Emotionales Gepäck: 6 Zeichen, dass Sie es haben und wie Sie es loslassen können

Emotionales Gepäck: 6 Zeichen, dass Sie es haben und wie Sie es loslassen können

Wir alle tragen emotionales Gepäck.

Natürlich kann sich dies für jeden von uns anders manifestieren. Einige von uns tragen 5 Koffer voller Schmerz und Bitterkeit, während einige von uns nur eine winzige Tasche haben.



Als ich jünger war, dachte ich immer, dass emotionales Gepäck eine schlechte Sache ist.

Aber später wurde mir klar, dass das nicht unbedingt stimmt. Am Leben zu sein bedeutet, die Fähigkeit zu haben, vergangene Erfahrungen zu tragen und daraus zu lernen, was ein gesundes und notwendiges Verhaltensmuster ist.

Aber irgendwann wird dieses Gepäck zu viel, und es kann verheerende Auswirkungen auf unsere Beziehungen haben. Eine davon ist die Unfähigkeit zu werden emotional verfügbar. Zu viel emotionales Gepäck kann uns buchstäblich davon abhalten, offen für neue Erfahrungen zu sein. Intimitätund Wachstum.

Wenn Sie dies lesen, denken Sie wahrscheinlich, dass Ihr emotionales Gepäck außer Kontrolle gerät. Keine Sorge, der Umgang mit emotionalem Gepäck ist eigentlich nicht so kompliziert, wenn Sie bereit sind, es direkt anzugehen.

In diesem Artikel werden wir untersuchen, was „emotionales Gepäck“ ist, Anzeichen dafür, dass es Ihre Beziehungen sabotiert, und wie Sie diesen emotionalen Rucksack entladen, damit Sie in Ihrem Leben gesunde Beziehungen pflegen können.

Was ist emotionales Gepäck?

emotionales Gepäck



Emotionales oder psychologisches Gepäck ist ein Sammelbegriff für jeden ungelöste emotionale Turbulenzen verursacht durch Kindheitstrauma, Missbrauch oder negative Erfahrungen aus der Vergangenheit.

Emotionales Gepäck aus früheren Beziehungen zu haben, ist extrem normal. Unser emotionales Gepäck lehrt uns viele Dinge - von der Unterstützung beim Umgang mit Erwartungen über die Entdeckung unserer Lebens- und Beziehungswünsche bis hin zum Umgang mit Schmerzen und Ablehnung.

Das Problem, das die meisten Menschen haben, ist jedoch nicht, dass sie emotionales Gepäck haben - jeder hat sie. Das Problem ist, dass Sie lassen ihr emotionales Gepäck ihr Leben bestimmen.

Das Problem, das wir dann alle haben, ist, dass wir nicht wissen, wie wir diesen emotionalen Rucksack entladen sollen, sondern ihn stattdessen in jede Ecke unseres Lebens eindringen lassen. Das Tragen eines schweren emotionalen Rucksacks hat einige eindeutige negative Folgen.

Eigentlich, eine Studie zeigt, dass emotionales Gepäck Menschen davon abhält, eine positive Veränderung ihres Lebensstils herbeizuführen. gemäß In der Studie heißt es: „Verhaltensänderungen können schwierig durchzuführen sein, da psychische Belastungen durch Lebensgepäck die Fähigkeit zur Änderung beeinflussen können.“

Wie gehen wir damit um, um dies zu verhindern?



Für mich,Es ist die Art und Weise, wie wir mit unserem emotionalen Gepäck umgehen, die den Unterschied ausmacht.Wir haben die Wahl, uns definieren zu lassen oder loszulassen und voranzukommen.

Wenn Sie sich für Letzteres entscheiden, sind Sie bei uns genau richtig. Lesen Sie weiter.

6 Zeichen emotionales Gepäck sabotiert Ihre Beziehungen

Emotionales Gepäck hat wahrscheinlich den größten Einfluss auf unsere romantischen Beziehungen. Nichts bringt unsere schlimmsten Dämonen zum Vorschein, als verletzlich in der Liebe zu sein. Hier sind 6 klare Anzeichen dafür, dass Sie emotionales Gepäck haben und Ihr Liebesleben unwissentlich sabotieren könnten:

1. Emotionale Distanz

Emotionale Distanz ist eines der auffälligsten Anzeichen für emotionales Gepäck in einer Beziehung.

Eine starke emotionale Bindung ist eine wesentliche Säule einer gesunden Beziehung. Es ist verbunden mit Intimität und der Fähigkeit, Dinge als Paar zu genießen und miteinander zu teilen.



