Umgang mit negativen Emotionen: 10 Dinge, an die Sie sich erinnern müssen

Umgang mit negativen Emotionen: 10 Dinge, an die Sie sich erinnern müssen

Emotionen können die besten Dinge der Welt sein, besonders wenn Sie Liebe, Glück und Ekstase empfinden.

Sie können aber auch Ihre lebenden Albträume sein, wenn Sie das Schlimmste vom Schlimmsten erleben: Angst, Depression, Wut, absolute Einsamkeit.



Wenn wir Kinder sind, lernen wir, die positiven Emotionen zu suchen und uns vor den negativen Emotionen zu verstecken.

Dies lässt uns als Erwachsene emotional verkümmert, weil wir am Ende nicht wissen, wie wir mit Negativität auf gesunde Weise umgehen sollen.

Wir verlieren Jobs, Partner, Beziehungen und alles, was wir manchmal aufgebaut haben, einfach weil wir nicht wussten, wie wir mit Negativität richtig umgehen sollen.

Wenn Sie das nächste Mal negative Emotionen erleben, sollten Sie Folgendes beachten:

1) Warum Emotionen schwer zu überwinden sind

Selbst wenn wir uns bewusst sind, wie das Gehirn uns mit flachen Gefühlen manipuliert, kann es unglaublich schwierig sein, über sie hinwegzukommen.

Warum?



Wegen etwas bekannt als Meta-Gefühle- Dies sind die Gefühle, die Sie bekommen, wenn Sie anfangen, Ihre Gefühle zu kontrollieren. Diese beinhalten:

Selbstverachtung: Sich schlecht fühlen wegen schlechter Gefühle
Schuld: Sich wegen guter Gefühle schlecht fühlen
Selbstgerechtigkeit: Sich bei schlechten Gefühlen gut fühlen
Ego / Narzissmus: Sich bei guten Gefühlen wohl fühlen

Die Meta-Gefühle, die durch den Versuch entstehen, unsere impulsiven Gefühle zu vermeiden, verursachen einen Großteil der Angst und des Streits, die wir jeden Tag erleben.

Kriegsgruppen werden sich beide als Opfer sehen; Zwei Seiten, die gegeneinander kämpfen, malen sich gegenseitig als Bösewichte.

Wir Erstellen Sie Erzählungen basierend auf unseren Meta-Gefühlen, die darauf beruhen, dass wir die impulsive Natur unserer Gefühle nicht verstehen.

2) Weisen Sie Ihren Gefühlen einen Sinn zu und entscheiden Sie, wie Sie handeln sollen

Kontrolliere deine Gefühle nicht. Kontrollieren Sie, wie Sie Gefühlen Bedeutung zuweisen.



Kehren wir zu einem der ersten Dinge zurück, die wir gesagt haben: Gefühle müssen nichts bedeuten.

Wir müssen zu einem Punkt kommen, an dem wir sie existieren lassen können, ohne dass sie unsere Gedanken und Handlungen diktieren.

Trennen Sie 'Gefühle' von 'Handlungen' und 'Gedanken'; Lass „Gefühle“ in ihrer eigenen Blase existieren, bis sie auf eigenen Wunsch auf natürliche Weise platzen.

Und denken Sie daran: Dies bedeutet nicht, dass Sie anfangen sollten, Ihre Gefühle vollständig zu vernachlässigen.

Fühle sie, lebe sie, lass dich verstehen.



Aber lassen Sie sie nicht ändern, wer Sie sind und was Sie tun.

Lass nicht zu, dass Sinn aus Gefühlen entspringt. Die Bedeutung sollte von Ihnen und Ihren Entscheidungen kommen, nicht von Ihren irrationalen Impulsen.

Am Ende entscheiden Sie, wie Sie sich verhalten.

3) Das Ignorieren Ihrer Emotionen kann Ihnen auf lange Sicht nicht helfen.

