9 Dinge, die achtsame Menschen anders machen und wie Sie anfangen können

9 Dinge, die achtsame Menschen anders machen und wie Sie anfangen können

Sich gestresst fühlen? Mach dir keine Sorgen, du bist nicht allein.

In einer kürzlich in Großbritannien durchgeführten Umfrage stimmten satte 86 Prozent zu, dass „Menschen viel glücklicher und gesünder wären, wenn sie wüssten, wie sie langsamer werden und im Moment leben können“.



Kein Wunder also, dass Achtsamkeit in letzter Zeit so populär geworden ist. Aber was ist Achtsamkeit und wie üben Sie sie tatsächlich?

Achtsamkeit basiert auf alten Zen-buddhistischen Meditationstechniken, die von Jon Kabat-Zinn, einem Forscher an der medizinischen Fakultät der Universität von Massachusetts, populär gemacht wurden. Die Idee ist, sich mehr auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und eine akzeptierende und nicht wertende Haltung zu entwickeln.

Viele Menschen sind jedoch verwirrt darüber, wie sie es tatsächlich üben sollen. Im Folgenden habe ich die 9 wesentlichen Eigenschaften der Achtsamkeit besprochen, damit Sie sie in Ihr tägliches Leben integrieren können.

1) Konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment

Wenn Sie sich in Gedanken über Vergangenheit oder Zukunft verlieren, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit zurück auf das, was Sie gerade erleben. Versuchen Sie, offen zu bleiben, wie sich die Dinge entwickeln, anstatt vorgefasste Ideen zu haben, wie Sie denken, dass sich die Dinge entwickeln sollten.

2) Verwenden Sie Ihre Sinne

Verwenden Sie Ihre Sinne, um sich bewusst zu werden, was Sie gerade fühlen. Was fühlst du in deinem Körper? Was sehen, hören, tun Sie gerade?



3) Offenheit für Erfahrungen

Anstatt schwierige Emotionen zu vermeiden, nehmen Sie sie neugierig an und lassen Sie diese Emotionen auf natürliche Weise entstehen. Wisse, dass sie nur Empfindungen sind und dass sie sich in jedem Moment ändern.

4) Nichturteil

Sie müssen Ihre Gedanken und Gefühle nicht als gut oder schlecht einstufen oder versuchen, sie zu ändern. Alle deine Gefühle sind aus einem Grund da, um dich zu beschützen oder dich für die Liebe zu öffnen. Beobachten Sie sie einfach, erkennen Sie sie an und konzentrieren Sie sich dann weiter auf den gegenwärtigen Moment.

5) Akzeptiere die Dinge so wie sie sind

Sie müssen nichts ändern, alles ist so wie es ist. Versuchen Sie, die Realität klar zu sehen, ohne sie mit einem Etikett zu versehen. Erweitern Sie diese Akzeptanz auf andere, da Sie wissen, dass sie die besten Richter für das sind, was für sie richtig ist.

6) Verbindung

Fühle dich mit allen anderen Lebewesen verbunden und fühle dich als Teil der Natur. Sie können darüber nachdenken, wie dankbar Sie für den Kreislauf des Lebens und die Nahrung und den Schutz sind, die uns die Natur bietet. Erkenne, dass alle anderen Wesen sich glücklich und sicher fühlen wollen und vermeiden Leiden und sich durch die Ähnlichkeiten der Bedürfnisse verbunden fühlen.

7) Nicht anhaftend

Das Leben ist in ständigem Fluss, sodass Sie sich nicht an Dingen, Menschen oder Erfahrungen festhalten müssen. Anhaftung ist laut Buddha die Grundlage des Leidens. Lernen Sie, auf der Welle des Lebens zu surfen und vertrauen Sie auf Ihre eigene Anpassungsfähigkeit. Das einzige Gesetz im Leben ist Veränderung. Wenn sich eine Tür schließt, öffnet sich eine andere.

8) Frieden und Gleichmut

Wenn die Dinge nicht verschwinden, denken Sie daran, dass sich alles ändert und es irgendwann vorbei sein wird. Wenn Sie einen glücklichen Moment erleben, nehmen Sie ihn voll an, denn er wird nicht ewig dauern.



9) Mitgefühl

Sie gehen sanft, freundlich und geduldig mit sich selbst und anderen um. Anstatt zu urteilen oder zu verurteilen, öffnen Sie Ihr Herz, um wirklich auf Ihre eigenen und die Erfahrungen anderer zu hören.