Ungelöstes emotionales Gepäck kann Sie jedoch davon abhalten, echte Intimität mit jemandem zu erleben. Sie können Mauern und Verteidigungsmechanismen aufbauen, die es möglicherweise unmöglich machen, tiefe und dauerhafte Beziehungen zu irgendjemandem aufzubauen.

Wenn Ihnen gesagt wurde, dass Sie 'zu verschlossen' sind oder schwer zu lesen sind, ist dies ein klares Zeichen dafür, dass Sie emotionales Gepäck loslassen müssen.

2. Verpflichtungsfragen

Fällt es Ihnen schwer, sich jemandem zu verpflichten?

Engagement-Themen betreffen mehr als nur den romantischen Bereich Ihres Lebens. Vielleicht fällt es Ihnen auch schwer, sich für die Arbeit, einen Ort oder etwas anderes zu engagieren, bei dem Sie Wurzeln schlagen müssen.

Wenn es um Beziehungen geht, können Engagementprobleme durch „attachment UnsicherheitDies ist ein Bindungsstil, der sich auf Angst konzentriert. Wenn dies der Fall ist, kann es sich auf drei Arten manifestieren:

  • Ängstliche Vermeidungs- Ich möchte eine Beziehung, habe aber ständig Angst, dass du verletzt wirst
  • Entlassungsvermeidung - nicht von irgendjemandem abhängig sein oder wahre Intimität teilen wollen
  • Besorgt beschäftigt -ständige Angst, verlassen zu werden und ein geringes Wertgefühl zu haben

3. Serielle Datierung

Ein serieller Dater ist jemand, der Beziehungen wie „Klettergerüste“ behandelt und mit sehr wenig Zeit dazwischen von einer Beziehung zur nächsten wechselt. Sie sind niemals Single und können keine langfristigen Beziehungen unterhalten.

Emotionales Gepäck kann manchmal zu der Angst führen, allein zu sein. Vergangene romantische Ablehnung oder Kindheitstraumata können dazu führen, dass Menschen sich ihren Problemen nicht stellen. Stattdessen lenken sie sich durch serielle Datierung ab und bekennen sich nie wirklich zu einer Beziehung, die das Öffnen ihrer Wunden erfordert.

4. Paranoia

Eines der schlimmsten Anzeichen für tiefes emotionales Gepäck ist die Paranoia, dass jede Beziehung zu Schmerzen führt oder in Ruhe gelassen wird.

Jeder hat Angst, von jemandem verlassen zu werden, den er liebt. Es ist normal, sich verletzlich zu fühlen, wenn Sie jemandem Ihr Herz geben. Emotionales Gepäck kann Sie jedoch glauben machen, dass niemand vertrauenswürdig genug ist, um Sie wirklich zu lieben.

Infolgedessen könnten Sie Ihre eigenen Beziehungen selbst sabotieren. Sie könnten sogar das Potenzial einer sinnvollen Beziehung vertreiben, bevor sie überhaupt beginnt.

5. Projektion

Die meisten von uns tragen ihre eigenen Unsicherheiten in jede neue Beziehung. Das gehört dazu, menschlich zu sein. Emotionales Gepäck kann uns jedoch manchmal dazu bringen, unsere eigenen Annahmen an unsere Partner zu „projizieren“.

gemäß Für die Therapeutin und Beziehungstrainerin Monika Hoyt ist Projektion die 'Tendenz, die Eigenschaften, die wir an uns selbst nicht mögen, zu verleugnen und sie in anderen zu sehen, ist Projektion.'

In diesem Fall ist die Projektion möglicherweise das schädlichste Verhalten, das zu einer toxischen und ungesunden Beziehungsdynamik führt. Wenn Sie Ihre Unsicherheiten auf Ihren Partner projizieren, verursachen Sie Schuldzuweisungen, Misstrauen und eine schwerwiegende Fehlkommunikation, die Sie daran hindern kann, jemals eine glückliche Beziehung aufzubauen.

6. Vergleich

Der Vergleich früherer Beziehungen mit Ihrer neuen könnte verständlich sein. Es ergibt Sinn. Jemand anderes übernimmt die Rolle Ihres Ex, daher ist ein kleiner Vergleich selbstverständlich.

Möglicherweise tragen Sie jedoch emotionales Gepäck aus Ihrer vorherigen Beziehung mit sich, wenn Sie Ihren neuen Partner ständig mit Ihrem Ex vergleichen.