Gemäß den ForschungsergebnissenWenn Sie Ihre Emotionen vermeiden, verursacht dies langfristig mehr Schmerzen als wenn Sie sich ihnen stellen sie zu akzeptieren.

Wenn Sie versuchen, die Art und Weise zu vermeiden, wie Sie sich fühlen, und erwarten, dass Sie „glücklich“ sind, und das ist alles in Ordnung, leben Sie nicht nur eine Lüge, sondern diese negativen Emotionen eitern im Hintergrund.

Die Forschung legt naheDieser emotionale Stress, wie der von blockierten Emotionen, wurde nicht nur mit psychischen Erkrankungen in Verbindung gebracht, sondern auch mit körperlichen Problemen wie Kopfschmerzen, Herzerkrankungen, Schlaflosigkeit und Autoimmunerkrankungen.

Daher ist es für uns viel anpassungsfähiger, die Realität zu erkennen, in der wir Schmerzen empfinden.

Und indem Sie Ihr emotionales Leben akzeptieren, bekräftigen Sie Ihre volle Menschlichkeit.

Indem Sie akzeptieren, wer Sie sind und was Sie erleben, müssen Sie keine Energie verschwenden, um nichts zu vermeiden. Sie können die Emotionen akzeptieren und dann mit Ihren Handlungen fortfahren.

Negative Emotionen werden dich nicht töten - sie sind nervig, aber nicht gefährlich - und sie zu akzeptieren ist viel weniger belastend als der ständige Versuch, sie zu vermeiden.

Laut dem buddhistischen Meister Pema Chodron sind negative Emotionen außerdem hervorragende Lehrer, wenn wir es wagen, uns ihnen zu stellen:

„… Gefühle wie Enttäuschung, Verlegenheit, Verärgerung, Groll, Wut, Eifersuchtund Angst sind keine schlechten Nachrichten, sondern sehr klare Momente, die uns lehren, wo wir uns zurückhalten. Sie lehren uns, uns zu erholen, wenn wir das Gefühl haben, lieber zusammenzubrechen und uns zurückzuziehen. Sie sind wie Boten, die uns mit erschreckender Klarheit genau zeigen, wo wir festsitzen. Dieser Moment ist der perfekte Lehrer und zum Glück ist er bei uns, wo immer wir sind. ' - Pema Chodron

4) Identifizieren Sie die Emotion

Das erste, was Sie tun müssen, ist die Emotion zu identifizieren, die Sie Stress verursacht.

Wenn Sie nicht wissen, wo das Problem liegt, wie können Sie dann jemals herausfinden, wie Sie es lösen können?

In einigen Fällen kann dies einfach sein: Sie können sofort verstehen, dass Ihr Schmerz durch Einsamkeit, Trauer oder Stress verursacht wird.

In anderen Fällen ist dies jedoch möglicherweise nicht so einfach. Sie haben vielleicht ein Gewitter des Chaos in Ihrem Leben verursacht, aber Sie müssen immer noch die einzige Emotion finden, in der alles begann.

5) Fragen Sie sich: Wie hat die Emotion Ihr Leben verändert?

Nachdem Sie die Emotion identifiziert haben, ist es jetzt an der Zeit, genau herauszufinden, was sie Ihrer Persönlichkeit und Ihrem Verhalten angetan hat.

Vielleicht sind Sie gedämpfter und ruhiger geworden, oder vielleicht schlagen Sie jetzt auf Freunde ein und schieben jeden weg, der versucht zu helfen.

Wir alle gehen unterschiedlich mit Emotionen um und reagieren auf sie, und dafür gibt es nie eine feste Formel.

Die Art und Weise, wie Sie auf Traurigkeit reagieren, kann sich von der Art und Weise unterscheiden, wie Ihr Partner mit Traurigkeit umgeht. Finde heraus, wie du dich aufgrund der Emotionen anders verhältst.

