Wie Selbsthypnose mein Leben verändert hat

Wie Selbsthypnose mein Leben verändert hat

Ich lebte in London und hasste meinen Job.

Es war eine beängstigende Zeit. Es ist schwer vorstellbar, wie das Leben damals war, aber ich wusste, dass ich in eine ganze Reihe negativer Gedankenmuster geraten war.



Ich musste eine Lösung finden, um meine mentalen Muster scharf zu brechen.

Ein Freund empfahl mir, Hypnotherapie zu versuchen. Ich hatte noch nichts davon gehört und war anfangs skeptisch. Aber ich hatte Probleme im Leben und beschloss, es zu versuchen.

Innerhalb von drei Sitzungen gelang es mir, einige meiner negativen Gedankenmuster über mich selbst umzukehren.

Mein Hypnotherapeut hat mich nicht nur mit Hypnosetherapiesitzungen „repariert“. Sie hat mir Selbsthypnose beigebracht. Seitdem ist Selbsthypnose für mich zu einem Lebensstil geworden.

Selbsthypnose hat mein Leben verändert. Ich kann negative Gedankenmuster identifizieren und sie schnell verschieben.

In diesem Artikel werde ich alles untersuchen, was Sie über Selbsthypnose wissen müssen, von dem, was es ist, der Wissenschaft dahinter bis zu den besten Möglichkeiten, heute mit der Selbsthypnotisierung zu beginnen.



Was ist Selbsthypnose?

Die Idee der Hypnose kommt mit viel Gepäck.

Für die meisten Menschen könnte Hypnose als Witz oder alberne Karikatur angesehen werden, deren Referenzen für Hypnose aus der Popkultur stammen: Zigeuner in Zelten mit Pendeln, rauchigen Räumen und Schaustellern, die Menschen wie eine Ente quaken lassen.

Aber Hypnose ist viel, viel mehr als nur eine Handlung in einer Show.

Es ist eine Methode, mit der ein Individuum auf einen Teil von sich selbst zugreifen kann, der normalerweise für sich selbst verschlossen ist - sein Unbewusstes - und auf eine Weise heilen und wachsen kann, die ohne die Hilfe des hypnotischen Zustands einfach nicht möglich ist.

'Einfach ausgedrückt kann Hypnose helfen, den Geist mit unterschiedlichen Überzeugungen neu zu programmieren', sagt erHypnotherapeut und Life Coach Malminder Gill.'Selbsthypnose kann sehr hilfreich sein, wenn Sie versuchen, etwas wie Angst zu überwinden, aber auch für jeden, der versucht, negative oder nicht hilfreiche Verhaltensmuster zu durchbrechen.'

Der Hypnotherapeut Malminder Gill unterrichtet in London Selbsthypnose.Der Hypnotherapeut Malminder Gill unterrichtet in London Selbsthypnose.

Laut Gill können Menschen mit Zwangsstörungen, PTBS, Angstzuständen oder Depressionen Selbsthypnose verwenden, um wirklich transformative Ergebnisse zu erzielen.



Es ist eine echte Alternative zu Meditation oder Therapie und hilft Menschen, ihre meditative Erfahrung auf eine viel tiefere Ebene zu bringen.

Mit Hypnose kann eine Person lernen, wie man:

  • Reisen Sie in ihre verschiedenen Bewusstseinszustände hinein und aus ihnen heraus
  • Manipulieren Sie bewusst ihr Glaubenssystem, ihren emotionalen Zustand und ihre körperliche Gesundheit, indem Sie die Kraft ihres Geistes nutzen
  • Machen Sie sich mit ihrem eigenen Bewusstsein vertraut und lassen Sie sich im Laufe der Zeit wachsen
  • Ermöglichen Sie eine Art größere Ganzheit und allgemeine Heilung für Körper und Geist

Aber wirklich von Selbsthypnose zu profitieren, erfordert wirklich Verstehen Was Hypnose und Selbsthypnose wirklich bedeuten.

Selbsthypnose ist das absolute Bewusstsein und die Kontrolle Ihres Geistes und Körpers, indem Sie Ihr Bewusstsein in den hypnotischen Zustand versetzen und es Ihnen ermöglichen, sich auf einer höheren Ebene mit sich selbst zu verbinden.

