Hier sind 8 großartige Dinge, die Sie für Ihre Morgenroutine tun können

Hier sind 8 großartige Dinge, die Sie für Ihre Morgenroutine tun können

Die Welt scheint oft in zwei Arten von Menschen unterteilt zu sein. Es gibt Menschen, die sich morgens aus dem Bett ziehen und vor ihrer dritten Tasse Kaffee nicht sprechen können, und dann gibt es Menschen, die so energiegeladen aufwachen, dass sie eine Stunde vor 6 Uhr morgens trainieren.

Was ist das Geheimnis der „Morgenmenschen“? Wie können Sie diese Energie nutzen, um Glück in Ihrem Alltag zu schaffen?



Hier sind 8 großartige Dinge, die Sie für Ihre Morgenroutine tun können:

1. Nehmen Sie sich immer Zeit zum Frühstück

Deine Mutter hat dir das immer gesagt Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tagesund sie hatte recht!

Menschen, die innerhalb einer halben Stunde nach dem Aufwachen frühstücken stabilisieren ihren Blutzuckerspiegel und geben Sie ihren Körpern den Treibstoff, den sie brauchen, um den Tag zu beginnen.

Laut Megan Moore, RD, LD, CDE in ist dies auch eine großartige Möglichkeit, den Stoffwechsel anzukurbeln Der heutige Ernährungsberater::

'Das Frühstück ist keine Mahlzeit, die Sie überspringen sollten, wenn Sie versuchen, Ihren Stoffwechsel gesund zu halten. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich im Schlaf. Es gibt also nichts Schöneres als ein gesundes Frühstück, um den Tag in Schwung zu bringen.'



Darüber hinaus, nach Keren Gilbert, MS, RD, in der gleicher ArtikelMenschen, die frühstücken, neigen dazu, mehr Vitamine und Nährstoffe zu erhalten:

'Menschen, die regelmäßig frühstücken, erhalten mehr Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe in ihrer Ernährung, da diese Mahlzeit eine wunderbare Auswahl an Nahrungsmitteln enthält, die nahrhaft dicht sind, wie Obst, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß.'

2. Nehmen Sie sich Zeit zum Meditieren

Wenn Sie noch nicht mit dem Meditieren begonnen haben, möchten Sie es vielleicht in Ihren Alltag integrieren. Und wenn Sie es zu einem Teil Ihrer Morgenroutine machen, werden Sie sich daran gewöhnen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßige Meditation helfen kann, Stress abzubauen.

Laut Health Line::



„In einer achtwöchigen Studie reduzierte ein Meditationsstil namens„ Achtsamkeitsmeditation “die durch Stress verursachte Entzündungsreaktion. Eine andere Studie an fast 1.300 Erwachsenen zeigte, dass Meditation Stress abbauen kann. Insbesondere war dieser Effekt bei Personen mit dem höchsten Stress am stärksten. “

3. Achtsamkeit üben

Der Schlüssel zur Achtsamkeit liegt darin, zu lernen, wie man im Hier und Jetzt präsent ist.

Glückliche Menschen legen Wert darauf, den Stress der Vergangenheit oder die Sorge um den kommenden Tag nicht in ihre Morgenroutine zu ziehen.

Um Ihren Geist auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich darauf, kleine Aufgaben mit all Ihrer Aufmerksamkeit zu erledigen:



Laut der Psychologin Nicole Martinez, Psy.D., LCPC, in einem interview mit Bustle 'Eine der besten Möglichkeiten, eine Morgenroutine zu beginnen, besteht darin, langsam mit einer Routine zu beginnen, bei der Sie kleine Zeitfenster und kleine Aufgaben hinzufügen.'

4. Technologie ignorieren

Glückliche Menschen verstopfen ihre Morgenroutine nicht mit Fristen, strengen Zeitplänen und der Schuld, die dadurch entsteht, dass Sie Ihre Morgenziele nicht erreichen.

Wenn Sie Ihre Routine einfach und grundlegend halten, beginnt Ihr Tag stressfrei und wird Sie den Rest des Tages tragen.

Eine einfache Möglichkeit, Ihren Morgen einfach zu halten, besteht darin, die Technologie zu ignorieren.

Laut Jeff Sanders, Autor von The 5 AM Miracle:

'Ich empfehle Ihnen dringend, nicht fernzusehen oder E-Mails zu lesen, bis Sie Ihre wichtigste Morgengewohnheit erfüllt haben. Technologie ist verlockend, aber es ist auch eine große Ablenkung, die uns daran hindert, das zu tun, von dem wir wissen, dass es das Beste für uns ist. '

5. Denken Sie daran, sich Zeit für die tägliche Übung zu nehmen

Morgens zu trainieren ist mehr als nur eine Stärkung Ihres Körpers, es entspannt Ihren Geist!

