Möchten Sie Ihre Zeit auf der Strecke oder in der Marathonszene verbessern?

Wenn Sie nur ein paar Dinge über die Art und Weise, wie Sie laufen, die Häufigkeit, mit der Sie laufen, und die Art des Laufens ändern, können Sie Ihre Geschwindigkeit und Ausdauer erheblich verbessern.

Laufen ist eine großartige Möglichkeit, Dampf abzulassen und den Kopf frei zu bekommen, aber es ist auch unglaublich lohnend und herausfordernd für Menschen, die es lieben, sich jeden Tag ein wenig weiter voranzutreiben.

Wenn Sie schneller laufen möchten, finden Sie hier 25 Möglichkeiten, wie Sie heute eine Verbesserung Ihrer Geschwindigkeit feststellen können.

1) Formular zählt für alles

Bevor Sie etwas anderes ändern, stellen Sie sicher, dass Sie das richtige Laufformular verwenden.

Es könnte eine gute Idee sein, für einige Sitzungen die Hilfe eines professionellen Trainers in Anspruch zu nehmen, um sicherzustellen, dass Sie auf dem neuesten Stand sind.

Hier sind großartige Tipps, um die perfekte Technik zu erhalten:

2) Kennen Sie Ihre Schrittzahl

Wenn Sie wissen, wie viele Schritte Sie in einer Stunde oder Minute ausführen können, können Sie damit Ziele für sich selbst festlegen.

Außerdem haben Sie eine alternative Möglichkeit, die Geschwindigkeit zu messen. Mehr Schritte bedeuten möglicherweise keine schnelleren Geschwindigkeiten.

3) Intervalle nehmen Sie Orte

Versuchen Sie Intervalltraining, um Ihre Geschwindigkeit zu stärken und Ihre Laufroutine abwechslungsreicher zu gestalten.

Unser Körper passt sich schnell an Geschwindigkeit und Tempo an. Wenn Sie sie also häufig ändern, muss Ihr Körper auf diese Veränderungen aufmerksam sein.

Eine unendliche Anzahl von Trainingseinheiten kann mit Intervallen durchgeführt werden.

Hier sind 5 Arten von Intervalltraining:

Wiederholungen: Dies ist die gleiche Entfernung, die eine festgelegte Anzahl von Malen zurückgelegt wurde.

Leitern: Sie können von kürzeren zu längeren Wiederholungen wechseln: 300, 600, 900 usw.

Pyramiden: Hier gehst du rauf und runter. Zum Beispiel 400, 600 bis 800, 400 usw.

Kürzungen: Dies beginnt mit mehreren längeren Wiederholungen und dann durchläuft der Läufer kürzere, schnellere Wiederholungen. Dies hilft dem Läufer zu lernen, unter Müdigkeit hart zu laufen.

4) Laufen wie dein Leben davon abhängt

Wann bist du das letzte Mal gelaufen?

Versuchen Sie beim Sprinten, die Muskeln zu stärken und Ausdauer aufzubauen.

Es macht auch wirklich Spaß, sich ein paar Minuten auf der Straße oder auf der Strecke zu entspannen, um die Herzfrequenz zu erhöhen und schneller zu schlagen.

5) Sie sind nicht zu gut für das Laufband

Denken Sie nicht, dass Sie jenseits des Laufbandtrainings sind.

Es gibt viele Dinge, die Sie auf einem Laufband tun können, die Sie unterwegs nicht tun können, einschließlich Tanzlauf und Training.

Geben Sie Ihrem alten Laufband einen Lauf um sein Geld, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen.

6) Dehnen macht den Unterschied

Einige Experten sagen jetzt, dass Dehnen vor einem Lauf mehr schaden als nützen kann.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, was für Sie der beste Ansatz ist, versuchen Sie es vor einem Nachher - oder beidem - und passen Sie dann Ihre Laufroutine an, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Hier ist ein großartiges Video zum Dehnen vor dem Laufen:

7) Zum Spaß laufen

Gehen Sie einfach raus und machen Sie sich keine Sorgen darüber, wie Sie aussehen, wie schnell Sie fahren oder welche Fortschritte Sie machen.

Wenn Sie keinen Spaß haben, sollten Sie nicht rennen. Machen Sie es also ab und zu lustig und gönnen Sie sich eine Pause vom strukturierten Training.

8) Stärken Sie Ihre Oberschenkel

Versuchen Sie zu schwimmen, Beinpressen und Kniebeugen, um starke Quads zu bauen.

Die größten Muskeln im Körper benötigen einige große Trainingsroutinen, um Ausdauer und Geschwindigkeit zu gewährleisten.

