5 Morgenroutinen für einen gesunden Start in den Tag

5 Morgenroutinen für einen gesunden Start in den Tag

Wie das beliebte Sprichwort sagt: 'Der frühe Vogel fängt den Wurm.' Wir bevorzugen jedoch die inspirierendere Linie: „Der frühe Vogel wird die Erde erben.“

Und die Wissenschaft bestätigt es: a Studie 2009 Die Universität Leipzig stellte fest, dass Menschen, die sich als Morgenmenschen betrachten, im Allgemeinen viel proaktiver sind als ihre Kollegen in der Nacht.



Aber es geht nicht nur darum, den Wecker auf fünf, sechs oder sieben Uhr morgens zu stellen und sich vor Mitternacht ins Bett zu bringen.

Es erfordert die Übernahme der Mentalität, die Frühaufsteher gegenüber Langschläfern haben - Dinge zu tun jetzt, positiv sein und alles Wichtige so schnell wie möglich aus dem Weg räumen.

Wenn Sie mit Ihrem Morgen nur im Bett liegen und durch Social-Media-Feeds scrollen, sind Sie nicht der Typ eines Morgenmenschen, auf den sich die Studien beziehen.

Ein produktiver Morgenmensch zu werden bedeutet, die richtigen Gewohnheiten anzunehmen, von denen einige äußerst schwer zu erlernen sind.

Hier sind 5 knifflige Morgenroutinen, die garantiert Ihre Lebensqualität verbessern.

1) Planen Sie Ihren Tag vor dem Schlafengehen

Bildnachweis: Shutterstock - Von Adha Ghazali

Während dies weniger eine „Morgenroutine“ als eine „Nacht vor der Routine“ ist, ist dieser Schritt genauso wichtig wie alles andere, was Sie morgens tun können.



Um sicherzustellen, dass Sie einen erfolgreichen Morgen haben, müssen Sie einen Plan aufschreiben, der Sie aus der benommenen, schläfrigen Stimmung am frühen Morgen herausholen kann.

Wenn Sie genau wissen, was Sie tun müssen, wie viel Zeit dafür benötigt wird und was Sie erreichen können, wenn Sie Ihre Zeit effektiv nutzen, werden Sie jeden Morgen dazu inspiriert, einfach aufzustehen und diese Dinge zu erledigen.

Wenn Sie den zusätzlichen Schritt machen möchten, geben Sie an, wie Ihr Frühstück aussehen soll, und legen Sie Ihre Kleidung auf einen Tisch oder Stuhl. Dein morgendliches Ich wird keine Ausreden haben, im Bett zu bleiben.

2) Wachen Sie früher als die Sonne auf

Bildnachweis: Shutterstock - Von amenic181

So viel Liebe Nachtschwärmer dafür bekommen, schlauer zu sein und einen höheren IQ zu haben, es könnte tatsächlich besser sein, sich in einen Frühaufsteher zu verwandeln. Warum? Weil fast alle äußerst erfolgreichen Menschen im Morgengrauen aufwachen.

Laura Vanderkam, Autorin des Buches „Was die erfolgreichsten Menschen vor dem Frühstück tun“Und Zeitmanagement-Experte interviewten mehrere CEOs von riesigen weltweiten Unternehmen, und über 90% von ihnen haben alle das gleiche Merkmal: Sie wachen an Wochentagen vor sechs Uhr morgens auf.

Der CEO von PepsiCO wacht um 4 Uhr auf. Der CEO von Twitter joggt bereits um 5:30 Uhr, und der CEO von Disney ist bereits um 4:30 Uhr in einem Buch begraben.



Für viele von Ihnen, die gerade lesen, klingt dies wahrscheinlich höllisch. Sie sind vielleicht nicht früher als 5 Uhr morgens seit der Highschool aufgewacht.

Bei Gewohnheiten geht es jedoch nur darum, eine Routine zu erstellen: Wenn Sie den Rest Ihres Lebens an Ihre Bedürfnisse anpassen - beispielsweise früher schlafen -, werden Sie feststellen, dass frühes Aufwachen nicht so schlimm ist, wie Sie gedacht haben.