Hypnose tut nicht bedeuten:



  • Die Kontrolle über dich und deinen Körper zu verlieren
  • In einen unbewussten Zustand fallen, in dem Sie für alles, was von Ihnen geboten wird, völlig suggestibel werden
  • Ein Pendel vor sich baumeln lassen oder andere Stereotypen, die häufig mit Hypnose verbunden sind

Selbsthypnose ermöglicht es Ihnen, auf sich selbst aufzupassen. Was Sie lernen, wird Teil Ihres eigenen Toolkits.

'Menschen, die Angst haben, sprechen negativ mit sich selbst, sodass sie bereits eine Art Selbsthypnose hören', sagt Gill. „Ich bringe ihnen bei, eine andere Stimme zu verwenden, um positive Veränderungen anzuregen. Kunden verstehen, wozu ihr Verstand fähig ist, was bedeutet, dass sie besser in der Lage sind, die Kontrolle zurückzugewinnen und sich selbst zu stärken. '

Selbsthypnose wurde als 'neue Achtsamkeit' bezeichnet.

Selbsthypnose ist in den letzten Jahren populär geworden und wurde sogar synchronisiert 'Die neue Achtsamkeit'. Dies wird als nächster Schritt zur Verwaltung Ihrer persönlichen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens angesehen.

Der entscheidende Punkt ist folgender:

Es geht nicht nur darum, den Geist zu klären. Es geht darum, eine neue Lebensweise zu erschließen.

Professor Stephen Redford ist ein Gehirnspezialist und hat Langzeitstudien zu Gehirnaktivität und Hypnose durchgeführt. Er sagte folgendes:

'Es geht darum zu lernen, wozu das Gehirn fähig ist. Der Geist ist ein lustiger Ort, und für manche Menschen kann der Unterschied zwischen der Fähigkeit, etwas zu tun oder nicht oder sogar gut zu leben oder nicht, nur auf einen einzigen Gedanken zurückzuführen sein. Obwohl es nicht stimmt zu sagen, dass es jedem helfen kann, kann Hypnose sicherlich für viele hilfreich sein. '

Vorteile der Selbsthypnose und warum Sie es tun sollten

Die Vorteile der Selbsthypnose liegen in dem einzigartigen Vorteil, sich mit Ihrem Geist zu verbinden und die mentalen Barrieren zu überwinden, die die meisten Probleme verursachen, mit denen Sie sich geistig und körperlich befassen.

Mit Selbsthypnose kann sich eine Person helfen, Probleme zu überwinden wie:

  • Depression
  • Gewichtsprobleme
  • Schlafstörungen
  • Chronischer Schmerz
  • Stress- und Angstprobleme
  • Probleme mit dem Selbstwertgefühl
  • Sucht
  • Andere psychische Erkrankungen

Die medizinische und therapeutische Kraft der Selbsthypnose beruht auf der erlernten Fähigkeit eines Menschen, sich in Trance zu zwingen.

Dies gibt ihnen Zugang zu ihrem Unbewussten und ermöglicht es ihnen, einen Teil von sich selbst zu erkunden, der sich hinter den Vorhängen dessen befindet, was sie sehen und fühlen, und so Änderungen und Anpassungen an sich selbst vorzunehmen, die während der normalen Wachstunden einfach nicht zugänglich sind.

Was viele Schüler während ihrer Selbsthypnose-Reise entdecken, ist die große Schwierigkeit, zum ersten Mal auf ihr Unbewusstes zuzugreifen und dann wiederholt zu lernen, wie man darauf zugreift.

Dies gibt Ihnen aber auch einen größeren Respekt vor Ihrem Unbewussten: Wenn Sie es betreten und zum ersten Mal fühlen, werden Sie einen Teil von sich selbst anerkennen, von dem Sie nie gewusst haben, dass er dort ist, und Ihnen eine transformative Intelligenz von sich geben, die Sie nicht haben könnten anders verdient.

Wie Selbsthypnose funktioniert: Der Trance-Zustand

Die wissenschaftliche Grundlage für die Vorteile der Hypnose ist nicht vollständig geklärt, aber moderne Technologien wie fMRIs, mit denen die Gehirnaktivität analysiert werden kann, geben uns einen Einblick, wie sich das Gehirn verändert, wenn es in den Trancezustand übergeht.

