Angst überwinden: 6 praktische Schritte, die helfen können

Angst überwinden: 6 praktische Schritte, die helfen können

Angst ist ein normaler Teil des Lebens und sie können von jeder Ecke kommen. Alles, von Fristen bis zu langsamen Fahrern, kann unser Leben ein wenig frustrieren und beunruhigen, und zum größten Teil leben wir einfach damit.

Aber es gibt Zeiten, in denen Angst zu viel sein kann, um damit umzugehen. Angst kann Sie in Ihren Spuren einfrieren und es unmöglich machen, zu wachsen oder an irgendeinem Teil Ihres Lebens teilzunehmen - Arbeit, Beziehungen, Hobbys und sogar sich selbst zu entwickeln. Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, die Sie verkrüppeln, sind Sie möglicherweise Opfer klinischer Angstzustände. Einige körperliche Symptome klinischer Angst sind:



  • Schlaflosigkeit
  • Ermüden
  • Schwindel
  • Probleme mit dem Magen
  • Kopfschmerzen und Spannung

Zum Glück ist Angst mehr als alles andere ein mentales Problem, und mit den richtigen Strategien können Sie selbst darüber hinwegkommen.

Bevor wir uns mit den 6 Strategien zur Überwindung von Angst befassen, wollen wir den Angsttrick diskutieren und erklären, warum er Sie dazu zwingt, zu glauben, dass es sich um ein größeres Problem handelt als es ist.

Laut dem National Institute of Mental Health liegt der Prozentsatz der amerikanischen Erwachsenen, die mit chronischen Angststörungen zu tun haben, bei fast 20%, und diese Zahlen sind auf der ganzen Welt ähnlich.

Das Interessante? Chronische Angst ist ein faires modernes Phänomenmit stetig steigenden Zahlen seit Beginn des 20. Jahrhunderts. Was verursacht diese weltweite Angst-Epidemie?

Eine Erklärung: Der Angsttrick.

Bevor wir über den Angsttrick sprechen, wollen wir uns mit Angststörungen befassen. Wenn sich Gefühle absoluter Angst im Geist manifestieren, glauben wir instinktiv, dass wir in großer Gefahr sind; Dies ist als Angst bekannt.



Das Gehirn ist von Natur aus so programmiert, dass es Angst mit tatsächlicher physischer Gefahr verbindet. Wenn die Angst jedoch ohne greifbare Gefahrenquelle auftritt, ist der Geist gezwungen, mit sich selbst zu argumentieren.

Es muss sich davon überzeugen ist eine Gefahrenquelle, mit der man sich nicht anlegen darf.

Dies ist, was Psychologen als Angsttrick bezeichnen.

Der Angsttrick bei der Arbeit

Hier sind einige gängige Beispiele für den Angsttrick bei der Arbeit:

  • Soziale Phobie ist die Angst, mit anderen Menschen zusammen zu sein, um vor Ihrer Gemeinde schlecht auszusehen. Dein Verstand zwingt dich zu glauben, dass die Gefahr von der vollständigen Demütigung ausgehen wird, wenn die Gemeinschaft dich als das sieht, was du wirklich bist, und danach ausgestoßen wird.
  • Zwangsstörung ist die Notwendigkeit, alles auf Ihre eigene Weise in Ordnung zu bringen, und der Angsttrick überzeugt Sie davon zu glauben, dass ein schreckliches Ereignis wegen Ihnen stattfinden wird. Sie fürchten ständig das Schlimmste aus normalen Situationen, vom Abbrennen Ihres Hauses mit dem Ofen bis zum Zerbrechen eines Objekts, weil Sie es falsch eingestellt haben.
  • Agoraphobie oder Panikstörung lassen vermuten, dass es sehr wahrscheinlich ist, dass sie die Kontrolle über ihren Körper verlieren, verrückt werden oder tödlich krank werden.
  • Spezifische Phobien wirken, wenn der Angsttrick Sie davon überzeugt, dass ein externes Objekt, das Sie fürchten, plötzlich seinen natürlichen Verlauf verlässt und Ihnen immense Schmerzen verursacht.

In allen Fällen von Phobien und Angstzuständen ist das Gehirn gezwungen, mit Angst umzugehen, ohne tatsächlich auf eine echte Gefahr zu reagieren.