6) Wiederholen Sie dies für sich selbst: Dies wird enden

Das einzig Tolle, was jede Emotion tun kann, ist, Sie davon zu überzeugen, dass sie für immer andauern wird.

Ob Glück oder Trauer, das Gehirn hat die seltsame Fähigkeit zu glauben, dass die aktuelle Emotion für den Rest Ihres Lebens Ihr Geisteszustand sein wird.

In einigen Fällen ist dies kein Problem: Eine Aufregung kann nur einige Minuten dauern, und dann können Sie fortfahren.

In anderen Fällen kann dies Ihr ganzes Leben ruinieren. Depressionen können Wochen oder Monate dauern, und in dieser Zeit könnte es sich so anfühlen, als wäre ein Leben vergangen, bevor sie verschwinden.

Wiederholen Sie sich also: Dies wird enden. Es wird vorübergehen. Wie jede andere Emotion, die Sie jemals gefühlt haben, wird diese irgendwann vorbei sein und Sie werden wieder ohne sie leben können. Wann? Das liegt an dir.

[Um tief in Selbsthilfetechniken einzutauchen, mit denen Sie sich verbessern können, lesen Sie meinen No-Nonsense-Leitfaden zur Verwendung der östlichen Philosophie für ein achtsames und friedliches LebenHier].

7) Finde die Quelle der Emotion

Sie kennen die Emotionen und wissen, wie sie Ihr Leben verändern. Sie haben sich davon überzeugt, dass es eines Tages enden wird.

Jetzt ist es Zeit, Ihre Reise in diese Richtung zu beginnen. Der erste Schritt besteht darin, die Quelle der Emotionen zu identifizieren.

Während es wie abstraktes Chaos in Ihrem Kopf scheint, wird es immer eine physische Quelle für Ihren Stress geben.

Es könnte der Tod eines geliebten Menschen sein, von einem Job entlassen zu werden oder eine schlechte Trennung, aber auf die eine oder andere Weise wird es immer etwas geben.

Finden Sie heraus, was dieses 'Etwas' ist. Tu nicht so, als ob es dich nicht betrifft, nur weil du dich stark fühlen willst. Erst wenn Sie die Quelle gefunden haben, können Sie daran arbeiten.

8) Akzeptieren

Sie kennen jetzt die Quelle Ihres Schmerzes. Es ist Zeit, darüber hinwegzukommen und zu akzeptieren. Akzeptiere, dass dein Leben in eine Richtung ging, die du nicht erwartet hast und die du nicht magst.

Aber die Zeit wird für Sie nicht aufhören. Die Welt wird nicht innehalten, nur weil Sie sich emotional zerbrechlich fühlen.

Es ist Zeit, deine Teile aufzuheben und dich wieder zusammenzusetzen, denn was passiert ist, ist passiert. Je länger du es zu dir kommen lässt, desto länger lässt du es weiter existieren.

Wie können wir lernen, unsere Gefühle zu „akzeptieren“?

Ich war noch nie sehr gut im Umgang mit meinen Emotionen, aber eine Technik, die mir geholfen hat, war eine Art TherapieAkzeptanz- und Bindungstherapie, das von Dr. Steven Hayes an der Universität von Nevada entwickelt wurde.

Es ist ein einfacher 4-Schritt-Prozess, den Sie jederzeit ausführen können. Ich habe die vier wichtigsten Schritte hier zusammengefasst.

Wenn Sie glauben, dass es Ihnen gefallen könnte, empfehle ich Ihnen, die Akzeptanz- und Bindungstherapie zu googeln und mehr darüber zu erfahren.

Hier sind die 4 Schritte:

Schritt eins: Identifizieren Sie die Emotionen

Wenn Sie mehr als eine Emotion haben, wählen Sie einfach eine aus. Wenn Sie nicht wissen, was die Emotion ist, setzen Sie sich für einen Moment und achten Sie auf Ihre körperlichen Empfindungen und Gedanken. Geben Sie ihm einen Namen und schreiben Sie ihn auf ein Blatt Papier.

