Es gibt so viele Dinge, die mit dem menschlichen Geist und Körper schief gehen können - schlechte Laune, schwaches Gedächtnis, Gewichtszunahme, überall Schmerzen.

Aber was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass es eine Art von Übung gibt, die alle Ihre Probleme lösen könnte, solange Sie täglich konsequent und engagiert bleiben?

Nun, das gibt es und es ist bekannt als Cardio.

Cardio oder Aerobic war gefunden, um zu profitieren sowohl der Körper als auch das Gehirn in unzählige Möglichkeiten. Hier sind 10 Möglichkeiten, wie diese erstaunliche Übung heute Ihre Wunderdroge sein kann:

1) Verwaltet Ihren Blutzucker

Diabetes ist eines der schlimmsten Probleme der heutigen modernen Welt, und mehrere Studien haben ergeben, dass Cardio eine der besten Möglichkeiten ist, dem entgegenzuwirken.

Cardio hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern verbessert auch die Art und Weise, wie Ihr Körper den Blutzucker nutzt.

Im eine chinesische StudieEs wurde festgestellt, dass nur 20 Minuten moderates Aerobic-Training pro Tag eine um 50% bessere Chance bieten, Diabetes zu vermeiden.

2) Verbessert das Cholesterin

In einem Rezension In 13 verschiedenen Studien, in denen die Beziehung zwischen Cardio und Cholesterin untersucht wurde, stellten die Forscher fest, dass Cardio direkt mit der Senkung von LDL zusammenhängt, dem „schlechten“ Cholesterin im Körper, das in den Arterien verweilt und Herzerkrankungen verursacht. Es wurde auch festgestellt, dass Cardio HDL, das „gute“ Cholesterin des Körpers, erhöht.

3) Es hilft Darmmikroben

Mikroben im Darm regulieren die allgemeine Gesundheit des Körpers und können Ihnen frühzeitig Anzeichen für bevorstehende Krankheiten geben.

Forscher gefunden Personen, die 3-5 Mal pro Woche trainierten, wiesen einen höheren Butyratspiegel auf, die Fettsäure im Darm, die den Magen gesund hält.

4) Verbessert die Herzfrequenz, die Lunge und den Gesundheitszustand

Cardio-Übungen wie Schwimmen ermöglichen es Ihnen, jeden Muskel in Ihrem Körper zu trainieren. Dies führt dazu, dass Ihr ganzer Körper lernt, wie man besser wird Sauerstoff nutzen im System, das Ihre Atmung und Herzfrequenz verbessert.

Einer Studie gefunden dass die Herzgesundheitsmetriken derjenigen, die an Aerobic-Übungen teilgenommen haben, im Vergleich zu denen, die nicht viel stärker und gesünder waren.

5) Es stärkt Ihren Körper

Fitnesswissenschaftler glaubten früher, dass Krafttraining für die Muskelaufbau besser sei als Cardio, aber seitdem wurde das Gegenteil bewiesen.

ZU aktuelle Überprüfung In mehreren Studien zur Muskelstraffung wurde festgestellt, dass Männer, die mindestens viermal pro Woche Cardio durchführten, eine signifikante Muskelstraffung in ihren Beinmuskeln zeigten.

6) Cardio erhöht die Gehirngröße

Forscher gefunden haben Senioren, die regelmäßig an Aerobic-Übungen teilnehmen, zeigten einen größeren Hippocampus als diejenigen, die dies nicht taten.

Der Hippocampus ist der Teil des Gehirns, der am unmittelbarsten am Lernen und an der Gedächtnisbildung beteiligt ist.

Die Übungen umfassten Gehen, Schwimmen, Gewichtheben und Gleichgewichtstraining, aber nur diejenigen, die sich auf Cardio konzentrierten, zeigten die besten Anzeichen einer Zunahme des Hippocampusvolumens.

7) Schutz vor Gedächtnisverlust während der Chemotherapie

Das „Chemo-Gehirn“ ist ein regelmäßig beobachtetes Phänomen, bei dem diejenigen, die sich einer Chemotherapie unterziehen, Schwierigkeiten haben, sich zu erinnern und neue Erinnerungen zu schaffen.

Die Forscher führten eine Studie durch, in der sie die möglichen Auswirkungen von Aerobic-Übungen wie Schwimmen und Joggen auf das „Chemo-Gehirn“ testeten.

Sie fanden dass diejenigen, die Aerobic-Übungen machten, das Chemo-Gehirn viel eher abschüttelten als diejenigen, die lediglich Rätsel und Quiz lösten.

8) Verlangsamt die Abnahme des Gehirns

Wenn Sie älter werden, wird Ihr Gehirn natürlich langsamer, und die Verbindungen zwischen verschiedenen Teilen des Gehirns arbeiten weniger effizient und schnell als zuvor.

Gedächtnis und Verständnis werden zuerst schwächer, gefolgt von anderen Bereichen des Gehirns. Es gibt ein Stadium, das als MCI oder leichte kognitive Beeinträchtigung bekannt ist und in dem das Individuum Probleme mit Urteilsvermögen, Denken, Sprache und Gedächtnis hat.

Jedoch, Forscher fanden Erwachsene mit MCI, die regelmäßig mehrmals pro Woche Spaziergänge machten, begannen, bestimmte Teile ihres Gehirns wieder zu verbinden, wodurch sich ihre neuronale Kapazität langfristig verbesserte.

9) Verhindert Depressionen

Cardio fördert nicht nur Ihre körperliche Gesundheit. Es kann auch einen starken Einfluss auf Ihre Stimmung haben.

Im eine Studie, Die Forscher beobachteten, dass Menschen, die an einer langfristigen Depression gelitten hatten, unmittelbare Anzeichen von Vorteilen zeigten, nachdem sie 10 Tage lang täglich nur eine halbe Stunde auf dem Laufband gelaufen waren.

Sie kamen zu dem Schluss, dass die Vorteile von Cardio einen „klinisch relevanten und statistisch signifikanten“ Einfluss auf die Reduzierung von Depressionen haben.

10) Verbessert Ihre Haut

Cardio ist so wohltuend für Ihren Körper, dass es über die körperlichen und geistigen Vorteile hinausgeht: Es kann auch Ihrer Haut helfen, vom Aussehen bis zum Gefühl.

Forscher Die McMaster University beobachtete in einer Studie, dass Personen mittleren Alters, die sich regelmäßig mit Cardio beschäftigten, mit größerer Wahrscheinlichkeit eine gesündere Haut hatten als andere. Sie stellten fest, dass ihre Haut nicht nur besser aussah, sondern auch weniger Flecken auf der Oberfläche aufwies.