Was Sie sagen sollten, wenn Sie mit sich selbst sprechen: Selbstgespräche und warum es wichtig ist

Was Sie sagen sollten, wenn Sie mit sich selbst sprechen: Selbstgespräche und warum es wichtig ist

'Was du denkst, wirst du werden.'

Ich habe immer geglaubt, dass alles in unserem Leben von zwei Dingen bestimmt wird:



  • die Art und Weise, wie wir uns selbst behandeln, und
  • so wie wirLassenandere behandeln uns

Ja, die Worte anderer Menschen haben Macht. Aber was sie sagen, ist bei weitem nicht so mächtig wie die Worte, die wir uns sagen.

Denn bevor Sie von außen blühen können, müssen Sie zuerst die Samen von innen wachsen lassen.

So wie wir Manifest in der Welt ist eine direkte Widerspiegelung der Art, wie wir uns selbst sehen. Und das beginnt in unserem inneren Dialog.

Wenn Sie immer wieder denken, dass Sie ein Versager sind, werden Sie genau das. Wenn Sie sich immer wieder sagen, dass Sie es schaffen werden, werden Sie es irgendwann tun.

Das liegt an unserer Wahrnehmung schafftunsere Realität.

Wie pflegen wir also eine gesunde und liebevolle Wahrnehmung von uns selbst?



Es ist einfach. Sie müssen nur die Art und Weise ändern, wie Sie mit sich selbst sprechen.

In diesem Artikel gehen wir auf die Wichtigkeit des 'Selbstgesprächs' ein, die Überwindung Ihrer Konditionierung und was Sie sagen müssen, wenn Sie mit sich selbst sprechen.

Selbstgespräch: Warum es wichtig ist

Was ist Selbstgespräch?

Selbstgespräch ist unser interner Dialog. Es ist etwas, was wir natürlich in unseren bewussten Momenten tun. Es offenbart unsere innersten Gedanken, Überzeugungen, Ängste und Ideen.

Die Art und Weise, wie wir mit uns selbst sprechen, ist wichtig, da sie die Art und Weise beeinflusst, wie wir uns selbst fühlen, was wir im Leben erreichen können, wie wir von anderen gesehen werden und wie wir mit der Welt interagieren.

Es gibt eine ziemlich große Anzahl von Forschungen, die die Bedeutung unserer inneren Dialoge unterstützen.



Im eine Studie Die in The Sport Psychologist veröffentlichten Forscher fanden heraus, dass Sportler Selbstgespräche für einen „kognitiven und motivationalen“ Schub nutzen, während a separate Studie beweist, dass motivierendes Selbstgespräch die Leistung junger Sportler steigert.

Sie sehen also, wie wir reden und was wir uns selbst sagen, wirkt sich nicht nur auf unsere Erfolgschancen aus, sondern kann auch erheblich steigern WieWir verfolgen unsere Ziele.

Autor und Psychologe Charles Fernyhough erklärt::

„Innere Sprache hat viele verschiedene Funktionen. Es spielt eine Rolle bei der Motivation, es spielt eine Rolle beim emotionalen Ausdruck, es spielt wahrscheinlich eine Rolle beim Verständnis unseres Selbst als Selbst. “

Unsere Gedanken werden buchstäblich zu unserer Motivation. Und die Art und Weise, wie wir mit uns selbst sprechen, spielt eine große Rolle bei unserer Leistung im Leben.



Was soll ich sagen, wenn du mit dir selbst sprichst?

Wie unsere inneren Dialoge entwickelt werden

Bevor wir fortfahren, ist es wichtig zu verstehen, warum Sie so mit sich selbst sprechen, wie Sie es tun.

Ich weiß nichts über dich, aber manchmal bin ich durch meinen inneren Dialog verwirrt. Ich bin oft im Widerspruch zu meinen ersten Gedanken im Vergleich zu meiner Überzeugung sollte denke nach.

Dann fand ich dieses Zitat einer unbekannten Person, das die Dinge völlig relativierte:

„Der erste Gedanke, der dir durch den Kopf geht, ist der, zu dem du konditioniert wurdest. Was du als nächstes denkst, definiert, wer du bist. “

Darunter sind wir alle darauf programmiert, seit unserer Geburt auf eine bestimmte Weise zu denken:

Erstens haben unsere Eltern unsere frühesten Wahrnehmungen der Welt geprägt

Ich bin in einem unterstützenden Zuhause aufgewachsen und habe mit meinen Eltern einen liebevollen und ermutigenden externen Dialog ausgetauscht. Ich wurde gelobt, als ich etwas richtig gemacht habe. Und mir wurde gesagt, als ich etwas falsch gemacht habe.

