Haupt Artikel So lassen Sie den Ärger los: 14 Wege, bevor Sie sich selbst verbrennen

So lassen Sie den Ärger los: 14 Wege, bevor Sie sich selbst verbrennen

Nimm es von Buddha, dem Meister des Zen.

Er sagte: 'An Wut festzuhalten ist wie Gift zu trinken und zu erwarten, dass die andere Person stirbt.'

Warum also an dem elenden Gefühl festhalten? Es wird dir nicht gut tun.

Versteh mich nicht falsch, ich sage nicht, dass du nicht böse sein sollst. Wut ist natürlich, weil sie uns darauf hinweist, dass wir etwas fühlen, das wir wahrscheinlich nicht fühlen möchten.

Es kann jedoch destruktiv sein, wenn Sie nicht wissen, wie Sie es richtig ausdrücken sollen. Es besteht ein großes Risiko, dass Sie davon verzehrt werden und die Fähigkeit verlieren, klar zu denken.

Denken Sie an Selbstverbrennung. Das ist doch kein schöner Anblick, oder?

Hier sind 14 bewährte Methoden, um Ihren Ärger loszulassen, bevor er das Beste aus Ihnen herausholen kann:

1. Erkennen Sie die Quelle Ihrer Wut.

Erkennen Sie den Grund, warum Sie wütend sind, und versuchen Sie, die Ursache zu ermitteln.

Fragen Sie sich, ob die Ursache etwas ist, das Sie kontrollieren können, oder ob sie nicht in Ihren Händen liegt?

Wird es von einer Person, einem Familienmitglied / Freund oder einer Person verursacht, die Sie nie wieder sehen werden, z. B. einem Lebensmittelkaufmann oder einem Kellner in einem Restaurant?

Die beste Strategie ist es, Ihren Ärger direkt in einem ruhigen und angemessenen Ton auszudrücken. Als nächstes müssen Sie Ihre Gedanken umstrukturieren, sich entspannen und aus der Situation herauskommen.

2. Üben Sie Entspannungstechniken.

Verwenden von einfache Entspannungstechniken kann helfen, Ihre wütenden Gefühle zu beruhigen.

Wenn Sie diese Strategien häufig lernen und üben, können Sie Ihre Emotionen leichter kontrollieren.

Da es viele Entspannungstechniken gibt, müssen Sie herausfinden, welche für Sie am besten geeignet ist.

Der buddhistische Meister Thich Nhat Hanh empfiehlt, das „Bewusstsein des Körpers“ zu üben, um Spannungen abzubauen.

Alles, was es beinhaltet, ist ein Körperscan, bei dem Sie Ihren Fokus nacheinander auf jedes Ihrer Körperteile richten. Lösen Sie beim Durchqueren des Körpers alle Spannungen und versuchen Sie einfach, sich zu entspannen.

Hier ist wie Thich Nhat Hanh empfiehlt „Körperbewusstsein“ üben:

'Beim Einatmen bin ich mir meines Körpers bewusst. Wenn Sie achtsames Atmen üben, wird die Qualität Ihres Ein- und Ausatmens verbessert. Es gibt mehr Frieden und Harmonie in Ihrer Atmung, und wenn Sie so weiter üben, werden der Frieden und die Harmonie in den Körper eindringen und der Körper wird davon profitieren. “

'Wenn Sie das nächste Mal an einer roten Ampel stehen bleiben, möchten Sie sich vielleicht zurücklehnen und die vierte Übung üben:' Einatmen, ich bin mir meines Körpers bewusst. Beim Ausatmen lasse ich die Spannung in meinem Körper los. “ In diesem Moment ist Frieden möglich und kann mehrmals am Tag praktiziert werden - am Arbeitsplatz, während Sie fahren, während Sie kochen, während Sie den Abwasch erledigen, während Sie den Gemüsegarten gießen. Es ist immer möglich zu üben, die Spannung in sich selbst zu lösen. “

Weitere Techniken der östlichen Philosophie, um sich zu beruhigen und ein friedliches Leben zu führen, finden Sie im beliebtesten eBook von Hack Spirit: Der No-Nonsense-Leitfaden zur Verwendung des Buddhismus und der östlichen Philosophie für ein besseres Leben.

