin zu führen. Ich war ein lächerlich durchschnittlicher Typ und zutiefst unglücklich.

Der Wendepunkt für mich war, als ichentdeckte den Buddhismus.

Indem ich alles über den Buddhismus und andere östliche Philosophien las, lernte ich endlich, Dinge loszulassen, die mich belasteten, einschließlich meiner scheinbar hoffnungslosen Karrierechancen und enttäuschender persönlicher Beziehungen.

In vielerlei Hinsicht geht es im Buddhismus darum, Dinge loszulassen. Das Loslassen hilft uns, uns von negativen Gedanken und Verhaltensweisen zu lösen, die uns nicht dienen, und den Griff um alle unsere Eigensinne zu lockern.

6 Jahre später bin ich der Gründer von Hack Spirit, einem der führenden Blogs zur Selbstverbesserung im Internet.

Um ganz klar zu sein: Ich bin kein Buddhist. Ich habe überhaupt keine spirituellen Neigungen. Ich bin nur ein normaler Typ, der sein Leben verändert hat, indem er einige erstaunliche Lehren aus der östlichen Philosophie übernommen hat.

Klicken Sie hier, um mehr über meine Geschichte zu lesen.