Aber anstatt aus diesen Erfahrungen zu lernen (dass diese Angst nicht mit Gefahr verbunden ist), werden sie schlimmer und wir beginnen sie noch mehr zu fürchten.



Den Angsttrick verstehen

Der Angsttrick führt zu einer Verschlechterung der Erfahrung, da er ein Beispiel dafür ist, wie das Gehirn mit seinen primitiven Reaktionen reagiert.

Wenn wir mit Gefahren konfrontiert sind, haben wir drei Möglichkeiten: Kampf, Flucht oder Einfrieren. Und aufgrund des Angsttricks reagieren wir jedes Mal auf die gleiche Weise.

In jedem Fall von Angst - ob Sie Angst vor einem Hund, einer sozialen Situation oder sogar einem Clown auf einer Party haben - beschäftigen wir uns mit unserer Angst vor der Flugantwort.

Wir fliehen aus der Situation, rennen weg und schützen uns. Dies führt dazu, dass die Angststörung noch schlimmer wird, weil das Gehirn davon überzeugt ist, dass unsere Reaktion - Flucht - die richtige war, da die wahrgenommene Gefahr uns nie betroffen hat.

Dies bedeutet, dass wir jedes Mal weiter fliehen werden. Anstatt uns jemals gegen den Hund, die soziale Situation oder den Clown zu stellen, greifen wir auf die Reaktion zurück, die beim ersten Mal funktioniert hat, vermeiden die nicht vorhandene Gefahr und lassen die Situation von selbst passieren.



Es gibt einen Grund, warum viele Angstpatienten von Psychologen und Therapeuten dasselbe glauben: Je stärker sie es versuchen, desto schlimmer wird ihre Angst.

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Lernen, den Angsttrick zu besiegen

Das Besiegen des Angsttricks beinhaltet eine Sache, auch wenn sie schwierig sein mag: den Kreislauf zu durchbrechen.

Anstatt die Situation zu verschlimmern, indem Sie Ihr Gehirn davon überzeugen, dass Flug die einzig richtige Antwort ist, müssen Sie die andere Option wählen: Kämpfen oder zumindest Einfrieren.

Bleib in der Situation. Lass deine Angst über dich aufsteigen und lass die Angst deinen Geist auffressen, während die Gefahrensignale wegsprengen.

Es mag sich unmöglich anfühlen, aber die einzige Möglichkeit, Ihre negative Reaktion zu stoppen, besteht darin, Ihr Gehirn zu trainieren, anders zu handeln.

Lauf nicht weg, bis die Angst weg ist. Stattdessen, bleib bis die Angst verschwindet. Fühle jeden Zentimeter davon und leide damit, bis irgendwann das Schlimmste vorbei ist und du einen Zustand erreichst, der als „schwebend“ bekannt ist.

Indem Sie sich selbst gegenüber diesen Gefühlen desensibilisieren, können Sie Ihren Geist langsam darin trainieren, zu verstehen, dass Ihre Angst überhaupt keine wirkliche Gefahr mit sich bringt.

Schließlich werden Sie aufhören, diese Angst vollständig zu spüren.

Hier sind 6 Strategien zur Überwindung von Angstzuständen:

1) Verstehe, was deine Angst verursacht

Der erste und wichtigste Schritt zur Überwindung von Angst ist das Verstehen Ihrer Angst.

Wie können Sie es sonst heilen, wenn Sie nicht wissen, woher es kommt?

Meistens kennen Patienten mit klinischer Angst die Hauptursache ihrer Angst - es kann sich um Arbeit, Familie oder Beziehungen handeln.

Dieselben Patienten erkennen jedoch kleinere Ursachen ihrer Angst nicht, da diese kleineren Ursachen vom Hauptproblem überschattet werden.

Es ist entscheidend, jede Quelle von Stress und Angst in Ihrem Leben zu identifizieren.

Nehmen Sie sich ein paar Stunden Zeit, um sich wirklich zu fragen: Was belastet Sie? Schreiben Sie es auf eine Liste und behalten Sie alles im Auge, was Sie möglicherweise komisch macht.

Es kann alles sein, vom Gespräch mit einem alten Freund bis zur Sorge um die Zukunft Ihrer Kinder.