Aber nicht jeder hat so viel Glück. Manche Menschen wachsen in einem äußerst kritischen Haushalt auf. Einige sind wiederholt zum Schweigen gebracht worden. Während andere ermutigt werden, niemals für sich selbst zu denken.

Aufgrund meiner Erziehung konnte ich ein freundlicheres und liebevolleres Selbstgespräch entwickeln. Diejenigen, die in giftigen Haushalten aufgewachsen sind, haben jedoch ein negatives Selbstgespräch.

Dann beeinflusste die Gesellschaft unsere sich entwickelnden Wahrnehmungen

Und dann „gehen“ wir in die Welt hinaus, in der unsere Gesellschaft uns ihre Ideale aufzwingt:

Wie Erfolg und Schönheit aussehen, was Glück bedeutet, wie wir uns anziehen, handeln und sprechen sollen.

Als soziale Wesen besteht unser erster Instinkt darin, uns anzupassen. Wir wollen dazugehören, validiert werden. Und wenn wir diese strengen Standards nicht erreichen, werden wir uns selbst gegenüber kritisch.

Auch dies prägt unseren inneren Dialog. Am Ende könnten Sie einfach das fortsetzen, was Sie Ihr ganzes Leben lang gesehen und gelernt haben.

Es ist also in Ordnung, wenn Sie verwirrt sind. Es ist nicht deine Schuld. Sie waren nur darauf konditioniert, sich so zu unterhalten, wie Sie es tun.

Wichtig ist, dass Sie bereit sind, diese drastische Änderung jetzt vorzunehmen.

Freundlichkeit im Selbstgespräch

Die Leute werden dir sagen, du sollst üben “positiv'Selbstgespräch und loswerden von “Negativ' Selbstgespräch.

Aber ich glaube nicht daran, unsere Gedanken und Gefühle in diese beiden unterschiedlichen Kategorien einzuteilen. Ich denke, es ist unversöhnlich und abweisend gegenüber unseren komplizierten menschlichen Tendenzen.

Es ist so, als würde man sagen, dass eine Sache richtig ist und man sollte es weiter tun, während die andere Sache falsch ist und es ablehnt. Dies ist nicht produktiv und lässt Sie nicht wachsen.

Also zuerst einmal:

Keiner deiner Gedanken ist falsch.

Alles, was Ihnen durch den Kopf geht, ist gültig und nützlich. Es ist nurWieSie verarbeiten Ihre Gedanken und sprechen mit sich selbst, was die Ergebnisse bestimmt.

Was ich stattdessen vorschlage, ist sich zu entwickeln 'Kinder' Selbstgespräch.

Sei ermutigend, aber verzeihend. Seien Sie konstruktiv, aber weniger kritisch. Erkennen Sie Ihre tiefsten Ängste und beschämendsten Gedanken an, aber lassen Sie sie nicht jeden Dialog füllen.

Es spielt keine Rolle, ob Sie es glauben oder nicht. Entscheidend ist, dass Sie sich selbst eine Chance geben.

Was ich versuche zu sagen ist:

Sprich mit dir selbst, als wärst du jemand, den du liebst.

Was soll ich sagen, wenn du mit dir selbst sprichst?

15 Dinge zu sagen, wenn Sie mit sich selbst sprechen

Manche Leute nennen es inneren Dialog, Selbstgespräch oder Affirmationen. Was sie sind, sind freundliche Erinnerungen daran, dass Sie Ihr Bestes geben. Hier sind 15 Dinge zu sagen, wenn Sie mit sich selbst sprechen.

1. 'Ich glaube an dich'

Sie werden nicht immer erfolgreich sein. In der Tat werden Sie viel scheitern. Das heißt aber nicht, dass Sie immer wieder versagen werden. Sag dir, dass du an dich glaubst. Du hast große persönliche Kraft in dir. Es reicht aus, sich selbst zu sagen, dass es da ist.

2. 'Ich bin verantwortlich für mein Leben'

Anstatt sich zu beschweren und zu jammern, sagen Sie eine einfache Sache: „Ich übernehme Verantwortung für mein Leben.“ Dieser Satz wird sofort einen starken Eindruck hinterlassen - er besagt, dass Sie immer noch die Kontrolle haben. Möglicherweise können Sie nicht alles kontrollieren, aber Sie haben immer noch die Kontrolle über Ihre Reaktionen.

3. 'Ich werde geliebt'

Wie oft haben Sie sich abgelehnt gefühlt? Wie oft hast du dir gesagt, dass du nicht gut genug bist? Du liegst falsch. Du wirst geliebt. Zählen Sie nicht, wie viele Menschen Sie in Ihrem Leben haben. Zählen Sie die Qualität des Unternehmens, das Sie führen. Du bist mehr geliebt als du denkst.

