Die Neurowissenschaften zeigen 3 Schritte, um schlechte Gewohnheiten endgültig zu brechen

Die Neurowissenschaften zeigen 3 Schritte, um schlechte Gewohnheiten endgültig zu brechen

Schlechte Angewohnheiten. Wir alle haben sie und sie saugen alle.

Wenn wir könnten, würden wir sie aus unseren Körpern amputieren, sie in einen Müllcontainer werfen und hoffen, dass wir sie nie wieder sehen müssen.



Warum?

Weil schlechte Gewohnheiten unser Leben ruinieren können.

Sie verschlingen unsere Zeit, nehmen uns von unseren wichtigeren Zielen und Verantwortlichkeiten ab und können andere Bereiche unseres Lebens schädigen.

Ob Videospiele, Nickerchen oder Alkoholismus - schlechte Gewohnheiten können von banal bis tödlich reichen.

Was viele Menschen nicht verstehen, ist, dass es für manche Menschen nicht nur darum geht, die schlechten Gewohnheiten „wegzuwünschen“.

Einige haben nicht die Willenskraft, um eine schlechte Angewohnheit zu töten, die sie seit mehreren Jahren heimgesucht hat. andere wissen nicht, wie sie ihre Willenskraft so einsetzen sollen.



Es gibt eine Wahrheit über den Verstand, mit der sich viele von uns auseinandersetzen müssen: Schlechte Gewohnheiten machen dich nicht zu einem Schwachen oder faule Person.

In einem Buch mit dem Titel „Der Körper hält die PunktzahlEin MIT-Wissenschaftler argumentiert, dass es kein „einzelnes Selbst“ gibt.

Er behauptet stattdessen, dass sich in Ihrem Kopf eine „Gesellschaft unterschiedlicher Köpfe“ befindet. Um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie eine Umgebung schaffen, in der alle in Harmonie leben.

Ähnlich wie im Disney-Film von innen nach außen (was auf basiert echte Forschung) existiert der Geist als eine Partei unterschiedlichen Selbst mit unterschiedlichen Bedürfnissen, Zielen und Ambitionen.

Michael Gazzaniga, der bahnbrechende Split-Brain-Forschung betrieben hat, abgeschlossen dass der Geist aus halbautonomen Funktionsmodulen besteht, von denen jedes eine besondere Rolle spielt.

Wenn Sie sich Ihren Geist als einen einzigartigen Geist vorstellen, kann dies Ihr Wachstum beeinträchtigen.



Umarme stattdessen die anderen, die mit dir leben. Wie von der Trainingshandbuch für interne Familiensysteme, diese beinhalten:

  • Verbannte: Die Verbannten sind die Stimmen in deinem Kopf, die sich selbst hassen. Diejenigen, die glauben, dass sie Versager sind, dass niemand sie liebt, dass sie niemals etwas erreichen werden. Sie sind die unsicheren inneren Kinder in dir, die mit Sanftmut und Freundlichkeit überredet und zufrieden sein müssen.
  • Manager: Die Manager sind die Eltern in Ihrem Kopf. Die Nörgler, die Drücker, die Macher. Dies sind die Stimmen, die nie das Gefühl haben, genug getan zu haben, und die Sie dazu bringen, höheren Standards gerecht zu werden und sich in größere Höhen zu treiben.
  • Feuerwehrleute: Feuerwehrleute und Manager wollen dasselbe - Ziele erreichen und ein besserer Mensch werden -, aber sie erreichen diese Ziele mit unterschiedlichen Mitteln. Feuerwehrleute sind emotional und unmittelbar und tun alles, um Probleme sofort zu lösen. Sie haben die besten Absichten im Auge, treffen aber nicht die besten Entscheidungen.

Um Ihre schlechten Gewohnheiten zu beenden, müssen alle drei Stimmen miteinander übereinstimmen, zusammenarbeiten und sich beruhigen.

Ihre Verbannten müssen sich sicher fühlen, Ihre Manager müssen davon überzeugt sein, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, und Ihre Feuerwehrleute müssen ruhig bleiben.

Wie machst du das?

1) Beruhige dich

Sitzen, atmen und entspannen. Entspannen Sie sich und akzeptieren Sie Ihren Geist für das, was er ist.