Das Problem?

gemäß an den Beziehungs- und Dating-Experten Jonathan Bennett:

„Wenn man ständig mit einem Ex verglichen wird, kann dies zu unnötigem Stress und Angst führen. Menschen wollen in einer Beziehung „so wie sie sind“ akzeptiert und geliebt werden und haben nicht immer das Gefühl, dass sie sich mit einer anderen [Person] aus der Vergangenheit „messen“ müssen. “

6 Arten von emotionalem Gepäck

emotionales Gepäck

Jetzt, da Sie wissen, ob Sie eine schwere Last in Ihrem Leben tragen oder nicht, ist es Zeit, die Ursache dahinter aufzudecken. Hier sind 6 Arten von emotionalem Gepäck und wie Sie es loslassen können:

1. Dysfunktionale Familie

Möchte niemand eine perfekte Kindheit? Leider wachsen mehr als zwei Drittel der Kinder in einem „nicht traditionellen familiären Umfeld“ auf. Dies bedeutet, dass viele von uns im Leben herumlaufen und tiefe emotionale Wunden aus ihrer traumatischen Kindheit tragen.

Natürlich haben wir alle unterschiedliche Erfahrungen und einige haben es vielleicht schlimmer als andere. Aber selbst für mich, dessen Eltern geradezu liebevoll und aufmerksam sind, kann ich nicht leugnen, dass ihre turbulente Ehe und emotionale Belastung meinen emotionalen Rucksack nicht stark belastet haben.

Wenn Sie also aus einem dysfunktionalen oder missbräuchlichen Zuhause kommen, haben Sie möglicherweise mit psychologischen Problemen aus Ihrer Kindheit zu tun. Dies kann sich auf die Art und Weise auswirken, wie Sie romantische Beziehungen sehen und damit umgehen. Dies kann zu Folgendem führen:

  • Co-Abhängigkeit
  • Unsicherheit
  • Verlassenheits- und Vertrauensprobleme
  • emotionale Nichtverfügbarkeit
  • Bindungsprobleme

Wie man mit dieser Art von emotionalem Gepäck umgeht:

gemäß Für die Autorin Peg Streep gibt es nur einen Weg, um die Wunden einer dysfunktionellen Familie zu heilen:loslassen.

Ich weiß. Es ist nie einfach, loszulassen, wenn es um Menschen geht, die dich lieben und für dich sorgen sollen. Und das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie sich von ihnen trennen müssen. Manchmal bedeutet es nurloslassen, was Sie nicht kontrollieren können, und konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie reagieren.

Streep erklärt::

'Es bedeutet, zu lernen, zwischen den Denkweisen, die Sie loslassen müssen, und den Emotionen, die beiseite geworfen werden müssen, um Sie festzuhalten, und den Denk- und Gefühlsweisen, die Ihnen helfen, vorwärts zu kommen und zu heilen, zu unterscheiden.'

2. Angst

Angst ist eine der ursprünglichsten menschlichen Emotionen. Es löst unsere Überlebensinstinkte aus, unsere biologische 'Kampf oder Flucht' -Reaktion. Also technischAngst zu haben ist kein Grund zur Sorge.

Aber wenn wir nicht von einer traumatischen Erfahrung heilen können, kann Angst zum Feind werden. Unverarbeitete Angst wird zu einem ständigen Begleiter, der Sie regelmäßig beeinflussen oder einschränken kann. Sie haben unangemessene Angst davor, verletzt zu werden, und vermeiden absichtlich bestimmte Situationen auf Kosten Ihres Glücks oder Wohlbefindens. Wenn Sie nicht vorsichtig sind, kann dies dazu führenAngststörungenoder sogar in eine verwandelnPhobie.

In Beziehungen kann es sich als manifestieren Angst vor Engagement oder Intimität.

gemäß zur Ehe- und Familientherapeutin Moushumi Ghose:

'Angst vor Engagement entsteht auch in Beziehungen, in denen sich einer oder beide Partner zurückhalten, sich weigern, sich vollständig zu geben, und immer ihre Schutzschilde tragen.'

Wie man mit dieser Art von emotionalem Gepäck umgeht:

Wenn es darum geht, Angst zu überwinden, istBelichtung ist der Schlüssel.Und ich sage nicht, dass Sie blind auf die nächste Beziehung springen sollten, die Ihnen in den Weg kommt. ich meine mit deiner Angst anwesend sein, selbst wenn es bedeutet, es Schritt für Schritt zu machen.

