Wie man Achtsamkeit für ein glückliches und friedliches Leben übt

Wie man Achtsamkeit für ein glückliches und friedliches Leben übt

Wenn Sie dachten, Achtsamkeit sei nur für Mönche, denken Sie noch einmal darüber nach. Achtsamkeit ist oft mit vielen Missverständnissen verbunden. Diese beinhalten:

  • Achtsamkeit ist nur für praktizierende Buddhisten. Andere Religionen können nicht teilnehmen
  • Ich muss eine besondere Zeit einstellen, um achtsam zu werden
  • Achtsamkeit erfordert ein besonderes Verständnis des Buddhismus
  • Meditation ist ein raffinierter Prozess. Sie können es nicht in den Alltag integrieren

In Wirklichkeit ist Achtsamkeit nichts anderes als ein Geisteszustand. Es ist eine gesunde Form der Selbstverwirklichung, die Fokus, Empathie und Selbstverwirklichung.



Phase 1: Entdecken Sie Ihr Zentrum

Achtsamkeit ist die Art von Übung, die von innen beginnt und sich langsam auf das konzentriert, was Sie außen tun.

Bevor Sie anfangen, Achtsamkeit in Ihren Alltag anzuwenden, synchronisieren Sie sich zunächst und finden Sie Ihr Zentrum.

Kontrollieren Sie Ihre Aufmerksamkeit: Die moderne Welt hat grenzenlose Reize. Da unsere Mobilgeräte jede Sekunde pingen, ist es fast unmöglich, sich auf eine Sache zu konzentrieren.

Wenn Sie wirklich in einen meditativen Zustand gelangen möchten, sollten Sie in der Lage sein, zu steuern, wohin Ihre Gedanken gehen. Dies beinhaltet eine ständige Präsenz des Geistes im Gegensatz zu Geistesabwesenheit.

Wenn Sie eine Sache tun, versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit nicht auf etwas anderes zu lenken. Mach weiter, was du tust, und denke einfach weiter über diese eine Sache nach.



Taten sagen mehr als Worte: Sie können sich selbst davon überzeugen, dass Sie sich in einem meditativen Zustand befinden, aber es spielt keine Rolle, ob Sie leicht von allem um Sie herum abgelenkt werden. Und es geht nicht nur um Ablenkungen.

Es ist sich auch alles bewusst, was Sie tun.

Anstatt sich auf das Muskelgedächtnis zu verlassen, nimm die mentale Energie, um dich wirklich auf die Welt um dich herum zu konzentrieren.

Hör auf, Autopilot zu sein. Wenn Sie mit jemandem sprechen, stellen Sie sicher, dass Sie ihm tatsächlich zuhören, anstatt nur zu sagen, dass Sie ihm zuhören.

Wenn Sie trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie jeden Muskel mit Absicht bewegen, anstatt Ihre Gliedmaßen ziellos schlagen zu lassen.

Stellen Sie immer Fragen: Es ist einfach, in eine sinnlose Routine zu geraten und jeden Tag das Gleiche zu tun. Versteh mich nicht falsch: Das Problem liegt nicht in der Konsistenz oder Stabilität.



Dies wird problematisch, wenn Sie weiterhin Dinge tun, um sie zu tun. Wenn Sie Ihre Routine ausführen, stellen Sie sich immer diese Fragen, um Ihren Geist neu zu starten und sicherzustellen, dass Sie ein Leben mit klarer Absicht führen:

Warum mache ich das?
Ist das ein notwendiger Teil meines Lebens?
Was kann ich tun, um diese Aktivität zu verbessern?

Phase 2: Jetzt dreht sich alles um

Bei Achtsamkeit ging es immer um das „Jetzt“. Schließlich können Sie die Vergangenheit nicht noch einmal erleben oder in die Zukunft blicken.

Um wirklich aufmerksam zu sein, müssen Sie die Kunst beherrschen, sich auf das zu konzentrieren, was um Sie herum passiert, während es passiert.



Lass die Vergangenheit los, lass die Gegenwart hinter dir: Die Menschen werden immer Geschichte haben. Es ist für uns selbstverständlich, uns Sorgen um die Zukunft zu machen oder über die Vergangenheit traurig zu sein.

Aber es ist nicht gesund, sich an das zu klammern, was hätte sein können, und wenn nur, weil Sie das Geschenk für selbstverständlich halten.

Anstatt sich zu fragen, wie Sie Dinge ändern oder verhindern könnten, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre aktuelle Situation zu verbessern.

Das Nachdenken über die Vergangenheit oder die Zukunft ist ein Weg der Flucht und hindert Sie daran, die heutigen Probleme zu lösen.

Hier sind einige positive Aussagen, die Sie beim Meditieren verwenden können, um zu verhindern, dass Ihr Geist in die Vergangenheit oder die Zukunft wandert:

  • Meine Situation ist vielleicht nicht ideal, aber ich kann immer etwas tun, um sie zu beheben
  • Die Vergangenheit und die Zukunft sind außerhalb meiner Reichweite, aber die Gegenwart ist hier, um sie aufzunehmen
  • Meine aktuelle Situation definiert mich nicht, ich kann immer nach Veränderung streben

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Phase 3: Bewerbung

Nachdem Sie Ihrem Gehirn beigebracht haben, sich auf das zu konzentrieren, was Sie möchten, sind Sie bereit, Achtsamkeit in der täglichen Interaktion anzuwenden.

Einige Leute denken gerne, dass ein meditativer Zustand höhere Formen der Spiritualität erfordert.

In Wirklichkeit kann Achtsamkeit genauso gut dazu führen, freundlicher, mitfühlender und fleißiger zu sein.

Werden Sie anspruchsvoller: Achtsamkeit versetzt Sie in einen Geisteszustand, in dem Sie die Situation so sehen können, wie sie ist.

Im Gegenzug entwickeln Sie bessere zwischenmenschliche Fähigkeiten, weil Sie nicht durch Urteilsvermögen getrübt werden.

Sie stützen Ihre Entscheidungen auf das Jetzt, anstatt Ihre Ängste, Ängste und Geschichten Ihre Entscheidungen beeinflussen zu lassen.

Bessere Selbstkontrolle: Am Ende des Tages dreht sich alles um Achtsamkeit zurück zu sich selbst gehen.

Selbst wenn Sie seine Prinzipien auf externe Reize anwenden, geht es immer um sich selbst.

Sie lernen, Angstzustände zu kontrollieren und diese zu nutzen, um Ihre aktuelle Situation zu verbessern. Sie lernen Verantwortlichkeit und Selbstverantwortung.

Sie lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren, wenn sie kommen und gehen, und geben Ihnen die Möglichkeit, angemessen zu handeln.