Schritt zwei:Gib ihm etwas Platz

Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich vor, Sie stellen diese Emotion einen Meter vor sich. Du wirst es außerhalb von dir platzieren und es beobachten.

Schritt drei: Jetzt, da die Emotion außerhalb von Ihnen ist, schließen Sie Ihre Augen und beantworten Sie die folgenden Fragen:

Wenn Ihre Emotion eine Größe hätte, welche Größe wäre sie? Wenn Ihre Emotion eine Form hätte, welche Form wäre es? Wenn Ihre Emotion eine Farbe hätte, welche Farbe wäre sie?

Wenn Sie diese Fragen beantwortet haben, stellen Sie sich vor, Sie würden die Emotionen mit Größe, Form und Farbe vor sich haben. Beobachten Sie es einfach und erkennen Sie es als das an, was es ist. Wenn Sie bereit sind, können Sie die Emotion an ihren ursprünglichen Platz in Ihnen zurückkehren lassen.

Schritt vier: Reflexion

Sobald Sie die Übung abgeschlossen haben, können Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um über das nachzudenken, was Sie bemerkt haben. Haben Sie eine Veränderung in Ihrer Emotion bemerkt, als Sie ein wenig Abstand davon hatten? Fühlte sich die Emotion nach Beendigung der Übung irgendwie anders an?

[Um achtsame Techniken zu erlernen, mit denen Sie Ihre Emotionen akzeptieren können, lesen Sie unser eBook über die Kunst der AchtsamkeitHier].

9) Erinnern Sie sich noch einmal: Dies wird enden

Atmen Sie noch einmal tief ein und sagen Sie sich: Dies. Wille. Ende. Tun Sie dies so oft Sie möchten, bis sich das Gewicht in der Brust aufhellt und sich die Wolken über Ihrem Kopf zu trennen beginnen.

10) Geh zurück in die Gegenwart

Folgendes wird Ihnen erst klar, wenn Sie sich aus Ihrer Negativität befreien: Während dieser ganzen Zeit haben Sie in der Vergangenheit gelebt.

Sie waren an dieses einzige, schreckliche Ereignis gebunden, das Ihre Welt erschütterte, und seitdem konnten Sie nicht mehr in der Gegenwart leben.

Ihr Verstand war davon besessen, ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht.

Nur wenn Sie in die Gegenwart zurückkehren, können Sie beginnen, sie hinter sich zu lassen. Mach was immer es braucht: geh raus und feiere, lies ein Buch, amüsiere dich zum ersten Mal seit langer Zeit.

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11) Lernen und weitermachen

Dies ist der letzte Schritt. Nur weil Sie die Emotionen kennen und in die Realität zurückgekehrt sind, heißt das nicht, dass Ihre Arbeit erledigt ist.

Nur weil Sie sich zum ersten Mal seit Wochen oder Monaten wieder gut fühlen, heißt das noch lange nicht, dass der Unterricht beendet ist. Die Wahrheit ist, dass der Unterricht gerade erst begonnen hat.

Es ist Zeit zu lernen. Nehmen Sie sich in naher Zukunft Zeit, um zu verstehen, was passiert ist. Sehen Sie sich im Nachhinein: das schreckliche Ereignis, das Ihre negativen Emotionen auslöste, wie Sie sich im Sturm der Negativität verloren haben, warum Sie sich selbst verloren haben und wie Sie sich wieder erholt haben.

Wie können Sie beim nächsten Mal besser mit sich selbst umgehen? Wie können Sie sich vorbereiten? Was hat in deinem Leben gefehlt, das dich so plötzlich zu dieser Negativität zusammenbrechen ließ?

Stellen Sie sich diese Fragen und geben Sie Ihr Bestes, um daraus zu lernen. Jetzt ist es Zeit, weiterzumachen, mit dem Wissen, dass Sie alles nehmen können, was die Welt auf Sie wirft.