4. 'Ich habe es aus Liebe getan'

Das Leben ist zu kurz, um die Entscheidungen, die Sie getroffen haben, zu bereuen, insbesondere die, die Sie aus Liebe getroffen haben. Du bist deinem Herzen gefolgt. Es gibt schlimmere Entscheidungen zu treffen, als die Dinge zu tun, an denen Sie leidenschaftlich waren.

5. 'Ich gehe nach dem, was ich will'

Entschuldige dich niemals dafür, dass du dein Leben lebstIhren Weg.Erinnern Sie sich daran, dass dies genau das ist, was Sie wollen. Dann mach es. Und wenn Sie es am Ende bereuen, denken Sie daran fühltegenau an einem Punkt.

6. 'Meine Instinkte sind richtig'

Zu lernen, deinen Instinkten zu vertrauen, ist das größte Geschenk, das du dir selbst machen kannst. Jede Faser deines Seins tut ihr Bestes, um dir etwas zu sagen. Hör auf deinen Körper. Vielleicht stimmt Ihnen nicht jeder zu, aber erinnern Sie sich daran, dass es Ihr Leben ist. Sie können dem folgen, was Ihnen Ihr Bauch sagt.

7. 'Es tut nicht weh, wenn ich es versuche.'

Es gibt Zeiten, in denen Sie sich sagen, dass dies keine gute Idee ist. Sie werden sich so gut überzeugen können, dass Sie es am Ende nicht tun. Aber erinnern Sie sich daran: Es tut nicht weh, wenn Sie es versuchen. Es ist eine gewisse Art von Frieden zu wissen, dass Sie Ihr Bestes gegeben haben.

8. 'Ich verdiene es besser'

Sie werden sagen: 'Dies ist das Beste, was ich bekommen kann.' Wenn Sie dies hören, erinnern Sie sich daran, dass Sie es besser verdienen. Sie entscheiden, wie hoch Ihre Standards sein sollen. Sagen Sie sich, Sie sollten sich nicht mit weniger zufrieden geben, als Sie verdienen.

9. 'Ich bin stark genug'

Das Leben wird weh tun. Es gibt Herausforderungen, die für Sie möglicherweise zu schwierig erscheinen. Aber erinnere dich daran, dass du trotzdem stark genug bist. Du darfst Gefühlgerade dann stark, aber diese Erinnerung reicht aus, um Sie Schritt für Schritt in Bewegung zu bringen.

10. 'Ich darf laut sprechen'

Du bist der einzige, der dich davon abhält, Dinge laut auszusprechen. Wenn es Ihnen wirklich wichtig ist, werden Sie sich dafür aussprechen. Sie werden ein trauriges Leben führen, wenn Sie es in Stille leben.

11. 'Ich bin dankbar'

Wenn Sie das Gefühl haben, nichts zu haben, sagen Sie sich, dass Sie dankbar sein sollen. Umschauen. Manche Menschen haben weniger als Sie und sind glücklich. Du hast mehr als genug. Wenn Sie wütend auf die Welt sind, weil Sie nicht das geben, was Sie wollen, finden Sie andere Dinge, für die Sie dankbar sind.

12. 'Ich habe es verdient, loszulassen, was mir weh tut.'

Wenn Sie Zweifel haben, erinnern Sie sich daran, dass Sie Dinge loslassen dürfen, wenn sie nicht mehr positive Dinge zu Ihrem Leben beitragen. Ja, Veränderungen sind beängstigend, aber es liegen bessere Dinge vor uns. Verschwenden Sie keine Zeit damit, Dinge und Menschen aufzubewahren, die Sie absichtlich verletzen. Sie ziehen dich nur runter.

13. 'Ich bin wichtig'

Egal was andere sagen, egal wie sie dich fühlen lassen, vergiss niemals, dass du wichtig bist. Sie sind relevant. Und niemand sonst kann Ihnen sagen, dass Sie minderwertig sindaber du.Erinnern Sie sich in Zeiten, in denen Sie sich unsichtbar fühlen, auch daran, dass Sie wichtig sind.

14. 'Ich bin fähig'

Wenn Sie sich der Aufgabe nicht gewachsen fühlen, denken Sie daran, dass Sie in der Lage sind. Sie wissen möglicherweise nicht genau, was Sie tun sollen, aber das liegt darandu hast es noch nicht gelerntAber sobald Sie sich die Chance geben zu lernen, sind Sie zu jeder Aufgabe fähig, die vor Ihnen liegt.