Versuchen Sie, sich achtsam dort draußen aufzuhalten. Öffne dich ein bisschen mehr als sonst. Und sei offener für Intimität.

3. Schuld

Schuld hat wie Angst einen Zweck. Es ist einConcealer, ein moralischer Kompass. Wenn wir uns schuldig fühlen, bedauern wir die Fehler, die wir gemacht haben, und es macht uns Lust, sie zu korrigieren. Schuld ist auch nützlich, weil sie Selbstreflexion und Wiederkäuen verursacht.

Schuld kann jedoch eine sehr böse Emotion sein. Sie können sich Dinge vorstellen, die nicht wirklich da sind. In Beziehungen bedeutet dies, dass Sie ständig befürchten, Ihren Partner immer zu enttäuschen oder die Erwartungen nicht zu erfüllen.

Schuld kann auch dazu führen Co-AbhängigkeitDies ist ein toxisches Beziehungsmuster, das Sie davon abhält, gesunde Grenzen in Ihrer Beziehung zu setzen.

Wie man mit dieser Art von emotionalem Gepäck umgeht:

Versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass 'imaginäre Schuld' genau das ist - es ist imaginär. Bevor Sie anfangen, Dinge aus Schuld zu tun, melden Sie sich bei sich. Sind deine Gefühle real? Oder springen Sie zu Schlussfolgerungen?

Der lizenzierte Psychologe und Autor Guy Winch hat einen Rat:versuche die Situation umzukehren.Wenn es umgekehrt wäre, würde sich Ihr Partner schuldig fühlen?

Er erklärt::

„Stellen Sie sich zum Beispiel vor, es war Ihr Partner, der wirklich hart gearbeitet hat. Wenn Sie sich buchstäblich in die Lage der anderen Person versetzen und zu dem Schluss kommen, dass Sie Ihrem Partner nicht böse wären, wenn er zu spät arbeitet, müssen Sie davon ausgehen, dass Sie nichts falsch gemacht haben und dass Ihr Partner keinen Grund hat, wütend auf Sie zu sein. entweder.'

4. Bedauern

Nichts anderes lässt dich in der Vergangenheit so leben wie Bedauern. 'Wenn nur' sind zwei gefährliche Worte, die Sie blind machen und Sie davon abhalten können, Ihr Leben im Moment zu leben.

In Beziehungen sind hier die häufigsten Szenarien, die auftreten, wenn Sie als emotionales Gepäck Bedauern haben:

  1. Sie idealisieren eine vergangene Beziehung so, dass Sie nicht emotional für andere verfügbar sein können.
  2. Sie bleiben in einer aktuellen Beziehung, weil Sie befürchten, dass Sie es bereuen werden, sie verlassen zu haben, selbst wenn sie giftig geworden ist.
  3. Sie haben es bereut, eine Beziehung einer wichtigen Lebensentscheidung vorgezogen zu haben, und haben Angst vor Engagement.

Wie man mit dieser Art von emotionalem Gepäck umgeht:

Das Beste, was Sie tun können, um mit Bedauern umzugehen, ist zuAkzeptiere, dass du die Vergangenheit nicht rückgängig machen kannst.

gemäß an die Lebenstrainerin María Tomás-Keegan:

„Das zweite Raten wird nicht helfen. Was-wäre-wenn-Szenarien können Sie lange Zeit dort festhalten, wo Sie sich gerade befinden. Es ist was es ist. Die Vergangenheit ist Vergangenheit, und Sie können nichts tun, um sie zu ändern. Das Beste, was Sie jetzt tun können, ist zu bewerten, was passiert ist, und daraus zu lernen. “

Versuchen Sie, nicht mehr über das nachzudenken, was hätte sein können, und beginnen Sie, Ihr Leben zu lebenjetzt.Verpassen Sie nicht die Liebe, die Sie verdienen, nur weil sie Sie zuvor im Stich gelassen hat.

5. Wut

Wut ist vielleicht das am leichtesten identifizierbare emotionale Gepäck. Wenn wir in der Vergangenheit von jemandem abgelehnt oder verletzt werden, neigen wir dazu, diesen Groll mit uns zu tragen. Ironischerweise ist Wut auch das am schwierigsten loszulassende emotionale Gepäck.

Wenn wir Ärger mit uns tragen, hindern wir uns daran, die Freude in einer neuen Beziehung zu sehen. Dieser Groll kann auch in Flaschen abgefüllt werden und wir können ihn den Menschen nehmen, die wir am meisten lieben.

