11 keine blödsinnigen Möglichkeiten, Selbstzweifel zu überwinden

11 keine blödsinnigen Möglichkeiten, Selbstzweifel zu überwinden

In diesem Beitrag werde ich die Strategien beschreiben, mit denen ich Selbstzweifel losgelassen und mein Vertrauen aufgebaut habe.

Also, wenn Sie Selbstzweifel loslassen wollen, Bauen Sie Ihr Vertrauen auf und glaube mehr an dich selbst, dann wirst du diesen neuen Blog-Beitrag lieben.



Tauchen wir gleich ein ...

1) Beobachten Sie Ihren Geist und wissen Sie, wann Sie aufhören müssen

Wenn Sie diesen Artikel lesen, treten vermutlich häufig Selbstzweifel auf.

Und wir alle wissen, dass negative Gedanken schnell außer Kontrolle geraten können.

Bevor es diesen Weg geht, sollten Sie, wenn Sie Zweifel an sich haben, auf die Gedanken und Gefühle achten, die Sie erleben, und beschließen, dem ein Ende zu setzen.

Lass es nicht weitergehen.

Indem Sie aufhören, was Sie tun, und auf das achten, was Sie denken, geben Sie sich die Chance, Ihre Gedanken zu ändern und sich besser zu fühlen.



Wenn Sie dies tun, müssen Sie Ihren Geist beobachten und erkennen, wenn Sie negativ denken.

Das war entscheidend für mich. Bis mir bewusst wurde, was in meinem Kopf vorgeht, war mir nicht klar, wie viele negative Gedanken bei der Automatisierung in meinem Kopf herumliefen.

Nehmen Sie sich also Zeit, um anzuhalten und zu beobachten, was los ist. Ärgere dich nicht über dich selbst, wenn du negative Gedanken bemerkst und sie nicht ändern kannst. Das wird sie nur stärker machen.

Erkenne sie stattdessen an und versuche, deinen Geist auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.

Denken Sie daran, dass der erste Schritt zur Änderung dieser negativen Gedankenmuster darin besteht, sich ihrer bewusst zu sein.

Der spirituelle Meister Osho hat einige großartige Ratschläge, was es bedeutet, den Geist zu beobachten und wie man damit umgeht.



In dieser Passage erklärt er, wie wichtig es ist, zu erkennen, dass Sie und Ihre Gedanken getrennt sind, und welche Vorteile sich daraus ergeben, wenn Sie dazu in der Lage sind:

„Werde ein Beobachter der Gedankenströme, die durch dein Bewusstsein fließen. Genauso wie jemand, der an einem Fluss sitzt und beobachtet, wie der Fluss vorbeifließt, sitzen Sie an der Seite Ihres Geistes und beobachten Sie. Oder wenn jemand im Wald sitzt und eine Reihe vorbeifliegender Vögel beobachtet, sitzen Sie einfach da und beobachten Sie. Oder wie jemand den regnerischen Himmel und die sich bewegenden Wolken beobachtet, beobachten Sie einfach die Wolken der Gedanken, die sich am Himmel Ihres Geistes bewegen. Die fliegenden Gedankenvögel, der fließende Gedankenfluss auf die gleiche Weise, der still am Ufer steht, sitzt einfach da und schaut zu. Es ist das gleiche, als ob Sie am Ufer sitzen und die Gedanken beobachten, die vorbeifließen. Tu nichts, mische dich nicht ein, halte sie in keiner Weise auf. In keiner Weise unterdrücken. Wenn ein Gedanke kommt, hör nicht auf, wenn er nicht kommt, versuche nicht, ihn zu zwingen, zu kommen. Du sollst einfach ein Beobachter sein….

„In dieser einfachen Beobachtung werden Sie sehen und erfahren, dass Ihre Gedanken und Sie getrennt sind - weil Sie sehen können, dass derjenige, der die Gedanken beobachtet, von den Gedanken getrennt ist, sich von ihnen unterscheidet. Und Sie werden sich dessen bewusst, ein seltsamer Frieden wird Sie umhüllen, weil Sie keine Sorgen mehr haben werden. Sie können inmitten aller Arten von Sorgen sein, aber die Sorgen werden nicht Ihre sein. Sie können inmitten vieler Probleme, aber die Probleme werden nicht Ihre sein. Sie können von Gedanken umgeben sein, aber Sie werden nicht die Gedanken sein ...

