5 Meditationstechniken, um Ruhe in Ihr Leben zu bringen

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, haben Sie wahrscheinlich zu einem bestimmten Zeitpunkt versucht, zu meditieren, und fanden es ziemlich schwierig.

Wir haben alle von den Vorteilen von gehört Meditation, von weniger Stress, weniger Angst und mehr Produktivität.



Aber die Wahrheit ist, dass es Zeit und Engagement braucht, bis diese positiven Ergebnisse erzielt werden. Wie entwickeln Sie eine konsequente Meditationspraxis, ohne sich entmutigen zu lassen?

Im Folgenden habe ich den Achtsamkeitsexperten Matt Valentine besprochen 5 einfachste Meditationstechniken. Ich schlage vor, Sie wählen eine aus und bleiben ein oder zwei Wochen dabei und entscheiden dann, welche für Sie am besten geeignet ist.

1) Achtsames Atmen

Dies ist die häufigste Meditationstechnik. Die meisten buddhistischen Meister wie Thich Nhat Hanh und Buddha empfehlen, mit dieser Praxis zu beginnen.

Es ist einfach, leicht zu lernen und das Atmen ist ein großer Schwerpunkt.

Wie übst du?



Konzentrieren Sie sich einfach auf die Empfindungen Ihres Atems. Wenn Gedanken auftauchen, akzeptieren Sie, dass sie da sind, und konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Atmung. Es wird allgemein empfohlen, durch die Nase und durch den Mund einzuatmen.

2) Achtsames Gehen

Das achtsame Gehen hat seinen Ursprung im Zen und ist als die Praxis des „Kinhin“ bekannt. Es geht Hand in Hand mit der Praxis von Zazen (Sitzmeditation), bei der Meditierende normalerweise eine Kinhin-Sitzung nach Zazen durchführen.

Wie übst du?

Gehen Sie ruhig und konzentrieren Sie sich beim Gehen auf Ihre Körperteile und Körperempfindungen. Dies ist eine großartige Übung für Menschen, die entweder immer unterwegs sind und Schwierigkeiten haben, im Sitzen zu meditieren.

3) Meditationskörperscan



Buddhas erste 'Grundlage der Achtsamkeit' bezieht sich auf die spezifische Praxis, mit Ihrem Körper in Kontakt zu treten.

Ein Meditationskörper-Scan ist die Praxis, den gesamten Körper über die Empfindungen zu scannen, die Sie zu diesem Zeitpunkt fühlen.

Während Sie Ihren Körper scannen, können Sie verschiedene Empfindungen wie Wärme, Schwere, Schmerz, Bewegung und Feuchtigkeit wahrnehmen. Es ist wirklich eine Praxis, sich bewusst zu sein, was im Körper vor sich geht.

Dies ist im Allgemeinen eine großartige Praxis, da die meisten von uns ihr Leben leben, ohne auf diese Weise wirklich mit unserem physischen Körper in Kontakt zu kommen. Dies ist auch eine großartige Übung vor dem Schlafengehen, da sie die Qualität Ihres Schlafes wirklich verbessern kann.

4) Mindul Essen



Dies beinhaltet das langsame Kauen und Erleben des Essens vor dir mit deinem ganzen Sein.

Sie können die Aromen, Texturen und Gerüche des Essens aufnehmen. Fühle, wie der Körper in den Körper eindringt. Es gibt eine Menge sensorischer Erfahrungen, die beim Essen gemacht werden. Es ist also eine großartige Gelegenheit, aufmerksam zu sein.

5) Liebevolle Güte Meditation

Dies ist eine Praxis, die traditionell als „Pali / Sanskrit“ bezeichnet wird und vor über 2500 Jahren von Buddha weitergegeben wurde.

Es geht darum, das Herz zu öffnen und Liebe und Mitgefühl für uns und andere zu pflegen. Normalerweise sitzt du ruhig mit geschlossenen Augen und konzentrierst dich auf die Liebe in dir und all deine Liebe zu anderen Wesen.

Es geht darum, das Herz zu öffnen. Es mag nicht wie Meditation erscheinen, um den Geist zu beruhigen, aber viele großartige Lehrer wie der Dalai Lama empfehlen, dass es entscheidend ist, liebevolle Güte zu pflegen, um wirklich in Frieden zu sein. Es öffnet die Welt und Ihre Verbindung mit anderen Lebewesen auf eine Weise, die nur wenige Dinge können.