Nach unserem Verständnis beruht Hypnose auf dem Trancezustand, der durch folgende Merkmale gekennzeichnet ist:

  • Erhöhte Vorstellungskraft
  • Extreme Suggestibilität
  • Absolute Entspannung von Körper und Geist

Hypnose und Schlaf sind ähnlich und doch unterschiedlich, während beide Zustände es einer Person ermöglichen, in ihr Unterbewusstsein einzutreten, aber Hypnose ermöglicht es einer Person, wachsam zu bleiben, während sie sich in ihrem Unterbewusstsein befindet.

Dies ist das Gefühl, das Sie bekommen, wenn Sie sich der Welt um Sie herum noch bewusst sind, sich aber auf das Einzige konzentrieren, was Sie denken.

Forscher vergleichen häufig Selbsthypnose mit immersiven Erfahrungen und Tagträumen.

Jenseits des Trance-Zustands befindet sich der Zustand der tiefen Hypnose oder der hypnotische Zustand. Dies wird allgemein als dem Gefühl ähnlich beschrieben, das eine Person unmittelbar vor dem Einschlafen bekommt.

Selbsthypnose beschränkt sich normalerweise darauf, einer Person zu helfen, in den Trancezustand zu gelangen, da tiefe Hypnose eine tiefere meditative Ebene erfordert, auf der Sie möglicherweise nicht mehr die vollständige Kontrolle über Ihre eigenen Gedanken und Handlungen haben.

Während tiefe Hypnose ihre eigenen Vorteile hat, bleibt diese Diskussion bei der Selbsthypnose, ihren Vorteilen und Vorteilen und den Techniken, die eine Person anwenden kann, um Selbsthypnose in ihr Leben zu integrieren.

Selbsthypnose und Meditation: Was ist der Unterschied?

Selbsthypnose und Meditation werden oft verglichen und austauschbar verwendet, wobei einige Leute argumentieren, dass Selbsthypnose und Meditation einfach unterschiedliche Begriffe für dieselbe Aktivität sind.

In gewisser Weise beide Begriffe machen beschreiben die gleiche Aktivität, aber es gibt auch einige subtile, aber wichtige Unterschiede zwischen den beiden.

Beginnen wir damit, Meditation, den meditativen Zustand und die Funktionsweise von Selbsthypnose und Meditation zu verstehen.

Meditation kann als psychotherapeutische Technik betrachtet werden, mit Techniken wie dem Wiederholen eines Mantras, dem Fokussieren auf unseren Atem und dem Lösen von der Welt, während wir uns auf unseren Denkprozess konzentrieren.

Dies hilft uns, uns auf eine einzigartige Idee zu konzentrieren und gleichzeitig unsere Depressionen, Angstzustände und andere psychische Probleme, mit denen wir uns möglicherweise befassen, zu verringern.

Der meditative Zustand wird erreicht durch:

  • In eine ruhige Position kommen, in der wir bleiben können, ohne uns unwohl oder zu entspannt zu fühlen
  • Schließen Sie unsere Augen und hören Sie auf unsere Atmung, verlangsamen Sie unsere Gedanken und fühlen Sie unseren Körper wirklich
  • Durchführen von mentalen Übungen, um zu verstehen, wie wir vorhandene Ablenkungen fühlen und vertreiben

Wie bei der Selbsthypnose haben die Forscher den Zusammenhang zwischen Meditation und den vielen gesundheitlichen und therapeutischen Vorteilen, die man durch regelmäßige Durchführung erfährt, nicht vollständig verstanden.

Einige Forscher glauben, dass diese beiden Aktivitäten funktionieren, weil sie eine Veränderung unserer Gehirnwellen erzwingen.

Es gibt fünf Frequenzen von Gehirnwellen:

Gamma-Zustand: Der hyperaktive Zustand des Gehirns beim Lernen ist optimal. In diesem Zustand ist das Gehirn am offensten für die Speicherung von Informationen, da der Geist angeregt und bereit ist, neue Informationen aufzunehmen. Der Gamma-Zustand belastet unsere mentale Energie und eine Überstimulation des Gamma-Zustands führt zu Angstzuständen.

Beta-Zustand: Dies ist der „normale“ mentale Zustand, den wir die meiste Zeit erleben. Wenn Sie sich normal fühlen - Sie arbeiten normal, denken normal und handeln normal -, befinden Sie sich im Beta-Status.