„Und wenn Sie sich bewusst werden, dass Sie nicht Ihre Gedanken sind, wird das Leben dieser Gedanken schwächer, sie werden immer lebloser. Die Kraft Ihrer Gedanken liegt in der Tatsache, dass Sie denken, dass sie Ihnen gehören. Wenn Sie mit jemandem streiten, sagen Sie: 'Mein Gedanke ist'. Kein Gedanke gehört dir. Alle Gedanken sind anders als du, getrennt von dir. Du bist nur ein Zeuge für sie. “

2) Denken Sie daran, es gibt kein Richtig oder Falsch

Manche Menschen haben so wenig Selbstvertrauen, dass sie die Entscheidung, die sie Wochen nach ihrer Entscheidung getroffen haben, in Frage stellen.



Ich war dort und es macht keinen Spaß, das Leben zu leben.

Wussten Sie das?Menschen im Durchschnittkönnen zwischen 12.000 und 60.000 negative Gedanken pro Tag haben? Ziemlich bemerkenswert, oder?

Aber hier ist der wahre Kicker:

Laut Neurowissenschaftenist das Gehirn nicht darauf ausgelegt, Glück zu schaffen. Es ist eigentlich darauf ausgelegt zu überleben, weshalb wir möglicherweise so viele negative Gedanken haben und unsere Entscheidungen ständig in Frage stellen.

Sie müssen sich jedoch darüber im Klaren sein, dass es unmöglich ist, immer die richtige Entscheidung zu treffen.

Es gibt so viele Variablen und unvorhergesehene Umstände, dass Sie möglicherweise nicht herausfinden können, ob eine Entscheidung richtig ist.

So viele von uns erleben lähmende Angst über den Prozess der Entscheidungsfindung.

Wir fragen uns, ob wir alle verfügbaren Informationen berücksichtigt haben.

Es ist jedoch unmöglich, alles zu berücksichtigen, da unendlich viele Informationen verfügbar sind.

Der Punkt ist folgender:

Wenn Sie Selbstvertrauen haben, werden Sie sowieso davonkommen, die falschen Dinge zu tun.

Laut Alan Watts in dem brillanten Video unten besteht eine großartige Strategie, um zu lernen, sich selbst zu unterstützen, darin, sich selbst als eine Wolke im Fleisch zu betrachten.

Warum?

Weil Wolken niemals Fehler machen. Hast du jemals eine unvollkommene Wolke gesehen?

Wenn Sie sich als Cloud behandeln, werden Sie feststellen, dass Sie keinen Fehler machen können, egal was Sie tun.

Auf diese Weise können Sie Ihr Selbstvertrauen und Ihre Fähigkeit entwickeln, Ihrer Intuition zu vertrauen.

Sehen Sie sich das Video von Alan Watt an. Es ist ein unglaublicher Rat (es dauert nur 3 Minuten).

3) Fragen Sie: 'Wie stehen die Chancen?'

Wenn Sie sich zweifelhaft fühlen, denken Sie darüber nach, wie oft in der Vergangenheit Ihr Zweifel zum Tragen gekommen ist, unabhängig davon, worüber Sie sich Sorgen machen.

Durch einige Überlegungen werden Sie feststellen, dass Ihre Sorgen nicht begründet sind. Es ist besser, nur auf die Zeiten zu wetten, in denen Sie nichts falsch gemacht haben.

Die Wahrheit ist, was wir uns Sorgen machen, passiert normalerweise nie. Ich weiß, dass das bei mir der Fall ist.

Selbstzweifel und Sorgen werden normalerweise von einem überängstlichen Geist erzeugt, der sich auf die Kehrseite konzentriert.

Wenn Sie in die Vergangenheit schauen und feststellen, dass Ihre Sorgen nie zum Tragen kommen, können Sie sich leichter auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und darauf, was Sie jetzt tun können.

Wenn Sie in die Vergangenheit schauen, werden Sie feststellen, dass Sorgen wirklich keinen Zweck haben, insbesondere wenn Sie keine Kontrolle über die Situation haben.

Der Dalai Lama sagt es am besten:

„Wenn ein Problem behoben werden kann und eine Situation vorliegt, in der Sie etwas dagegen tun können, besteht kein Grund zur Sorge. Wenn es nicht reparierbar ist, gibt es keine Hilfe bei der Sorge. Es hat keinen Vorteil, sich überhaupt Sorgen zu machen. “

4) Sprich es mit einem Freund aus.

Wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre Gedanken und Gefühle selbst zu verstehen, sprechen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied, das Ihnen den Raum gibt, Dinge auszusprechen.