Wenn Sie Ärger als Gepäck in Ihrem Leben behalten, werden Sie Glück und Liebe in Schach halten, bis Sie lernen, wie man es loslässt.

Wie man mit dieser Art von emotionalem Gepäck umgeht:

Wut wird oft als giftige Emotion bezeichnet. Aber das liegt nur daran, dass viele von uns nicht wissen, wie sie mit Wut richtig umgehen sollen. Wenn Sie wissen, wie Sie Ihren Ärger effektiv handhaben können, kann dies ein großer Motivator für positive Veränderungen sein.

Wut ist eigentlich eine nützliche Emotion, gemäß an den weltberühmten Schamanen Red Iandê:

'Wut kann uns die Energie geben, Maßnahmen zu ergreifen und unsere Grenzen zu durchbrechen.'

Was machst du damit? Drücke deinen Ärger nicht runter. Ignoriere es nicht. Hören Sie stattdessen auf Ihre Wut. Woher kommt das? Was löste es aus? Treffen Sie Ihren Ärger mit dem Kopf voran, damit Sie ihn loslassen können.

6. Negativität

Erwarten Sie immer das Schlimmste im Leben und bei Menschen?

Sie könnten denken, wenn Sie die Welt negativ sehen, schützen Sie sich vor Verletzungen und unerfüllten Erwartungen.

Aber du liegst falsch. Ständiges negatives Denken schadet nicht nur Ihnen, sondern auch den Menschen, die Sie lieben. Negativität kann zu Zynismus, Jammern, Unzufriedenheit und Perfektionismus führen. In intimen Beziehungen kann dies zu toxischen Verhaltensweisen führen und zu unnötigen Konflikten zwischen Ihnen und Ihrem Partner führen.

Wie man mit dieser Art von emotionalem Gepäck umgeht:

Es ist einfach. Sei jedes Mal aufmerksam, wenn du dich dabei erwischst, negativ zu sein. Es wird Ihnen helfen, Ihr Gehirn gegen negatives Denken neu zu verdrahten.

gemäß an die Autorin und Glücksexpertin Keryl Pesce:

„Jedes Mal, wenn Sie sich dabei erwischen, negativ über sich selbst, andere Menschen oder Umstände nachzudenken, hören Sie auf. Dreh deine Gedanken um. Sie werden erstaunt sein, wenn Sie darauf achten, wie viel negatives Denken Sie tun. Zuerst braucht es Mühe. Dann wird es einfach so, wie du bist, deine natürliche Denkweise. “

Der einzige Weg, mit emotionalem Gepäck umzugehen, besteht darin, es direkt anzugehen…

Das Tragen von emotionalem Gepäck ist schwer und anstrengend, nicht nur in Ihrem romantischen Leben, sondern auch in allen Aspekten. Es ist eine heimtückische Krankheit, die sich in jeden Bereich Ihres Lebens einschleicht und Sie daran hindert, wirklich glücklich zu werden.

Leider gibt es keine andere Möglichkeit, von unseren emotionalen Monstern zu heilen, als sich ihnen direkt zu stellen.

Ich weiß, es ist schrecklich, sich deinen schlimmsten Dämonen zu stellen. Sie werden niemals so verletzlich sein wie beim Auspacken der tiefsten Wunden, die Sie tragen. Es könnte einfacher sein, sie zu ignorieren, ja. Und Sie können Ihr ganzes Leben lang leben und sie in den Hintergrund rücken.

Aber wirst du in der Lage sein, ein erfülltes und glückliches Leben zu führen?

Nicht.

Wenn Sie echtes Glück und Liebe entwickeln und fördern möchten,Sie müssen Ihr emotionales Gepäck entladen.Bevor Sie dies tun können, müssen Sie sich Ihre Vergangenheit ansehen und feststellen, warum Sie so sind, wie Sie sind. Dann müssen Sie die Verantwortung für die Fehler übernehmen, die Sie gemacht haben.Aber was noch wichtiger ist, Sie müssen aufhören, sich selbst die Schuld für die Dinge zu geben, die außerhalb Ihrer Kontrolle lagen.

Ihr emotionales Gepäck ist nur so schwer, wie Sie tragen möchten. Es ist eine Wahl zwischen zwei Dingen:

  • Möchten Sie ein Leben frei von Wut, Schmerz und Einsamkeit führen?
  • Oder möchten Sie lieber emotionales Gepäck die Chance auf Glück beeinflussen lassen?

Die Antwort ist einfach.