Alpha-Status: Der Geist beginnt sich im Alpha-Zustand zu verlangsamen und gibt Ihnen ein Gefühl der Entspannung und Ruhe. Entspannende Aktivitäten wie das Gehen im Wald oder das Sitzen mit einem schönen Buch können den Alpha-Zustand auslösen und es dem Geist ermöglichen, sich auf reflektiertes Denken einzulassen.

Theta-Staat: Der Theta-Zustand ist unser erster und häufigster Meditationszustand. Das Gehirn wechselt vom Denk- und Verbalmodus zum visuellen und meditativen Modus. Während das Denken langsamer wird, wird es auch fokussierter, wenn Sie sich engagieren, sodass Sie komplexe Probleme mit Ihrem gesteigerten Bewusstsein besser lösen können.

Delta State: Die tiefsten Arten von Gehirnwellen sind diejenigen, die während des Delta-Zustands erzeugt werden. Die meisten Menschen werden den Delta-Zustand immer nur im Schlaf erleben, aber diejenigen, die jahrelang ernsthaft meditiert haben, wie z. B. tibetische Mönche, können diesen mentalen Zustand bei Bewusstsein nutzen.

Sowohl Selbsthypnose als auch Meditation zielen darauf ab, einer Person zu helfen, den Theta-Zustand oder den Delta-Zustand zu erreichen, indem sie ihren Geist verlangsamen und die Frequenzen ihrer Gehirnwellen senken.

Die beiden Begriffe oder Aktivitäten können als unterschiedliche Wege angesehen werden, um dasselbe Ziel zu erreichen und in den Theta- oder Delta-Zustand einzutreten, der auch als Trance-Zustand, meditativer Zustand oder hypnotischer Zustand bezeichnet werden kann.

Geführte Meditation - bei der eine Person CDs oder Audioaufnahmen verwendet, um sich in einen vollständigen meditativen Zustand zu versetzen und in den Theta- oder Delta-Zustand zu fallen - ist wirklich nur ein anderer Name für Selbsthypnose, wenn man ihre Techniken und Methoden betrachtet, aber es gibt sie ein subtiler Unterschied zwischen den beiden Begriffen.

Der Hauptunterschied zwischen Selbsthypnose und Meditation ist der Endpunkt oder das Ziel der Aktivität.

Meditation hat im Allgemeinen kein Ziel: Eine Person meditiert, um ihren Geist zu verlangsamen und die Geräusche der Welt auszuschalten, und gibt ihnen die ruhige Zeit, die sie brauchen, um wieder „sie selbst“ zu sein.

Selbsthypnose hat fast immer ein Ziel: Sie hypnotisieren sich selbst, weil Sie ein schwieriges Problem herausfinden oder eine Sucht oder ein psychisches Problem überwinden möchten oder Hilfe benötigen, um etwas über sich selbst zu verstehen.

Aus diesem Grund berichten diejenigen, die regelmäßig meditieren und sich selbst hypnotisieren, im Allgemeinen über dieselben Vorteile und Veränderungen für Körper und Geist.

Der Prozess ist der gleiche, während der Zweck anders ist, wobei sich die Meditation mehr auf die Verlangsamung von Geist und Körper konzentriert, während sich die Selbsthypnose auf das konzentriert, was erreicht werden kann, wenn Geist und Körper verlangsamt wurden.

Funktioniert Selbsthypnose wirklich? Wissenschaftliche Studien zum Nachweis von Hypnose

Eine große Hürde, die viele Menschen haben, wenn sie zum ersten Mal über Selbsthypnose nachdenken, ist die verinnerlichte Überzeugung, dass Hypnose nur ein Witz, ein Betrug oder eine Handlung in einer Show ist.

Im Ernstfall haben Hypnose und Selbsthypnose in einer Reihe von Studien gezeigt, dass sie wirklich echte und dauerhafte Ergebnisse liefern.

Hier sind einige der interessantesten Studien zur Selbsthypnose:

1) Selbsthypnose für Kinder im schulpflichtigen Alter, die mit Schlaflosigkeit umgehen

Problem: Schlaflosigkeit bei Kindern im schulpflichtigen Alter. Schlaflosigkeit betrifft eine wachsende Gruppe von Kindern im schulpflichtigen Alter in den USA. Eine Studie ergab, dass 23% der Jugendlichen im Alter von 12 bis 16 Jahren Schwierigkeiten beim Einschlafen und 39% angaben, häufig aufzuwachen und sich immer noch müde zu fühlen.