Es macht keinen Sinn, mit jemandem zu sprechen, wenn dieser nicht versteht, woher Sie kommen. Wählen Sie Ihren Gesprächspartner also mit Bedacht aus.

Wie oben erwähnt, neigen unsere Gedanken dazu, verzerrt und übermäßig negativ zu werden, wenn sie für sich behalten werden.

Also zu Bringen Sie Ihre Gedanken wieder in Einklang Sprechen Sie mit der Realität und vernünftigen Erwartungen Ihre Gedanken mit jemand anderem.

Wenn Sie es laut aufheizen, werden Sie vielleicht feststellen, wie weit hergeholt und lächerlich Ihre Zweifel klingen.

Und indem sie mit jemand anderem über Ihre Zweifel sprechen, können sie Sie dabei unterstützen, die Realität so zu sehen, wie sie ist.

5) Schreiben Sie Ihre Gedanken auf oder sprechen Sie mit jemandem darüber

Dies ist wahrscheinlich die kritischste Strategie, die mir geholfen hat.

Im letzten Jahr habe ich einmal pro Woche meine Gedanken über alles niedergeschrieben, was in meinem Leben passiert ist.

Ich bin der Typ, dem es schwer fällt, meine Gefühle auszudrücken. Journaling war also ein ausgezeichnetes Medium.

Es hat mir geholfen, meinen Geist zu klären, meine Gefühle zu verstehen und herauszufinden, was in meinem Leben wesentlich ist.

In demDer Harvard Health Blog, Dr. Jeremy Nobel, MPH, sagt dasWenn Menschen darüber schreiben, was in ihren Herzen und Gedanken ist, verstehen sie die Welt und sich selbst besser:

„Schreiben ist ein lohnendes Mittel, um Gefühle zu erforschen und auszudrücken. Es ermöglicht Ihnen, sich selbst und die Welt, die Sie erleben, zu verstehen. Ein tieferes Verständnis dafür, wie Sie denken und fühlen - diese Selbsterkenntnis - gibt Ihnen eine stärkere Verbindung zu sich selbst. “

Denn wenn wir unsere Gedanken in uns behalten, werden sie verzerrt und entsprechen nicht der Realität.

Und Sie und ich wissen beide, dass negative Gedanken schnell außer Kontrolle geraten können.

Also lass sie raus. Versuche sie zu verstehen.

Indem Sie sich jemandem gegenüber ausdrücken (oder aufschreiben), strukturieren Sie Ihre Gedanken und sehen sie als das, was sie sind.

Sie können sehen, wie übertrieben diese Gedanken geworden sind.

Dies Studie 2017 wurde festgestellt, dass ausdrucksstarkes Schreiben dazu beiträgt, fehlerbedingte Negativität zu reduzieren.

Wenn Sie sich von Ihren Sorgen befreien, können Sie die Realität so sehen, wie sie ist, und verstehen, dass diese Gedanken des Selbstzweifels keine Grundlage haben, auf der Sie stehen können.

Hier sind drei Gründe, warum ich Journaling als hilfreich empfunden habe:

1) Es hilft Ihnen, Ihre Gedanken auszudrücken. Dies wird Ihre Gedanken strukturieren und sie mit der Realität in Einklang bringen. Es wird Ihnen helfen, Klarheit zu gewinnen.

2) Sie werden genau aufzeichnen, was in Ihrem Leben passiert. Wie oben erwähnt, kann unser Geist oft außer Kontrolle geraten und sich auf das Negative konzentrieren. Wenn Sie jedoch ein Tagebuch führen, werden Sie feststellen, dass es in Ihrem Leben eine Menge gibt, für die Sie dankbar sein können, und dass Sie eine Menge Dinge tun, auf die Sie stolz sein können.

3) Wenn ich bereits erwähnt habe, dass ich meine Gedanken einmal pro Woche aufschreibe, fragen mich viele Leute, wie ich das mache.

Ich neige dazu, nur Freestyle über meine Ziele, die Probleme, mit denen ich konfrontiert bin und was im Leben wichtig ist.

Aber mir ist klar, dass dies nicht jedermanns Sache ist. Wenn Sie also ein Tagebuch mit alltäglichen Ereignissen führen, können Sie leicht herausfinden, was Sie darüber schreiben müssen, da dies Sie in den Rhythmus bringt.