15. 'Ich mache einen Unterschied'

Sie müssen die Welt nicht verändern. Sie müssen nicht einmal Ihr ganzes Leben ändern. Aber dukönnenkleine, umsetzbare Veränderungen zum Besseren schaffen. Loben Sie sich selbst, auch wenn es eine kleine Sache ist. Feiern Sie Ihre Siege. Jeden Tag entwickeln Sie sich weiter. Jeden Tag wachsen Sie.

Was produktives Selbstgespräch nicht ist

Selbstgespräche stärken, ja. Es kann dein Leben verbessern.

Aber Selbstgespräche lügen nicht. Es ist nicht übertrieben.

Selbstgespräche schaffen keine Realität, die keine Grundlage hat.

Der Depressionsspezialist und Bestsellerautor Gregory Jantz erklärt es am besten, wenn er sagt::

''Positives Selbstgespräch ist keine Selbsttäuschung. Es geht nicht darum, Umstände mit Augen zu betrachten, die nur das sehen, was Sie sehen wollen. Bei positivem Selbstgespräch geht es vielmehr darum, die Wahrheit in Situationen und in sich selbst zu erkennen. Eine der grundlegenden Wahrheiten ist, dass Sie Fehler machen werden. Perfektion in sich selbst oder in jemand anderem zu erwarten, ist unrealistisch. Es ist auch unrealistisch, keine Schwierigkeiten im Leben zu erwarten, sei es durch eigene Handlungen oder durch bloße Umstände.

Wenn ich 'positives' Selbstgespräch sage, heißt das nicht, dass Sie sich nur auf das Gute der Situation konzentrieren müssen, während Sie die negativen Aspekte ignorieren.

Ja, Sie können in jeder Situation Optimismus finden - und das sollten Sie auch. Sie sollten sich die Dinge aber auch zum Nennwert ansehen.

Ja, Sie sollten sich nicht auf Ihre Fehler konzentrieren, aber die Lektionen, die sie Ihnen beigebracht haben, nicht ignorieren.

Ja, Sie sollten sich nicht selbst kritisieren, aber das bedeutet nicht, dass Sie sich nicht selbst analysieren können.

Zusamenfassend, einseitiges Selbstgespräch hilft nicht. In der Tat kann es sogar destruktiv sein und Sie daran hindern, zu lernen und zu wachsen.

Achten Sie also darauf, es nicht zu übertreiben. Machen Sie es wie viele Dinge im Leben mit Gleichgewicht.

Vergessen Sie nicht, auch Ihr externes Gespräch anzusehen

Natürlich unsere Der interne Dialog kann sich auch in der Art und Weise manifestieren, wie wir mit anderen sprechen.

Fragen Sie sich, wie kommen Sie zu Menschen, wenn Sie sprechen? Sind Sie sarkastisch, kritisch, zynisch, pessimistisch oder geradezu feindselig?

Nennen Sie sich laut Namen? Namen wiedummer Idiot,oder schlimmer?

Beachten Sie, wie Sie mit anderen sprechen. Sprichst du freundlich mit ihnen oder legst du sie so oft nieder, wie du dich selbst hinlegst?

Für Sie scheint es, als würden Sie nur einen sarkastischen Sinn für Humor zeigen. Aber andere mögen anders denken. Es ist leicht zu glauben, dass unsere internen Dialoge genau so geführt werden - intern, dass sie von anderen nicht gesehen werden.

Aber du liegst falsch.

Selbst wenn Sie sich nur laut beschimpfen, werden die Leute Sie immer noch negativ sehen.

Merken,Was du hineingesteckt hast, kommst du raus.Wenn Sie von innen nach außen an sich selbst arbeiten, ändern sich auch Ihre Interaktionen positiv.

5 zusätzliche Gewohnheiten, die entwickelt werden müssen, um ein gesundes Selbstgespräch zu schaffen

1. Hör auf zu überdenken

Überdenken ist die Wurzel allen Übels. Wenn Sie einen freundlicheren und gesünderen Selbstdialog schaffen möchten,Sie müssen aufhören zu überdenken.

Wenn Sie wiederkäuen, spielen Sie immer wieder negative Situationen in Ihrem Kopf ab. Es ist zwar gut, Situationen und Probleme zu durchdenken, um Lektionen und Lösungen zu finden.

Aber Überdenken neigt dazukleine Probleme vergrößernbis sie größer werden als sie tatsächlich sind.

Also lass es los. Es hat keinen Sinn, alles, was Sie gesagt oder getan haben, nicht auszuwählen.