3) Schütteln Sie den Schlaf mit Morgenübung aus

Bildnachweis: Shutterstock - Von lzf

Sicher, es ist dem Körper egal, wie spät es ist: Solange Sie die Kalorien verbrennen, die Gewichte pumpen und sich gesund ernähren, werden Sie garantiert in kürzester Zeit Fitnessgewinne sehen.

Aber für viele von uns ist es nicht selbstverständlich, zu trainieren. Es ist sowohl eine mentale als auch eine physische Übung, da wir uns davon überzeugen müssen, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen oder einen Lauf zu machen.

Der beste Weg, um diesen Test zu bestehen, besteht darin, den Stress und die Angst abzubauen, die mit dem Wissen einhergehen, dass Sie heute noch ins Fitnessstudio müssen.



Wenn Sie so schnell wie möglich aufwachen und trainieren, du befreist dich von einem ganzen Tag dieser zusätzlichen Verantwortung von immer noch in einem Training drücken müssen.

Es gibt absolut keinen Grund, warum Sie nicht die Zeit finden, täglich zu trainieren. Wenn die wichtigsten und besetztesten Führungskräfte der Welt die Zeit finden, ihren Körper gesund zu halten, können Sie dies auch.

4) Priorisieren Sie wichtige Projekte und Nebenbeschäftigungen

Bildnachweis: Shutterstock - Von Nasirkhan

Das Tolle am frühen Aufwachen ist, dass Sie mehrere Stunden Zeit haben, bevor das tägliche Leben beginnt.

Die Ruhe zu wissen, dass Sie zwei oder drei Stunden Zeit haben, um ohne Unterbrechungen oder tägliche Aufgaben an Ihren Projekten zu arbeiten, bietet Ihnen eine Art Freiheit, die zu keinem anderen Zeitpunkt des Tages möglich ist.

Nachdem Sie ins Fitnessstudio gegangen sind oder einen Lauf gemacht haben, sollte der Rest Ihres frühen Morgens Ihren Projekten gewidmet sein.

Unabhängig davon, ob es sich bei diesen Projekten um wichtige arbeitsbezogene Aufgaben mit hoher Priorität oder um kreative Nebenbeschäftigungen handelt, die Ihre Leidenschaft beflügeln, ist es entscheidend, dass Sie diese ununterbrochenen Stunden sinnvoll nutzen.

Glauben Sie uns nicht? Hunderte berühmter Künstler, Musiker und Autoren haben alle ihre Morgen verbracht eingewickelt in ihre Meisterwerke, darunter Victor Hugo, Kurt Vonnegut, Ludwig Beethoven, Maya Angelou und Jon Milton.

5) Umarme den Frieden

Bildnachweis: Shutterstock - Von taramara78

Die moderne Welt ist ein Zirkus aus Lärm, Stress und Überstimulation. Der einzige Weg, um ihm zu entkommen? Wachen Sie vor allen anderen auf und geben Sie sich Zeit und Frieden, um sich in den Tag hineinzuversetzen.

Es ist so schwierig, ein Gefühl der Ruhe zu erreichen, wenn Sie wissen, dass Sie nur eine halbe Stunde Zeit haben, um sich auf die Arbeit vorzubereiten, fünf Minuten zu essen, fünf Minuten, um sich vorzubereiten, zehn Minuten, um das Haus zu verlassen, und so weiter Tag.

Indem Sie Ihre Zeit in den frühen Morgenstunden frei machen, geben Sie sich die Zeit, eine gewisse Achtsamkeit zu erreichen und alle Ihre Aufgaben zu erledigen, bevor die Fristen ablaufen.

Weitere Artikel zum Lesen, um sich zu verbessern:

Der Rat eines spirituellen Meisters, wie man aufhört, sich darum zu kümmern, was andere Leute denken

9 Möglichkeiten, Selbstliebe zu üben und wieder an sich selbst zu glauben

11 Möglichkeiten, um das Serotonin in Ihrem Gehirn zu erhöhen (natürlich)