6) Vergleichen Sie sich nicht mit anderen

Es ist leicht, in Zweifel zu geraten, wenn man sieht, wie großartig andere Leute sind.

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich nach einer Kreuzfahrt in den sozialen Medien niedergeschlagen oder selbstbewusst fühlen, steigen Sie aus.

Wenn Sie sehen, was andere Menschen tun, hören Sie auf, auf ihr Leben zu schauen, und suchen Sie nach Beweisen für großartige Dinge.

Auf Facebook sehen Sie nur die Highlight-Rollen der Nutzer. Warum sollte jemand etwas Negatives über sein Leben auf Facebook teilen?

Theodore Roosevelt sagte, dass der Vergleich der Dieb der Freude ist, und Untersuchungen haben ergeben, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit die Freude verlieren, wenn Ihre Vergleiche online stattfinden.

Dies liegt daran, dass Sie Ihr normales Leben mit den Highlight-Rollen anderer vergleichen, was einfach nicht mit der Realität ihres Lebens übereinstimmt.

Und am Ende macht es keinen Sinn, sich mit anderen zu vergleichen. Wir haben alle unterschiedliche Lebensumstände.

Spiritueller Meister Osho sagtAnstatt sich darum zu kümmern, was andere über dich denken, solltest du stattdessen in dich hineinschauen:

„Niemand kann etwas über dich sagen. Was immer die Leute sagen, ist über sich selbst. Aber Sie werden sehr wackelig, weil Sie sich immer noch an ein falsches Zentrum klammern. Dieses falsche Zentrum hängt von anderen ab, also schauen Sie immer auf das, was die Leute über Sie sagen. Und du folgst immer anderen Menschen, du versuchst immer sie zu befriedigen. Sie versuchen immer, respektabel zu sein, Sie versuchen immer, Ihr Ego zu schmücken. Das ist Selbstmord. Anstatt durch das, was andere sagen, gestört zu werden, sollten Sie anfangen, in sich selbst zu schauen…

„Wann immer du selbstbewusst bist, zeigst du einfach, dass du dir des Selbst überhaupt nicht bewusst bist. Sie wissen nicht, wer Sie sind. Wenn Sie es gewusst hätten, hätte es kein Problem gegeben - dann suchen Sie keine Meinungen. Dann machst du dir keine Sorgen darüber, was andere über dich sagen - es ist irrelevant! “

„Wenn du selbstbewusst bist, bist du in Schwierigkeiten. Wenn Sie selbstbewusst sind, zeigen Sie wirklich Symptome, von denen Sie nicht wissen, wer Sie sind. Dein Selbstbewusstsein zeigt an, dass du noch nicht nach Hause gekommen bist. “

„Die größte Angst der Welt ist die Meinung anderer. Und in dem Moment, in dem Sie keine Angst vor der Menge haben, sind Sie kein Schaf mehr, sondern ein Löwe. In deinem Herzen entsteht ein großes Gebrüll, das Gebrüll der Freiheit. “

7) Denken Sie daran, es ist den Leuten egal, was Sie sagen oder tun

So viele von uns sind besorgt darüber, wie wir anderen erscheinen. Es ist, als würden wir uns selbst durch ihre Augen beurteilen.

Ich war sehr ähnlich und ich vermute, dass Sie es auch waren.

Wir müssen jedoch erkennen, dass sich die meisten Menschen nur um sich selbst kümmern. Sie machen sich mehr Sorgen darüber, was in ihrem eigenen Leben passiert. Sie konzentrieren sich nicht auf Sie und das, was Sie tun.

8) Nimm die Dinge nicht persönlich

Wenn Sie sich in Ihrem eigenen Leben als Opfer fühlen, müssen Sie innehalten und darüber nachdenken, wie Sie andere Menschen Ihre Lebenseinstellung beeinflussen lassen.

Wenn zum Beispiel jemand eine abfällige Bemerkung über Sie macht, würde die Logik vorschreiben, dass dies ein Spiegelbild seines eigenen Selbstwertgefühls ist.

Aber in vielen Fällen denken wir unlogisch über diese Dinge nach und fühlen uns angegriffen.

Eigentlich,ForschungVon einem Psychologieprofessor der Wake Forest University wurde festgestellt, dass das, was Sie über andere sagen, viel über Sie aussagt.

'Ihre Wahrnehmung anderer offenbart so viel über Ihre eigene Persönlichkeit', sagt Dustin Wood, Assistenzprofessor für Psychologie am Wake Forest und Hauptautor der Studie.