Testen Sie sie maximal mit verschiedenen Übungen und Sie werden Ergebnisse sehen.

9) Investieren Sie in Qualitätsschuhe

Entlasten Sie Ihre Füße und Beine mit hochwertigen Laufschuhen.

Viele Sportler kaufen 10 Paar gleiche Schuhe, denn wenn Sie einmal herausgefunden haben, was funktioniert, möchten Sie es nie mehr loslassen.

10) Trainieren Sie den Rest Ihres Körpers

Denken Sie daran, dem Rest Ihres Körpers im Fitnessstudio und auf der Strecke einen Lauf um sein Geld zu geben.

Machen Sie Liegestütze, Jumping Jacks, dehnen Sie sich, heben Sie Gewichte und vieles mehr, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

11) Überprüfen Sie Ihre Atmung

Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Atemtechniken anwenden. Wenn Sie nach Luft schnappen, passen Sie Ihre Trainingsroutine an. Wenn Sie überhaupt nicht schwer atmen, können Sie wahrscheinlich etwas schneller gehen.

12) Führen Sie diese Hügel

Um beste Ergebnisse zu erzielen, integrieren Sie Hügel in Ihre Laufroutine. Sie werden starke Muskeln und einen Hintern aufbauen, über den Sie nach Hause schreiben können!

13) Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum

Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit verbessern möchten, schneiden Sie das Material aus, das Ihre Ernährung nicht benötigt.

Zucker und schwere, fettige Lebensmittel können Sie beschweren und träge machen.

14) Probieren Sie das Krafttraining aus

Trainieren Sie mit Widerstandsbändern, Maschinen und überlegen Sie, einen Trainer zu finden, der Ihr Krafttraining verbessert und Ihre Laufgeschwindigkeiten verbessert.

15) Arbeiten Sie diese Gewichte

Vergessen Sie nicht, diese Arme und den Rücken zu bearbeiten, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Wenn Ihr Körper stark ist, ist Ihr Laufspiel auf den Punkt.

16) Lassen Sie ein paar Pfund fallen

Wenn Sie schneller fahren möchten, ist es sinnvoll, ein paar Pfund abzunehmen.

Manchmal braucht es nicht viel, um eine wesentliche Veränderung in der Art und Weise zu sehen, wie Sie sich selbst tragen und wie Sie sich verhalten.

17) Behalten Sie den Preis im Auge

Schau nicht nach unten. Es gibt eine natürliche Tendenz, auf den Boden zu schauen, um beim Laufen den Stand zu halten. Sie können jedoch schneller laufen, wenn Sie den Kopf hochhalten und jederzeit auf Ihre Ziellinie schauen.

18) Zyklus für Ausdauer

Bauen Sie diese großen Muskeln beim Radfahren im Fitnessstudio oder auf der Straße auf.

Hügel eignen sich am besten zum Aufbau starker Quad-Muskeln, die Sie vorwärts treiben.

19) Halten Sie Ihre Zehen nach vorne

Manche Menschen rennen mit nach außen oder innen gerichteten Füßen. Um so schnell wie möglich zu fahren, arbeiten Sie an Ihrer Fußform.

20) Tempo dich selbst

Während Geschwindigkeit der Name des Spiels ist, sollten Sie einige Trainingstage besser langsam fahren, damit Sie zuerst Ausdauer aufbauen können.

Sobald die Ausdauer nachlässt, steigt die Geschwindigkeit natürlich mit der Zeit.

21) Kaffee kann helfen

Geben Sie Ihrem Schritt vor dem Laufen einen kleinen Schwung mit einem Morgenkaffee.

Es kann Ihnen das Gefühl geben, aus dem Tor zu kommen und Sie dahin zu bringen, wo Sie hin möchten.

22) Bergsteiger sind dein Freund

Diese Übungen sind brutal, aber es lohnt sich, wenn Sie die Geschwindigkeit erhöhen möchten.

24) Erhöhen Sie die Schlafmenge, die Sie regelmäßig erhalten

Natürlich ist viel Bewegung wichtig, um die Geschwindigkeit zu erhöhen, aber auch viel Ruhe. Schlaf ist, wenn Ihr Körper sich selbst repariert.

25) Fügen Sie Ihrem Leben etwas Yoga hinzu

Vergiss nicht, den Verstand zu trainieren! Es ist wichtig für Ihren Erfolg. Yoga ist großartig für Körper, Geist und Seele.

26) Legen Sie einige Ebenen ab

Lassen Sie am Renntag die sperrige Trainingsausrüstung los und tragen Sie ein leichtes Hemd und Shorts.

Du brauchst nichts, was dich belastet, nachdem du für diesen Moment so hart gearbeitet hast!