2. Sprache zählt

Untersuchungen zufolge geht es nicht nur darum, was Sie sich selbst sagen, sondern auch um die Sprache, die Sie verwenden.

ZU Studie 2014 schlägt vor, dass Sie sich in beziehen solltendritte Personwenn du mit dir selbst sprichst. Auf diese Weise können Sie einen Schritt zurücktreten und Ihre Gedanken und Gefühle objektiv betrachten. Es hilft auch, Angstzustände und Stress abzubauen.

Professor und Redner Brené Brown zum Beispiel, sagt dass sie ihre negativen Gedanken als 'Gremlins' bezeichnet. Sie erklärt, dass sie, indem sie ihren negativen Stimmen einen Namen gibt, zurücktreten und sich über sie lustig machen kann.

3. Sprich nicht schlecht von anderen

Wenn Sie nichts Nettes oder Nützliches zu sagen haben,sag es nicht

Wenden Sie dies zunächst auf sich selbst an. Wenden Sie es dann darauf an, wie Sie von anderen sprechen.

Im Allgemeinen sind wir für uns selbst härter als für andere Menschen. Wenn wir so kritisch über andere sprechen, sind wir für uns selbst viel kritischer.

Versuchen Sie Folgendes: Bevor Sie andere kritisieren, denken Sie an 3 Original- Komplimente können Sie ihnen stattdessen geben. Du wirst dich großartig fühlen.

4. Hören Sie zu

Versuchen Sie, Ihren internen Dialog konstruktiv zu hören. Wie machtSieSound für dich selbst?

Welche gebräuchlichen Sätze oder Wörter sagen Sie sich immer wieder? Schau dir diese Muster an. Untersuchen Sie, warum sie immer wieder auftreten.

Finden Sie die Gründe heraus, warum Sie so sprechen, und Sie können daran arbeiten, das zu reparieren, was auch immer es ist.

Fragen Sie sich als nächstes, ob es für Sie in Ordnung ist, wenn Sie auf diese Weise mit Ihrer Familie oder Ihren Freunden sprechen.

Sie werden von der Antwort überrascht sein.

5. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um darüber nachzudenken

Der Verstandliebtanalysieren.

Und das ist gut so. So lösen wir Probleme und verstehen alles um uns herum.

Das könnte aber auch ein zweischneidiges Schwert sein. Der Geist kann auch Dinge erfinden, die nicht da sind.

In diesen Fällen müssen Sie sicherstellen, dass Sie die Dinge objektiv betrachten.

Stellen Sie sich also folgende Fragen:

  • Überreagiere ich einfach? Wird dies in einer Woche, einem Monat oder einem Jahr noch wichtig sein?
  • Springe ich zu Schlussfolgerungen? Habe ich alle Informationen, um so zu denken? Oder reagiere ich aufgrund meiner Meinungen oder Erfahrungen aus der Vergangenheit?
  • Nehme ich an?Ist das die reale Situation oder denkt diese Person wirklich so?
  • Betrachte ich das einseitig?Habe ich alle Winkel betrachtet?
  • Wie real ist das?Ist das richtig? Mache ich es nur nach?

Gönnen Sie sich eine Minute Zeit, um Situationen wirklich so zu betrachten, wie sie sind, anstatt mit der Waffe zu springen. Entwickeln Sie eine Gewohnheit der Selbstreflexion. Versuchen Sie, Ihren Geist zu beruhigen und Ihre Vorurteile zuerst loszuwerden.

Wegbringen

Das hat keinen Nachteil. Wenn Sie ehrliche und liebevolle Gespräche mit sich selbst führen, können Sie niemals verlieren.

Wenn Sie sich unterdessen nach unten ziehen, werden Sie nur noch mehr Sorgen haben.

Es ist so einfach, unseren internen Dialog zu automatisieren. Wenn wir es gewohnt sind, negativ mit uns selbst zu reden, Jede Situation wird negativ.

Es ist eine gefährliche Angewohnheit, die Sie sofort loswerden sollten. Es ist schwierig, jahrelange Konditionierung zu überwinden, aber machen Sie zuerst einen einfachen Schritt: Versuchen Sie es Sprich mit dir selbst wie mit jemandem, den du liebst.

Wenn Sie an einem gesunden Selbstgespräch arbeiten, werden Ihre Begegnungen im Leben bedeutungsvoller und Sie werden ein schönes Leben schaffen, das auf einer Grundlage von Gnade und Akzeptanz aufgebaut ist.

Und noch ein letzter Ratschlag:

Möglicherweise können Sie nicht alles kontrollieren, was passiert.Aber Sie können steuern, wie Sie reagieren!