Behandlungen für Schlaflosigkeit bei Kindern umfassen im Allgemeinen pharmakologische Therapien und kognitive Verhaltenstherapien, aber diese haben gemischte Ergebnisse.

Lösung: In einer Studie, Studenten, die sich mit Schlaflosigkeit befassten, erhielten eine Selbsthypnose Sitzungen, in denen ihnen die Grundlagen der Hypnose, eine Demonstration der Selbsthypnose-Induktionstechniken sowie verschiedene Entspannungs- und Bildtechniken beigebracht wurden.

In nur zwei Sitzungen gaben 90% der Schüler eine signifikante Verkürzung der Schlafbeginnzeit an.

2) Selbsthypnose zur Schmerzreduktion bei Krankenhauspatienten

Problem: Ältere Erwachsene im Krankenhaus, die sich mit einer Reihe von Problemen befassen, haben im Allgemeinen Probleme mit der Schmerzbehandlung. Die einzige verfügbare Lösung für einige Personen sind Schmerzmittel, die mit der Zeit an Wirksamkeit verlieren oder unerwünschte Reaktionen hervorrufen können, wenn sie mit anderen Medikamenten eingenommen werden.

Lösung: Eine Studie testete die Wirksamkeit sowohl der Selbsthypnosetherapie als auch der Massagetherapie für ältere Patienten im Krankenhaus, wobei die Patienten entweder in die Massagegruppe oder die Hypnosegruppe unterteilt werden.

Während ein paar Sitzungen mit Hypnose und Massage ausreichten, um die selbst berichteten Schmerzniveaus für beide Patientengruppen zu senken, wurde festgestellt, dass Selbsthypnose den zusätzlichen Vorteil bot, auch Depressionen zu reduzieren.

3) Selbsthypnose zur Verringerung der Angst

Problem: Personen, die auf einen möglicherweise lebensverändernden Test oder eine Biopsie warten, können wochenlang Angst haben, was zu einem schwächeren Immunsystem führen kann, das anfälliger für Krankheiten ist.

In dieser speziellen Studie untersuchten die Forscher Personen, die auf eine Brustbiopsie warten, um mögliche Zellanomalien in den Brüsten festzustellen, die Krebs und andere Probleme verursachen könnten.

Lösung: Forscher wollten studieren ob Selbsthypnose den Patienten helfen könnte, mit ihrer Angst umzugehenSie wollten aber auch testen, ob positive Ergebnisse auf die Selbsthypnose selbst zurückzuführen sind oder einfach darauf, sich zu entspannen und sich regelmäßig Zeit zu nehmen.

Deshalb teilten sie die Patienten in zwei Gruppen ein: eine Gruppe, die jeden Tag einige Zeit entspannende Musik hörte, und eine andere Gruppe, die sich jeden Tag mit Selbsthypnose beschäftigte.

Sie fanden das während der Musikgruppe tat Berichten zufolge hatte die Hypnosegruppe weniger Angst und Stress. Sie berichtete von einer viel signifikanteren Verringerung von Depressionen, Angstzuständen und Stress, wobei der Optimismus zunahm.

Andere Studien zum Nachweis der Selbsthypnose:

Wie Sie sich selbst hypnotisieren: Alles, was Sie wissen müssen

Tipps bevor Sie beginnen

Selbsthypnose erfordert ein Maß an Überzeugung, mit dem Sie sich möglicherweise nicht wohl fühlen, weil Sie sich mit ganzem Herzen und voller Überzeugung darauf einlassen müssen.

Und Selbsthypnose ist eine Aktivität, bei der es genauso um den Geist wie um den Körper geht. Das heißt, egal wie viele Stunden Sie die Technik üben, wenn Ihr Geist nicht richtig darin ist, werden Sie sich niemals wirklich hypnotisieren.

Hier sind einige mentale Tipps, die Sie jedes Mal beachten sollten, wenn Sie eine Selbsthypnosesitzung beginnen:

1. Dein unbewusstes Selbst versteht Negative nicht.

Dies bedeutet, dass die Mantras und Überzeugungen, die Sie in Ihrem Kopf wiederholen, auf positive Aspekte ausgerichtet sein sollten. Anstatt zu sagen: 'Ich bin nicht gestresst, ich bin nicht ängstlich, ich bin nicht schwach', sollten Sie sagen: 'Ich bin ruhig, ich bin in Frieden, ich bin stark.'