Durch Bewegen Sie Ihren Körper als erstes am MorgenSie werden Endorphine auslösen, die Ihre Stimmung verbessern und Ihr Selbstvertrauen stärken.

Harvard Gesundheitsblog sagt, dass Aerobic-Übungen für Ihren Kopf genauso wichtig sind wie für Ihr Herz:

„Regelmäßige Aerobic-Übungen bringen bemerkenswerte Veränderungen für Ihren Körper, Ihren Stoffwechsel, Ihr Herz und Ihren Geist mit sich. Es hat die einzigartige Fähigkeit, zu begeistern und zu entspannen, Stimulation und Ruhe zu bieten, Depressionen entgegenzuwirken und Stress abzubauen. Dies ist eine häufige Erfahrung bei Ausdauersportlern und wurde in klinischen Studien bestätigt, in denen Bewegung erfolgreich zur Behandlung von Angststörungen und klinischen Depressionen eingesetzt wurde. Wenn Sportler und Patienten durch Bewegung psychologische Vorteile erzielen können, können Sie das auch. “

6. Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf

Jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen ist möglicherweise wichtiger als Sie denken.

ZU Studie 61 Monate lang folgten 61 Harvard-Studenten und stellten fest, dass Personen mit den beständigsten Weckzeiten besser abschnitten als diejenigen, die sich für eine Verwechslung entschieden hatten, obwohl sie insgesamt die gleiche Menge Schlaf hatten.

Um jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen, kann es natürlich hilfreich sein, auch immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.

Auch die Autoren Benjamin Spall und Michael Xander interviewte 300 erfolgreiche Menschen und stellte fest, dass die durchschnittliche Weckzeit sehr spezifisch 6,27 Uhr war.

7. Verwenden Sie keinen Wecker

Während es schwierig erscheinen mag, ein Morgenmensch ohne Wecker zu werden, kann es Ihnen mehr nützen, wenn Sie lernen, sich nicht auf einen zu verlassen, als Sie denken.

Warum?

Weil Wecker Menschen wachrütteln und dazu führen können, was Experten als „Schlafträgheit”- eine Zeit der kognitiven und motorischen Beeinträchtigung nach dem Aufwachen.

Das Drücken der Schlummertaste könnte noch schlimmer sein.

Schlafexperte Neil Robinson sagte The Independent 'Indem wir für diese zusätzlichen Minuten einschlafen, bereiten wir unseren Körper auf einen weiteren Schlafzyklus vor, der dann schnell unterbrochen wird - was dazu führt, dass wir uns für den Rest des bevorstehenden Tages müde fühlen.'

Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihre Schlafenszeit ungefähr 8 Stunden nach der gewünschten Weckzeit einstellen. Es wird einfacher sein, auf den Wecker zu verzichten.

8. Übe positives Selbstgespräch

Beginnen Sie Ihren Morgen mit täglichen positiven Bestätigungen, um sich von negativen zu befreien Selbstgespräch und setzen Sie den Tag positiv.

Die Forschung hat vorgeschlagendass ein persönliches Mantra (ein Satz, den Sie sich stillschweigend wiederholen) Ihrem Gehirn kurzfristig und langfristig zugute kommen kann.

Die im Journal of Brain and Behavior veröffentlichte Studie ergab, dass das stille Wiederholen eines positiven persönlichen Mantras „den Geist beruhigt und das Selbsturteil verringert“.

Es ist kein Geheimnis, dass die meisten von uns dazu neigen, über negative Gedanken nachzudenken oder nachzudenken.

Dies dient jedoch nur dazu, diese Verbindungen im Gehirn zu stärken. Je mehr Sie sich mit Negativität befassen, desto negativer wird das Gehirn.

Wenn Sie jedoch ein positives Mantra für sich selbst wiederholen, werden negative Gedankenmuster gestoppt, und die Neuronen, die ausgelöst werden, wenn Sie ein positives Mantra wiederholen, werden gestärkt.

Laut demForschungsstudie::

'Das Muster der neuronalen Aktivität, das Ihr stilles Denken ausmacht, lässt sich mit der Zeit leichter heraufbeschwören und wird immer wirksamer, um negativen Gedanken oder Gefühlen entgegenzuwirken.'

Abschließend

Glück ist letztendlich eine persönliche Entscheidung. Sogar diejenigen, die Schwierigkeiten haben, früh aufzustehen, können aus den Gewohnheiten der Morgenmenschen lernen.

Indem wir in die Fußstapfen derer treten, die jeden Tag glücklich aufstehen, um die Welt zu begrüßen, ist es möglich, unsere gesamte Sichtweise auf den kommenden Tag zu verändern.