5 Achtsamkeitstipps, die Ihnen helfen können, etwas Ruhe zu erfahren

5 Achtsamkeitstipps, die Ihnen helfen können, etwas Ruhe zu erfahren

Hast du einen überaktiven Verstand? Haben Sie auch das Gefühl, dass dies Sie davon abhält, zu meditieren und Ruhe zu erfahren?

In diesem Fall besteht kein Grund zur Sorge. Im Folgenden werden 5 Tipps zur Achtsamkeit vorgestellt, die Ihnen dabei helfen können, etwas Ruhe zu finden:



Das Ziel der Achtsamkeit ist nicht, einen 'leeren Geist' zu haben.

Wir haben alle gehört, dass das Ziel von Achtsamkeit und Meditation bedeutet, einen völlig leeren Geist zu haben.

Möglicherweise haben Sie jedoch erfahren, dass es wirklich keine Möglichkeit gibt, Ihren Geist auszuschalten.

Wenn Sie versuchen, Ihren Geist zu entleeren, können Gedanken sogar dazu führen, dass Sie frustriert sind und sich fragen, was Sie falsch machen oder welche anderen Techniken Sie verwenden können, um diese „Leere“ wirklich zu meistern.

Je stärker Sie versuchen, die Gedanken zu stoppen, desto schneller kommen sie.

Dennoch gibt es einige gute Nachrichten. Das Entleeren Ihres Geistes ist eigentlich nicht der Zweck der Achtsamkeit. Hier sind einige Schritte, um einen realistischen Zustand der Präsenz und des Friedens zu erreichen, selbst mit einem überaktiven Geist.

1) Akzeptiere, dass es unmöglich ist, den Geist vollständig zu beruhigen.

Das Gehirn denkt, ob Sie es wollen oder nicht, es ist ihre Aufgabe. Wir versuchen nicht, unsere Ohren vom Hören abzuhalten oder unseren Körper vom Fühlen abzuhalten. Das Gehirndenken ist nur ein natürlicher Zustand. Akzeptiere und schätze, dass dies der Geist tut.



Vielleicht Lao Tzu bringt die Kunst der Akzeptanz am besten:

„Das Leben ist eine Reihe natürlicher und spontaner Veränderungen. Widerstehe ihnen nicht. das schafft nur Trauer. Lass die Realität Realität sein. Lass die Dinge auf natürliche Weise vorwärts fließen, wie sie wollen. “

2) Beurteile deinen eigenen Verstand nicht.

Wenn Sie Ihren Geist und alle Ihre Gedanken akzeptieren, ohne sie zu beurteilen, wird sich der Geist beruhigen. Wenn Sie sich Ihrem Verstand und Ihren Gedanken widersetzen, verursachen Sie sich selbst Stress und Angst und verstärken die Belastung. Wenn Sie jedoch Ihre Gedanken akzeptieren und sie sein lassen, können Sie friedlich sein.

Spiritueller Meister Osho beschreibt als Schaffung einer Lücke zwischen dem Betrachter und dem Geist, die ein entscheidender Weg zur Erleuchtung ist.

„Es sitzt einfach still, sieht die Gedanken und geht vor dir vorbei. Nur Zeugnis geben, nicht stören, nicht einmal urteilen, denn in dem Moment, in dem Sie urteilen, haben Sie das reine Zeugnis verloren. In dem Moment, in dem Sie sagen: 'Das ist gut, das ist schlecht', sind Sie bereits auf den Denkprozess gesprungen.

Es dauert ein wenig, bis eine Lücke zwischen dem Zeugen und dem Geist entsteht. Sobald die Lücke da ist, werden Sie eine große Überraschung erleben, dass Sie nicht der Verstand sind, dass Sie der Zeuge, ein Beobachter sind.



Und dieser Prozess des Beobachtens ist die Alchemie der wirklichen Religion. Denn wenn Sie immer tiefer im Zeugnis verwurzelt sind, verschwinden die Gedanken. Sie sind es, aber der Geist ist völlig leer.

Das ist der Moment der Erleuchtung. Das ist der Moment, in dem du zum ersten Mal ein bedingungsloser, vernünftiger, wirklich freier Mensch wirst. “

3) Erkenne, dass Analyse nicht dasselbe ist wie Aktion.

Wenn Ihr Gehirn Dinge analysiert, denkt es an die Vergangenheit und die Zukunft. Wenn Sie in Aktion sind oder Dinge tun, sind Sie in der Gegenwart. Wenn Sie vorausplanen, müssen Sie nicht an die Zukunft oder an die Vergangenheit denken, sondern können sich auf das konzentrieren, was gerade passiert.

Gemäß David RockUnser Gehirn hat zwei verschiedene Betriebssysteme. Eines wird als 'Standardnetzwerk' bezeichnet. Es ist aktiv, wenn Sie an sich selbst oder andere Personen denken. Es hält eine 'Erzählung' zusammen.

Das andere Netzwerk wird als 'Direct Experience Network' bezeichnet. Wenn das direkte Erfahrungsnetzwerk aktiv ist, werden mehrere verschiedene Gehirnregionen aktiver. Dies schließt die Insula ein, eine Region, die sich auf die Wahrnehmung von Körperempfindungen bezieht.



Wenn dieses direkte Erfahrungsnetzwerk aktiviert ist, denken Sie nicht intensiv über die Vergangenheit oder Zukunft, andere Menschen oder sich selbst nach oder denken überhaupt nicht viel darüber nach. Vielmehr erleben Sie Informationen, die in Echtzeit in Ihre Sinne kommen.

Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eingehende Daten richten, z. B. das Gefühl des Wassers auf Ihren Händen beim Abwaschen, wird die Aktivierung der narrativen Schaltkreise verringert. Dies erklärt, warum es beispielsweise hilfreich ist, tief durchzuatmen und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, wenn Ihre Erzählschaltung verrückt wird und sich Sorgen über ein bevorstehendes stressiges Ereignis macht.

4) Konzentrieren Sie sich auf die anstehende Aufgabe.

Wenn Sie in der buddhistischen Tradition meditieren, verwenden Sie einen Schwerpunkt wie ein Mantra oder Ihren Atem.

Dies gibt Ihrem Geist einen Schwerpunkt und verhindert, dass er zu viel wandert, um über andere Dinge nachzudenken.

In Ihrem Leben kann Ihr Geist frei über Unsinn nachdenken, da vieles, was Sie tun, Routine ist und Ihr Verstand sich nicht engagieren muss, um diese Aufgaben zu erledigen (z. B. Zähneputzen). Indem Sie sich auf das konzentrieren, was Sie tunSie können den Geist den ganzen Tag über beruhigen.

5) Kehren Sie immer wieder zu Ihrem Schwerpunkt zurück.

Natürlich werden Sie abgelenkt. Gib nicht auf! Selbst wenn Sie frustriert sind, dass Sie wieder in mentalen Lärm geraten, betrachten Sie es als Sieg, dass Sie dies als Lärm und als Gelegenheit sehen können, Ihre Achtsamkeit wieder in Gang zu setzen.

Abschließend

Es kann zunächst schwierig sein, sich darüber im Klaren zu sein, was gerade passiert, und sich davon abzuhalten, kritisch gegenüber Ihrem Geist zu sein.

Je mehr Sie jedoch üben und je mehr Sie diese Tipps in Ihr Leben umsetzen, desto mehr Veränderungen werden Sie sehen.

Aus kleinen Veränderungen werden große Veränderungen, und bevor Sie es merken, können Sie viel mehr Zeit in der Gegenwart mit einem viel ruhigeren Geist verbringen.