2) Behalten Sie Ihre Gedanken im Auge, wenn Sie am meisten Angst haben

Eine Angstattacke zu haben ist wie für eine kurze Zeit eine andere Person zu sein. Wir verlieren den Fokus und vergessen, was passiert, und in gewisser Weise wird unser Bewusstsein schwarz - was bleibt, ist unsere Angst und Furcht und nichts anderes.

Alles, was wir in diesen Momenten extremer Angst denken, tun und sagen, kommt von einem Ort außerhalb unserer Hauptpersönlichkeit; Es kommt von einem Ort innerer Angst und Aufruhr, über den wir keine Kontrolle haben.

Dies bedeutet, dass Angst Sie kontrolliert, und dies ist genau das Gegenteil von dem, was Sie wollen.

Sie müssen Ihre Angst kontrollieren, nicht umgekehrt, und um dies zu tun, müssen Sie wissen, was Sie denken und wer Sie werden, wenn Sie in Ihrer eigenen Angst gefangen sind.

Erkennen Sie die Vorurteile und Gedanken, die Ihnen in diesen Momenten durch den Kopf gehen. Sie könnten in eine der vier folgenden allgemeinen Kategorien passen:

1) Personalisierung: 'Die Leute mögen mich nicht, weil ich langweilig bin.'
2) Katastrophales Denken: 'Stellen Sie sich vor, wenn dies passieren würde, wie schrecklich das wäre.'
3) Gedankenlesen: 'Jeder denkt, ich lutsche'
4) Wahrsagerei: 'Morgen wird schrecklich'

Je vertrauter Sie mit Ihren ängstlichen Gedanken werden, desto besser können Sie sie zerquetschen.

3) Besiege die Negativität

Nachdem Sie Schritt 2 abgeschlossen haben und wissen, was Ihre negativen Gedanken sind, ist es Zeit, dieser Negativität entgegenzuwirken. Viele Menschen haben mit diesem Schritt zu kämpfen, einfach weil sie nicht wissen, wie sie mit sich selbst sprechen sollen.

Eine einfache Möglichkeit, dies zu umgehen, besteht darin, die Dynamik des Gesprächs zu ändern. Stellen Sie sich einfach vor, Sie sprechen mit einem Freund, nicht mit sich selbst.

Wenn ein Freund auf Sie zukam und ein ähnliches Problem mit Ihnen teilte, fragen Sie sich einfach, was würden Sie ihm sagen?

4) Machen Sie sich mit der Quelle von Stress vertraut

Wachstum wird nicht immer einfach sein, und dies wird einer der schwierigsten Schritte sein, die Sie tun müssen: Einarbeitung.

Machen Sie sich mit der Quelle Ihres Stresses vertraut, bis er weniger stressig wird als früher.

Wenn Sie Angst vor Menschenmassen haben, lernen Sie, sich mit Menschenmassen wohl zu fühlen, indem Sie durch kleine Menschenmengen gehen oder sich in unangenehme Situationen begeben.

Wenn Sie Angst haben, mit Ihrem Chef oder Ihren Autoritätspersonen zu sprechen, fangen Sie klein an - senden Sie ihnen E-Mails oder rufen Sie sie am Telefon an oder treffen Sie sie außerhalb Ihres Arbeitsplatzes.

Nach und nach geht es darum, sich zu verbessern.

5) Akzeptiere die Schwierigkeit

Es wird nicht einfach. Sie werden jeden Schritt des Weges aufgeben wollen. Warum? Weil dies eines der schwierigsten Dinge ist, die Sie tun können: sich Ihren größten Ängsten zu stellen.

Die Konfrontation mit Ihren Stress- und Angstquellen widerspricht jedem Instinkt in Ihrem Gehirn, und jede Stimme in Ihrem Kopf fordert Sie auf, das Gegenteil zu tun.

Aber Wachstum erfordert, dass Sie sich dem Unbehaglichen stellen und aus Ihrer Blase herauskommen.

Akzeptiere also das Schwierige. Es wird Tage geben, an denen Sie aufgeben möchten, aber aufgeben bedeutet, wieder auf dem ersten Platz zu beginnen.

6) Du musst es wollen

Und schließlich der wichtigste Punkt: Man muss es wollen.

Keine dieser Strategien funktioniert, wenn Sie nicht wirklich eine bessere Version Ihrer selbst werden möchten. Fragen Sie sich also - sind Sie bereit, sich zu ändern?

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