Nehmen Sie Ihr 'Sie' wieder auf und stellen Sie sicher, dass Sie auf dem Fahrersitz sitzen.

Durch die Beruhigung in jeder Situation werden die Manager und die Feuerwehrleute vom Lenkrad genommen.

Wenn Sie mit Ihrer schlechten Angewohnheit umgehen möchten, stellen Sie sich vor, Ihr Manager hilft Ihnen dabei. Stellen Sie sich folgende Fragen:

  • Werden Sie zu stark gedrängt?
  • Zögern Sie zu viel?
  • Bist du zu nörgelnd?
  • Vertraust du anderen nicht?

Finden Sie die Antwort auf diese Fragen und stellen Sie sie sich als eine ganze Person vor, mit der Sie streiten und die Sie ablehnen können.

(Wenn Sie nach bestimmten Maßnahmen suchen, die Sie ergreifen können, um im Moment zu bleiben und ein glücklicheres Leben zu führen, lesen Sie unsere meistverkauftes eBook darüber, wie man buddhistische Lehren für ein achtsames und glückliches Leben einsetzt Hier.)

2) Sprechen Sie mit Ihren Stimmen

Das mag seltsam klingen, ist aber notwendig: Sprich mit den anderen Stimmen in dir.

Untersuchungen haben das ergeben in der zweiten Person zu sich selbst sprechen stärkt die Botschaft, die Sie sich selbst beibringen möchten, und führt mit größerer Wahrscheinlichkeit zu erfolgreichen Verhaltensänderungen.

Warum ist das wichtig?

Weil du dein Ego töten musst, wenn du deine schlechten Gewohnheiten töten willst.

Ihre Gewohnheiten hängen mit Ihrem Ego zusammen. Indem Sie Ihr Ego reduzieren und sich selbst zu einem von vielen machen, ist es einfacher, die Bedeutung Ihrer schlechten Gewohnheiten zu verringern und sie als Eigengewicht zu betrachten, das Sie in Ihrem Leben nicht benötigen.

Wenn Sie mit diesen Stimmen sprechen, stellen Sie ihnen bestimmte Fragen, wie zum Beispiel:

  • Wie tragen Sie zu meinem Wachstum bei?
  • Was tust du, um mich zu beschützen?
  • Was wärst du, wenn du mich nicht beschützen würdest?

Dies sind schwierige Fragen, die viel Nachdenken erfordern, um wirklich die Antworten zu finden. Aber wenn Sie dies tun, werden Sie sich so sehen, wie Sie sich noch nie zuvor gesehen haben.

3) Konfrontiere das Exil

Und schließlich müssen Sie sich dem Exil stellen.

Sie werden Ihre Fragen an die Manager und die Feuerwehrleute stellen, aber die Verbannten warten in der Ecke und suchen nach Ihrer Zustimmung.

Es ist Ihre Aufgabe, ihm diese Genehmigung zu erteilen, und das bedeutet, sich mit Ihren Schwächen, Mängeln und Unsicherheiten auseinanderzusetzen.

Gehen Sie auf Ihr Exil zu und sagen Sie ihnen, dass Sie sie akzeptieren, für wen sie sind, weil Sie sicher genug sind, um zu wissen, dass Sie daran arbeiten werden, Ihre Fehler zu beheben.

Sei sanft zu dir selbst und zu deinen Verbannten. Lass deine Verbannten nicht aufgeregt und besorgt sein, nur damit deine Feuerwehrleute die gesamte Situation ruinieren.

Und schließlich - überzeugen Sie sich nicht, dass diese Techniken zu lächerlich sind, um zu funktionieren.

Umarme die anderen Stimmen in deinem Kopf und finde Frieden mit ihnen, anstatt vor ihnen wegzulaufen.

Repariere dein Leben und schneide schlechte Gewohnheiten aus Es geht nicht nur darum, Ihre Willenskraft, Disziplin und Selbstkontrolle zu maximieren.

Es geht darum, sich selbst zu verstehen und an einen Punkt zu gelangen, an dem Sie wissen, dass Sie diese schlechten Gewohnheiten nicht mehr brauchen.

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