3. Nehmen Sie sich eine kurze Auszeit.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich in Ihnen Ärger aufbaut, nehmen Sie sich eine kurze Auszeit.

Wenn Sie mit jemandem sprechen, entschuldigen Sie sich einfach. Sie können weggehen und sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um Ihre Gedanken zu sammeln und loszulassen negative Emotionen .

Viele Leute sagen Dinge, die sie nicht meinen, wenn sie verrückt sind. Nehmen Sie sich also Zeit, um zu überlegen, wie Sie reagieren möchten, bevor Sie sprechen.

Nachdem Sie sich erfolgreich beruhigt haben, überlegen Sie, was Sie bei Ihrer Rückkehr sagen werden. Dies verhindert, dass Sie aus Wut etwas sagen, das Sie später bereuen könnten.

4. Holen Sie sich tägliche Bewegung.

Manchmal ist die Ursache unserer Wut Stress. Wenn sich Stress ansammelt, werden wir sehr gereizt und werden sofort wütend.

Eine der effektivsten Möglichkeiten, um Ärger und Stress abzubauen, ist die tägliche Bewegung. Körperliche Bewegung wie Gehen und Laufen gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Emotionen freizusetzen.

Übung erhöht auch die Freisetzung von Endorphinen in unserem Körper, nach a Studie . Auf diese Weise fühlen Sie sich natürlich besser und reduzieren Ihren Stress.

Laut Harvard Health Bewegung funktioniert, weil sie den Spiegel der körpereigenen Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol reduziert.

„Regelmäßige Aerobic-Übungen bringen bemerkenswerte Veränderungen für Ihren Körper, Ihren Stoffwechsel, Ihr Herz und Ihren Geist mit sich. Es hat die einzigartige Fähigkeit, zu begeistern und zu entspannen, Stimulation und Ruhe zu bieten, Depressionen entgegenzuwirken und Stress abzubauen. Dies ist eine häufige Erfahrung bei Ausdauersportlern und wurde in klinischen Studien bestätigt, in denen Bewegung erfolgreich zur Behandlung von Angststörungen und klinischen Depressionen eingesetzt wurde. Wenn Sportler und Patienten durch Bewegung psychologische Vorteile erzielen können, können Sie das auch. “ - Harvard Health Publishing

5. Finden Sie praktikable Lösungen.

Konzentrieren Sie sich nicht auf das, was Ihren Ärger ausgelöst hat. Stattdessen können Sie daran arbeiten, eine Lösung für das jeweilige Problem zu finden.

Warum nicht versuchen, etwas dagegen zu unternehmen, anstatt wütend zu bleiben? Der beste Weg ist, eine praktikable Lösung für die Dinge zu finden, die Sie wütend machen.

Außerdem müssen Sie die Dinge erkennen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Manchmal gibt es Dinge, die Sie nicht ändern können und die Sie einfach akzeptieren müssen.

Wenn Sie wissen, was Sie steuern können, können Sie Ihre begrenzte Energie effektiv nutzen. Die Zeit, die Sie damit verschwenden, Situationen zu ändern, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, kann Sie nur frustrieren.

Andernfalls können Sie Fortschritte erzielen, wenn Sie sich auf die Dinge konzentrieren, über die Sie die Kontrolle haben.

6. Habe keinen Groll.

Laut Forschern des Hope College Das Halten von Groll führt zu negativen Auswirkungen auf den Körper. Somit kann es Ihnen mehr Schaden zufügen als der anderen Person.

Sie nehmen nicht nur Ihre Energie auf, sondern machen auch Ihren emotionalen Zustand giftig.

Versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie beleidigt sind, eine empathische Perspektive einzunehmen. Kurz gesagt, versetzen Sie sich in die Lage der anderen Person.

Wenn Sie daran denken, Gedanken zu vergeben, hilft dies, Ihren Ärger zu verringern.