Sie möchten die Negativität während der Selbsthypnose aus Ihrem mentalen Raum und aus Ihrem gesamten Wortschatz entfernen. Sie sollten nur Platz für direkte positive Affirmationen haben.

2. Ihre Affirmationen müssen im Hier und Jetzt sein.

Fragen Sie sich: Wer bist du? Die Antwort ist einfach - ich bin ich. Du bist nicht der, der du gestern warst, und du bist nicht der, der du morgen werden wirst. Du bist du und in jedem gegenwärtigen Moment bist du immer noch du.

Ihre Affirmationen müssen also auf die gleiche Weise ausgedrückt werden. Anstatt zu sagen: 'Ich werde stärker, ich werde stärker, ich werde selbstbewusster', sollten Sie sagen: 'Ich werde stärker, ich werde selbstbewusster.'

Entfernen Sie die Barriere zwischen Ihnen und Ihrem idealisierten zukünftigen Selbst - werden Sie zu der Person, die Sie sein möchten, indem Sie als diese Person sprechen.

3. Glaube daran und konzentriere dich darauf.

Selbsthypnose erfordert absolute Überzeugung. Es gibt keinen Platz für die leise Stimme in Ihrem Hinterkopf, die vielleicht sagt: 'Das ist so dumm.'

Wenn Sie sich nicht hinsetzen und volles Vertrauen in die Rolle der Selbsthypnose haben können, sind Sie nicht bereit, Selbsthypnose wirklich zu erleben.

Und schließlich müssen Sie sich nacheinander auf das wichtigste Ziel konzentrieren, das Sie haben. Beheben Sie jeweils eine Sucht, einen Fehler oder ein Problem, oder Ihr Unterbewusstsein hat zu viele Dinge, um auf einmal zu jonglieren.

Hypnotisieren Sie sich mit der 6-Stufen-Piratenformel

Alle Hypnosemethoden folgen der gleichen Grundformel:

  1. Induktionsphase: Entspannung von Körper und Geist
  2. Änderungsphase: Beheben Ihres Zielproblems
  3. Ausgangsphase: Rückkehr zu Ihrem normalen Bewusstsein

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Selbsthypnose für Anfänger zu üben, besteht darin, der PIRATE-Formel zu folgen, für die steht P.Rivacy, ichAchtung, R.Entspannung, ZUAktualisierung, T.Transformation und ISxit. Gehen wir zu jedem Schritt:

Schritt 1: Datenschutz

  • Suchen Sie sich einen völlig privaten Ort, an dem Sie sich in Ruhe ausruhen können.
  • Setzen Sie sich an diesen Ort und fühlen Sie sich wohl, aber nicht so wohl, dass Sie einschlafen könnten. Wenn die Stille zu schwierig ist, hören Sie beruhigende Musik mit Kopfhörern.
  • Beginnen Sie mit einem Zeitlimit von nur 15 Minuten. Dies kann jedoch mit zunehmender Erfahrung länger werden.
  • Sagen Sie laut: 'Ich werde diese Trance am Ende dieser Periode verlassen.' Sie können auch einen Alarm mit diesem zusätzlichen Zeitrahmen einstellen, um das Beenden im Zeitplan zu erleichtern.

Schritt 2: Absicht

  • Verstehen Sie, warum Sie sich auf Hypnose einlassen möchten. Was ist dein Hauptziel? Was ist Ihre Priorität und Absicht? Möchten Sie eine Gewohnheit abbrechen, auf irgendeine Weise ein besserer Mensch werden oder einfach nur entspannen?
  • Sobald diese Absicht erkannt wurde, halten Sie sie fest und konzentrieren Sie sich darauf. Lass es nicht aus deinem Kopf verschwinden.
  • Schreiben Sie die Absicht auf ein Blatt Papier. Sag es laut. Erinnere dich daran, wiederhole es. Machen Sie sich klar, dass diese Absicht Ihr Leitlicht während dieser Sitzung ist.
  • Bereiten Sie das Unbewusste darauf vor, das Problem anzugehen, indem Sie Affirmationen gegen das Problem wiederholen. Wenn Sie zum Beispiel aufhören möchten, so viel zu trinken, könnten Sie sagen: „Ich kann ohne Alkohol leicht überleben. Ich kann ohne Alkohol glücklich sein. “

Schritt 3: Entspannung

  • Entspannen. Fokus. Machen Sie es sich bequem, ohne sich auszuruhen und einzuschlafen.
  • Hör auf deine Atmung. Folgen Sie ihm, wenn er durch Ihre Nase eintritt und aus Ihrem Mund austritt. Spüren Sie, wie sich Ihr Körper mit jedem Atemzug weiter entspannt.
  • Lassen Sie sich von Ihrer Atmung in einen tranceähnlichen Zustand führen.

