Ein Psychologe erklärt den richtigen Weg, um introspektiv zu sein, und warum die meisten es falsch verstehen

Ein Psychologe erklärt den richtigen Weg, um introspektiv zu sein, und warum die meisten es falsch verstehen

Zwar kann uns Selbstbeobachtung wertvolle Einblicke in uns selbst geben, aber es gibt einen richtigen Weg, dies zu tun.

Organisationspsychologin, Forscherin und Bestsellerautorin der New York Times und TEDx-Sprecherin Dr. Tasha Eurich schreibt dass das Problem mit der Selbstbeobachtung nicht darin besteht, dass es kategorisch unwirksam ist, sondern dass wir es nicht immer richtig machen.



„Wenn wir die Ursachen unserer Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen untersuchen - was wir oft tun, indem wir uns„ Warum “-Fragen stellen -, suchen wir in der Regel nach den einfachsten und plausibelsten Antworten. Sobald wir ein oder zwei gefunden haben, hören wir im Allgemeinen auf zu suchen. '

Die Frage, warum dies manchmal dazu führen kann, dass unser Gehirn uns in die Irre führt, weil unser Gehirn dazu neigt, die erste plausible Erklärung zu finden. Möglicherweise fühlen Sie sich elend und versuchen herauszufinden, warum. Denken Sie daran, dass Sie gerade mit Ihrer Nachbarin zu Mittag gegessen haben, und beschuldigen Sie dann die Interaktion mit ihr für Ihre Gefühle, die möglicherweise fehlgeleitet sind.

Die Frage, warum dies auch dazu neigt, uns auf unsere Probleme zu fixieren und Schuldzuweisungen zu geben, anstatt voranzukommen, sagt Eurich.

Wenn wir also fragen, warum dies nicht hilfreich ist, was sollten wir fragen?

Laut Eurich wäre es besser, zu fragen, was besser wäre, weil es uns offen halten könnte, neue Informationen über uns selbst zu entdecken, selbst wenn diese Informationen negativ sind oder im Widerspruch zu unseren bestehenden Überzeugungen stehen. Fragen, warum dies den gegenteiligen Effekt haben könnte.

Wenn es darum geht, internes Selbstbewusstsein zu entwickeln, hat Eurich ein einfaches Tool entwickelt, das sie „Was nicht warum“ nennt.



Sie erklärt, dass „Warum“ -Fragen uns an unsere Grenzen bringen können, während „Was“ -Fragen uns helfen, unser Potenzial zu erkennen. 'Warum' -Fragen wecken negative Emotionen, während 'Was' -Fragen uns neugierig machen. Warum-Fragen fangen uns in unserer Vergangenheit ein, während Was-Fragen uns helfen, eine bessere Zukunft zu schaffen.

'Wir helfen uns nicht nur dabei, Einblicke zu gewinnen, sondern fragen, was statt warum verwendet werden kann, um unsere Emotionen besser zu verstehen und zu verwalten.'

Eurich illustriert anhand eines Beispiels, auf das wir uns alle beziehen können: 'Nehmen wir an, Sie sind eines Tages nach der Arbeit in einer schrecklichen Stimmung. Fragen: 'Warum fühle ich mich so?' könnte so wenig hilfreiche Antworten wie 'Weil ich Montag hasse!' oder 'Weil ich nur eine negative Person bin!' Wenn Sie stattdessen fragen: 'Was fühle ich mich gerade?' Sie könnten feststellen, dass Sie sich bei der Arbeit überfordert, erschöpft und hungrig fühlen. Mit diesem Wissen können Sie sich entscheiden, das Abendessen selbst zu reparieren, einen Freund anzurufen oder sich auf eine frühe Schlafenszeit festzulegen.

Vielen Menschen fällt es schwer, ihre Gefühle zu definieren. Ich bin einer von denen. Ich kann Ihnen immer sagen, was ich denke, aber selten, was ich fühle. Daher ist Eurichs nächster Punkt für Leute wie mich hilfreich.

Sie sagt, dass die Frage nach dem, was uns zwingen kann, unsere Emotionen zu benennen, wichtig ist, um uns selbst besser zu verstehen.

„Es gibt Hinweise darauf, dass der einfache Vorgang, unsere Emotionen in Sprache zu übersetzen - anstatt sie einfach zu erleben - unser Gehirn daran hindern kann, unsere Amygdala, die Kommandozentrale für Kampf oder Flucht, zu aktivieren. Dies wiederum scheint uns zu helfen, die Kontrolle zu behalten. “



Matthew D. LiebermanDer assoziierte Professor für Psychologie der UCLA erklärt die Wirkung, Gefühle in Worte wie diese zu setzen: „Auf die gleiche Weise, wie Sie beim Fahren die Bremse betätigen, wenn Sie ein gelbes Licht sehen, wenn Sie Gefühle in Worte fassen, scheinen Sie zu schlagen die Bremsen für deine emotionalen Reaktionen. “

'Warum' -Fragen haben jedoch einen Platz.

Eurich warnt davor, dass am Arbeitsplatz „Warum“ -Fragen relevant bleiben. Wenn ein Produkt oder ein Projekt ausfällt, müssen Sie herausfinden, warum es passiert ist, um zukünftige Fehler zu vermeiden.

'Eine gute Faustregel ist also, warum Fragen im Allgemeinen besser sind, um Ereignisse in unserer Umgebung zu verstehen, und welche Fragen im Allgemeinen besser sind, um uns selbst zu verstehen.'