Hier ist ein großartiges Zitat von Daniel Goleman über die Kraft des Einfühlungsvermögens, unsere Welt zu erweitern:

„Selbstabsorption in all ihren Formen tötet Empathie, geschweige denn Mitgefühl. Wenn wir uns auf uns selbst konzentrieren, zieht sich unsere Welt zusammen, da unsere Probleme und Sorgen groß sind. Aber wenn wir uns auf andere konzentrieren, erweitert sich unsere Welt. Unsere eigenen Probleme driften an die Peripherie des Geistes und scheinen daher kleiner zu sein, und wir erhöhen unsere Fähigkeit zur Verbindung - oder zum mitfühlenden Handeln. “ - Daniel Goleman, Soziale Intelligenz: Die neue Wissenschaft der menschlichen Beziehungen

7. Übe Vergebung.

'Irren ist menschlich, vergeben ist göttlich.' - Alexander Pope

Vergebung bedeutet, eine aktive Entscheidung zu treffen, um ärgerliche Gefühle und Rachegedanken loszulassen.

Wenn Sie dies erfolgreich tun, wird Ihre Wut freigesetzt und Sie haben Ruhe.

Ich sage nicht, dass der Schmerz verschwinden wird, aber Vergebung wird Sie von der bitteren Kontrolle über den Vorfall oder die Person befreien, die Ihnen Schaden zugefügt hat.

Bob Enright, PhD, Psychologe an der Universität von Wisconsin Madison, der vor drei Jahrzehnten Pionierarbeit im Bereich der Vergebung geleistet hat, sagt, dass Vergebung dazu beitragen kann, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken:

„Wenn Menschen von Ungerechtigkeit niedergeschlagen werden, wissen Sie, wen sie am Ende nicht mögen? Sie selbst ... Wenn Sie dem Schmerz des Geschehens standhalten und der Person, die Sie verletzt hat, Güte anbieten, ändern Sie Ihre Sicht auf sich selbst. “

Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie vergeben, dies nicht für sie tun. Sie tun es vielmehr für Sie - damit Sie die Kontrolle über Ihr Leben wiedererlangen und weitermachen können.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie ein Pushover sind. Es bedeutet nur, dass Frieden für Sie wichtiger ist als Groll.

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8. Besitze deinen Ärger.

Um Ihren Ärger zu kontrollieren, müssen Sie ihn zuerst anerkennen. Auf diese Weise lernen Sie, wie Sie es steuern, bevor es beginnt, Sie zu steuern.

Um dies zu tun, müssen Sie zuerst die Emotion akzeptieren. Erinnern Sie sich daran, dass Sie stark genug sind, um es zu kontrollieren und zu überwinden.

Denken Sie daran, dass Sie wählen können, ob Sie es verschlimmern oder verschwinden lassen möchten. Es wird nur so schlimm, wie Sie es zulassen.

Es liegt an Ihnen, Ihren Ärger zu besitzen und ihn anzusprechen, um weiterzumachen. Unnötig zu sagen, dass Sie der einzige sind, der Ihre eigenen Gefühle kontrollieren kann.

'... Gefühle wie Enttäuschung, Verlegenheit, Verärgerung, Ressentiments, Wut, Eifersucht und Angst sind keine klaren Nachrichten, sondern klare Momente, die uns lehren, wo wir uns zurückhalten. Sie lehren uns, uns zu erholen, wenn wir das Gefühl haben, lieber zusammenzubrechen und uns zurückzuziehen. Sie sind wie Boten, die uns mit erschreckender Klarheit genau zeigen, wo wir festsitzen. Dieser Moment ist der perfekte Lehrer und zum Glück ist er bei uns, wo immer wir sind. ' Meister Buddhust Pema Chödrön

(Um zu lernen, wie Sie angesichts Ihrer Wut geistig hart sein können, lesen Sie mein eBook über die Kunst der Belastbarkeit Hier )

9. Sprich mit einem Freund.

Dies ist die Zeit, um einen vertrauenswürdigen Freund zu erreichen, der Ihnen ohne Urteil zuhört. Sie können Ihre Wut und Frustration an sie ausdrücken und ihr Feedback und ihren Rat erhalten.

Oft kann Ihnen ein Freund die andere Seite der Medaille präsentieren. Sie können eine andere Perspektive und gute Ratschläge erhalten, denen Sie folgen können.