Schritt 4: Aktualisierung

  • Wenn Sie sich ruhig und entspannt fühlen, versuchen Sie, tiefer in sich hineinzugehen.
  • Lassen Sie die Worte und verbalen Gedanken hinter sich und treten Sie in den Zustand der Visualisierung ein. Hör 'auf zu denken; Versuchen Sie einfach, die Dinge mit Ihrem geistigen Auge zu sehen.
  • Ein Beispiel hierfür wäre: Anstatt beim Treppensteigen zu zählen, stellen Sie sich vor, Sie gehen diese Treppen hoch oder runter. Und stellen Sie sich vor, Sie nähern sich immer weiter unten oder oben, wo Sie nicht wissen, was Sie erwartet.

Schritt 5: Transformation

  • Sobald Sie das tiefste Level erreicht haben, das Sie erreichen können, konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Absicht.
  • Konzentrieren Sie sich mit dieser Absicht darauf, diese Änderung vorzunehmen. Wiederholen Sie Ihre Aussagen. Wenn Sie Alkohol vermeiden möchten, sagen Sie Dinge wie: 'Ich bin stark und voller Willenskraft.' 'Ich kann allen Arten von Alkohol mit Leichtigkeit widerstehen.' 'Ich bin glücklicher in einem gesunden Körper mit gesunden Substanzen.'
  • Wenn Sie Probleme außerhalb von Sucht und schlechten Gewohnheiten lösen möchten, sollten Sie sich auf die Visualisierung einlassen. Stellen Sie sich Ihr Problem als großen Stein vor und stellen Sie sich vor, dass dieser Stein zerbröckelt.

Schritt 6: Beenden

  • Verlasse deine Trance langsam und erlaube dem Gehirn, wieder zu seinem normalen bewussten Selbst zu gelangen.
  • Es gibt eine Reihe von Techniken, um den Trancezustand effektiv zu verlassen. Eine Möglichkeit besteht darin, von 10 bis 1 rückwärts zu zählen und sich daran zu erinnern, dass Sie, sobald Sie die letzte Zahl erreicht haben, wieder bei vollem Bewusstsein sind.
  • Lassen Sie die Sitzung natürlich enden. Auch wenn der festgelegte Zeitrahmen nicht fertig ist (oder früher fertig ist), stellen Sie sicher, dass Sie Gefühl dass Ihre Selbsthypnosesitzung abgeschlossen ist, bevor Sie sie beenden.
  • Haben Sie keine Angst vor dem Einschlafen. Wenn Sie während der Selbsthypnose einschlafen, wird Ihr Geist wieder aufwachen, sobald Sie bereit sind.

Andere hypnotische Induktionstechniken

Während die PIRATE-Technik eine hervorragende Grundlage für Hypnose ist, gibt es viele Techniken zur Induktion von Selbsthypnose, die Sie in Ihre Selbsthypnose-Sitzungen integrieren können, um den Zugang zu Ihrem Trance-Zustand zu erleichtern.

Es hängt alles davon ab, was für Sie am besten funktioniert. Hier sind einige beliebte hypnotische Induktionstechniken, die Sie ausprobieren möchten:

1. Magnetische Hände:

Diese Technik hilft Ihnen, Ihren Geist von Ihren Gedanken weg und in Richtung der Energie Ihrer Hände zu lenken.

Reiben Sie Ihre Hände aneinander, spüren Sie ihre Hitze und bewegen Sie sie langsam, bis Sie spüren, wie sie sich von Natur aus magnetisch anziehen. Spiel mit dieser Energie und konzentriere dich darauf.

2. Arm Levitation Methode:

Ähnlich wie bei der Magnethandtechnik besteht der Zweck hier darin, Ihre Gedanken zu vermeiden und an Ihren Körper zu denken.