'Eine riesige Reihe negativer Persönlichkeitsmerkmale ist damit verbunden, andere negativ zu sehen.'

Wenn Sie sich diese Ergebnisse zu Herzen nehmen, macht es buchstäblich keinen Sinn, die Dinge persönlich zu nehmen.

Was die Leute über dich sagen, sagt eindeutig mehr über sich selbst als alles, was mit dir zu tun hat.

9) Ändern Sie Ihre Perspektive, um optimistischer zu sein

Selbstzweifel sind negativ. Warum also nicht optimistischer sein?

Ich weiß, es ist leichter gesagt als getan.

Wenn Sie jedoch jedes Mal erkennen, wenn Sie einen negativen Gedanken haben und bewusst versuchen, ihn positiver zu gestalten, werden Sie Ihr Gehirn neu verdrahten, um auf natürliche Weise positiver zu denken.

Eine gute Möglichkeit, Ihr Gehirn zu trainieren, um positiver zu sein, besteht darin, über Ihren Tag vor dem Schlafengehen nachzudenken und an drei positive Dinge zu denken, die an diesem Tag passiert sind.

Egal, ob es ein großartiges Training ist, ein Freund, der Ihnen einen Kaffee kauft, oder ein Anruf bei Ihren Eltern, scannen Sie einfach Ihren Tag und schreiben Sie auf, was Sie glücklich gemacht hat. Selbst die kleinsten Dinge sind es wert, aufgeschrieben zu werden.

Eigentlich,viele Studienhaben kürzlich festgestellt, dass Menschen, die bewusst zählen, wofür sie dankbar sind, im Allgemeinen weniger depressiv und glücklicher sind.

Laut UCLA verändert das Ausdrücken von Dankbarkeit (Dankbarkeit und Wertschätzung) buchstäblich die molekulare Struktur des Gehirns.

Thrive Global beschreibt Wie Dankbarkeit Wohlfühlchemikalien im Gehirn fördern kann:

„In der Studie haben die Forscher die Gehirnaktivität von Teilnehmern mit unterschiedlichen Emotionen gemessen und festgestellt, dass Dankbarkeit eine synchronisierte Aktivierung in mehreren Gehirnregionen verursacht und Teile der Belohnungswege des Gehirns und des Hypothalamus beleuchtet. Kurz gesagt, genau wie Prozac kann Dankbarkeit den Neurotransmitter Serotonin steigern und den Hirnstamm aktivieren, um Dopamin zu produzieren. “

10) Denken Sie daran, dass Sie kein Fehler sind, nur weil Sie versagt haben

Wenn Sie einen Rückschlag erleben, ist es leicht, in die Negativität hineingezogen zu werden.

'Ich bin hoffnungslos. 'Ich versage immer.' 'Ich werde nie wieder etwas Neues ausprobieren.'

Sie müssen nicht so denken. Misserfolg ist ein notwendiger Schritt zum Erfolg. Ohne Misserfolg hätte die Gesellschaft nichts erreicht.

Es braucht Anstrengung und Körnung, aber es ist wichtig, das Scheitern anzunehmen und es als Gelegenheit zum Lernen zu sehen.

Das habe ich mit dieser Website gemacht, Hack Spirit. Es war lange Zeit ein Misserfolg. Es gab keinen Verkehr. Aber ich blieb dabei und arbeitete an verschiedenen Wegen, um ein breiteres Publikum zu erreichen.

Derzeit erreicht Hack Spirit monatlich über 2 Millionen Leser.

Nun, die meisten Dinge, die ich ausprobiert habe, haben nicht funktioniert. Aber ich habe das Scheitern angenommen und gelernt, was funktioniert und was nicht. Ich habe mir nicht gesagt, dass ich lutsche und aufhören sollte, es zu versuchen.

Ich habe aus meinem Versagen gelernt und bin auf lange Sicht froh, dass ich es getan habe.

11) Verbessere deine Fähigkeiten.

In etwas gut zu werden, auch wenn es nur ein Hobby ist, gibt Ihnen ein enormes Maß an Selbstvertrauen.

Finden Sie also etwas, das Sie gerne tun, und üben Sie es.

Vielleicht ist es Tennis. Vielleicht strickt es. Was auch immer es ist, arbeiten Sie daran und haben Sie Spaß damit.

In kürzester Zeit sind Sie in Ihren neu entdeckten Fähigkeiten kompetent. Infolgedessen fließt Selbstvertrauen in Ihren Weg.