Manchmal kann es den Ärger nehmen, wenn man es einem Freund entlüftet, der zuhört. Sie müssen nur sprechen, damit Sie Ihre Gefühle zum Ausdruck bringen können.

Halten Sie sich jedoch kurz, sortieren Sie Ihre Gedanken und konzentrieren Sie sich auf eine Lösung.

10. Drücken Sie sich schriftlich aus

Wenn Sie über Ihren Ärger schreiben, können Sie Ihre Gefühle besser verstehen. Durch das Schreiben können Sie Ihre Gedanken gründlich und sorgfältig verarbeiten.

Sobald Sie festgestellt haben, was Sie verärgert hat, können Sie jetzt analysieren, wie Sie reagieren sollen. Wenn Sie über Ihren Ärger schreiben, können Sie daraus lernen, was zu einem größeren Selbstbewusstsein führen kann.

Wenn Sie sich für Zeichnen oder Malen interessieren, können Sie Ihre Wut auch durch diese Medien ausdrücken.

Holen Sie sich also Ihre Farben und Stifte und zeichnen Sie, wie Ihre Wut für Sie aussieht. Indem Sie sich kreativ ausdrücken, hilft es Ihnen, weiterzumachen.

11. Ändern Sie Ihre Umgebung / Situation

Manchmal ist Ihre unmittelbare Umgebung die Hauptursache für Ihren Ärger. Es belastet dich und lässt dich gefangen fühlen.

Ein perfektes Beispiel ist, wenn Sie bemerken, dass Ihre Wut durch morgendlichen Ansturm ausgelöst wird.

Wenn Sie morgens herumstürmen und versuchen, alle auf den Tag vorzubereiten, ist dies das, was Sie dazu bringt, diese Situation zu kontrollieren.

Sie können versuchen, einen Weg zu finden, um diesen Stress abzubauen, indem Sie die Dinge am Abend zuvor vorbereiten. Auf diese Weise können Sie morgens Ihre Ladung erleichtern.

12. Vermeiden Sie die Person, die Ihnen Schmerzen verursacht.

Vermeiden Sie Menschen, die Sie verletzen. Umgib dich stattdessen mit positiven Menschen, die dich erheben und dich befähigen, dich gut zu fühlen.

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Emotionen, indem Sie sich von anderen Menschen fernhalten, die versuchen, Ihre Gefühle negativ zu beeinflussen.

13. Verwenden Sie ein Entspannungswerkzeug.

Wenn Sie Ihren Ärger physisch ablassen müssen, können Sie ein Werkzeug zum Stressabbau verwenden. Sie können als vorbeugende Maßnahmen oder im Moment zur Beruhigung eingesetzt werden.

Sie müssen keine kaufen, wenn Sie sich auf etwas konzentrieren können, um Ihre Aggression zu kanalisieren. Auf diese Weise können Sie Ihre Wutgefühle reduzieren.

Aber wenn Sie wirklich daran interessiert sind, ist dies Stress Buster Lochkugel kann Ihnen helfen, den Ärger physisch loszulassen. Sie können es immer wieder schlagen, um den Stress abzubauen, bis Sie sich wieder ruhig fühlen.

Wenn Sie etwas mit positiven Affirmationen wollen, können Sie diese bekommen Stressbälle mit motivierenden Zitaten um Sie daran zu erinnern, dass Sie Ihre Emotionen kontrollieren können.

14. Schwitzen Sie nicht die kleinen Sachen.

Manchmal werden wir wegen sehr kleiner Dinge wütend. Meistens handelt es sich dabei um kleinere Unannehmlichkeiten, die außerhalb unserer Kontrolle liegen.

Wenn Sie das nächste Mal vor Wut kochen, denken Sie daran, dass Ihr Glück weitgehend von Ihrer Fähigkeit beeinflusst wird, Dinge loszulassen. Lass es los, wenn es nicht wichtig ist.

Wenn jemand in der Schlange vor Ihnen gesprungen ist, machen Sie sich keine Sorgen um dieses kleine Ereignis und machen Sie eine Szene. Wählen Sie immer Ihre Schlachten und lassen Sie Ihr Glück Ihre leichten Frustrationen überwinden.