Hebe deinen Arm auf und ab; Machen Sie sich mit der körperlichen Bewegung vertraut. Versuchen Sie, alle mikromuskulären Bewegungen zu spüren und Ihr Gehirn zu verlangsamen, bis Sie Ihren Arm fast unbewusst bewegen.

3. Die Betty Erickson 3-2-1-Technik:

Die 3-2-1-Technik der Hypnotiseurin Betty Erickson fordert den Einzelnen auf, drei Dinge zu bemerken, die er sehen, hören und fühlen kann. gefolgt von zwei Dingen, die sie sehen, hören und fühlen können; gefolgt von einer Sache, die sie sehen, hören und fühlen können.

Wiederholen Sie diese Schritte mit geschlossenen Augen und mit dem, was Ihr Verstand glaubt, sehen, hören und fühlen zu können. zuerst drei, dann zwei, dann eins. Dies sollte dich in Trance versetzen.

Selbsthypnose: Ihre Absicht, Ihr Weg

Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, um Selbsthypnose zu machen.

Wie Meditation, Yoga und andere Aktivitäten hat auch die Selbsthypnose keine Agenda oder ein allgemeines Endziel: Es geht darum, dass Sie ein besserer Mensch werden und Ihrem Geist und Körper die Möglichkeit geben, mit Hilfe auf wissenschaftlich belegte Weise zu wachsen der Selbsthypnose.

Werden Sie mit Selbsthypnose zu Ihrem besten Selbst, hören Sie auf sich selbst und verändern Sie sich auf eine Weise, die Sie vielleicht noch nie in Ihrem Leben hatten.

Wie fange ich mit Selbsthypnose an?

Die unglückliche Realität ist, dass Hypnotherapie teuer ist. Es gibt jedoch kostenlose Online-Alternativen, die Ihnen den Einstieg erleichtern.

Eine kostenlose Option ist a Hypnotherapie-Meisterkurs bei Marisa Peer. Peer ist ein Bestsellerautor und prominenter Hypnotherapeut. Sie hat fast drei Jahrzehnte damit verbracht, eine Kundenliste mit CEOs, olympischen Athleten und Königen in Großbritannien zu bearbeiten.

Peer hat sich mit der Mindvalley Academy zusammengetan, um eine kostenlose Meisterklasse Lehren, wie man Selbsthypnose macht.

Ich nahm an der Meisterklasse teil und fand sie wirklich mächtig. Es erinnerte mich an das, was ich durch langjährige Hypnotherapie in London gelernt hatte. Es war im Grunde ein Auffrischungskurs für mich.

In der Klasse konzentriert sich Peer darauf, eine tiefere Verbindung mit Ihnen herzustellen 'inneres Kind'. Es gibt gute Gründe, sich auf Ihr inneres Kind zu konzentrieren Mindworks::

„Die Hypnose des inneren Kindes verwendet eine Vielzahl von Werkzeugen und Techniken, um auf das innere Kind eines Klienten zuzugreifen, mit ihm zu kommunizieren, es zu beruhigen und es zu heilen. Hypnotherapie zu heile das innere Kind kann positive Veränderungen beim Erwachsenen hervorrufen, der mehr Selbstwertgefühl und Selbstakzeptanz anstrebt. Es kann ihnen helfen, das Selbstsabotageverhalten zu überwinden, das ihr inneres Kind gelernt hat, um mit Funktionsstörungen umzugehen. Um diese Ziele zu erreichen, ist jedoch die uneingeschränkte Zusammenarbeit des Kunden erforderlich, der wirklich heilen und Änderungen vornehmen möchte, der glauben muss, dass er heilen und positive Änderungen vornehmen kann, und offen für den Einsatz der bereitgestellten Tools und Techniken sein muss. “

Das kostenlose Meisterklasse bei Marisa Peer war eine großartige Möglichkeit, mich wieder mit meinem inneren Kind zu verbinden und einige meiner negativen Gedankenmuster zu verändern.

Wenn Sie mehr über Selbsthypnose erfahren und herausfinden möchten, ob dies ein effektiver Weg für Sie ist, lesen Sie die kostenlose Meisterklasse von Peer Hier.

Ich würde gerne wissen, ob Selbsthypnose für Sie wirksam ist. Sprechen Sie mich an Twitter und lass mich wissen.